喜歡徒步運(yùn)動的人 如何保護(hù)自己的腳和腿
對于一個徒步愛好者來說，下肢的所有“部件”都是非常重要的。尤其是我們喜歡徒步的人。徒步人的運(yùn)動是常人的3---4倍運(yùn)動量，如何保護(hù)自己的腳和腿，是能否持續(xù)的長久堅持徒步的關(guān)鍵。
1穿新鞋者不能參加遠(yuǎn)途的徒步鍛煉。對于一個新參加徒步者來說，買到新鞋以后不能馬上就穿新鞋參加遠(yuǎn)途的長時間的徒步鍛煉，因為鞋子不一定很合適你的腳。更安全的辦法是，買了以后，穿新鞋子上班，確實感覺到你的鞋子那里不合適你（就是那個地方磨你的腳）可以自己抹上醋軟化，也可以用錘子砸磨你腳的鞋子部位，直到鞋子舒適了為止。如果你穿著新鞋子去徒步了，感覺到鞋子在磨你的腳，應(yīng)該立即停止徒步，否則一定會磨傷你的腳。
2磨傷了腳（起泡了）以后怎么辦？首先是在傷沒有好之前不能在穿在雙鞋子了，因為你在穿，還會磨你受傷的部位，會造成你的傷處重度磨傷，會造成愈合時間長，如果不及時治療，會感染，會非常麻煩的。在腳磨傷和起泡處沒有完全愈合好之前，不應(yīng)該在參加徒步運(yùn)動了。
3徒步的速度不易過快。這是保護(hù)自己的腳和肌肉裸關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)最好的辦法。長時間的速度太快，肌肉容易疲勞，會造成肌肉拉傷，拉傷你的筋 崴腳。裸關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)也會受到不同程度的傷害。特別是在寒冷的冬天，如果長時間追求徒步速度的，如果有一次失誤，就會造成終身的遺憾。
4經(jīng)常保養(yǎng)自己的腳。由于長時間的徒步運(yùn)動腳的鞋子的摩擦，前腳掌，腳后跟會有厚厚的老繭。要去掉老繭很容易，經(jīng)常用熱水炮腳，然后用刀片刮，或者用一種叫“江石拉”（洗澡以后磨腳用的東西）摩擦，就會去掉老繭（死皮 老皮）。對腳上起的“雞眼”一定要及時的清除，否則經(jīng)常運(yùn)動會長的很大 長的很快。要經(jīng)常修剪腳趾甲，即省襪子，又省鞋子，更省腳指頭。
5選擇好行走的路面，盡力選擇路的中間行走。在徒步后，經(jīng)常會聽到一些朋友說，有一條腿痛，我仔細(xì)的觀察過這部分人的行走。主要是行走的時候長期靠路邊。由于路邊是有坡度的，（一面高一面低）造成有一條腿受力，倆腿的受力不均衡，必然會有一條腿痛。如果不能選擇路的中間行走，可以在5-8分鐘變換一次路面（由路的左側(cè)到路的右側(cè)）這樣變換也是一種好的方法。
6行走的動作要領(lǐng)非常重要。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
