現代人，尤其是中老年人，常常步履維艱，腰酸腿痛，頭重腳輕。
高血壓、關節炎、糖尿病、心血管問題、前列腺炎等疾病經常纏身，多不勝數，防不勝防，讓人無從下手。
其實，這里面的根源，是很多中老年人都有的一個毛病：“上實下虛”。
什么是上實下虛？簡單理解就是上半身營養過剩，下半身營養不足，五臟六腑的氣血到不了腳......
俗話說：“人老先老腳”，腿上營養不足，身體就容易枯萎，毛病也就接踵而至。
有一個簡單易行的辦法，可以幫助中老年人有效的改善這一局面。
這個辦法就是跪坐。
跪坐又叫跪膝，是調節虛實，引血下行的絕妙方法。
因為人的氣血不會一下子引到腳，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
大家在家里，在不太軟的床上或在地毯上跪著行走，氣血會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化，對膝蓋和腿都有益處。
中醫認為跪坐能幫助防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發、高血壓導致的頭昏腦漲、長期吃藥要護肝的人都有很好的效果。
古人的搓腳心養生法，赤足走路健身法，也都是起到類似的作用，對防止下半身衰老有很好的作用。
比如腹脹、頭痛、上火、腳寒，失眠，心情煩躁、焦慮不安等等問題，都可以試著跪坐。
有人可能要問了，為什么跪坐有這樣化腐朽為神奇的功效？要弄清楚這點，先要弄明白。
為什么會膝蓋痛？為什么膝蓋會磨損？為什么會積液和水腫......
其實膝蓋就像一個零件，一個關鍵，我們每天都要用到這個關節，自然而然的，就會產生磨損。
好在人體的氣血，對膝蓋有修復和潤滑作用，所以年輕時大家氣血充足，膝蓋基本沒有問題。
但隨著年齡增長，膝蓋老化，人體氣血衰減，修復膝蓋的氣血不足了，膝蓋的磨損越來越嚴重，人的下半身自然就會遭殃。
而且在跪坐時，腰也在扭動，鍛煉腰部力量，腎也跟著補了。所以有的人跪著走兩三周后，突然發現原來老掉頭發的現象消失了。
另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什么體質，效果還如此好。
練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓您有很多額外的收獲。
對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。
具體的做法也很簡單，比如每天跪坐20分鐘，或者跪坐著每天走50步到100步，根絕個人情況自由調整。
有的人膝蓋有傷，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。如果是骨折的朋友就不要強求。
告誡大家：跪坐是一項需要長期堅持的方法，剛開始時膝蓋可能會痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。
剛開始跪膝時會出現以下不適癥狀，也是正常的反應，不僅跪膝時會出現以下不適癥狀，其它一些鍛煉法也會如此。
1、麻：表明氣能過來，而血過不來。
2、木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
3、酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。
4、脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就鼓脹。
5、痛：單純性的痛則是因為有血淤。
6、癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發癢。但這與全身發癢不同。
艾灸膝蓋，盤活全身
膝蓋氣血不足的人，要想疏通膝蓋經絡、暢通膝蓋氣血，首選辦法莫過于艾灸！
中醫認為膝蓋氣血不足，多因為膝部經絡局部感受風寒邪氣，致氣血阻滯，濕寒堆積，積液等等。
艾灸的作用是什么？
補充陽氣、打通經絡、排出寒濕，這樣一來，寒濕散了、積液消了、腫痛化了。還有重要的一點就是引血下行，可以讓膝蓋得到充足的血液供養，在病痛處艾灸尤其立竿見影。
并且，人體足三陰經都經過膝關節，脾統血、肝藏血、腎藏精（精血互生），艾灸膝蓋有助于打通足三陰經，引血下行，暢行一身氣血，促進陽氣運轉，盤活全身！
40歲以上人群、缺乏運動的群體，體質虛寒的女性、腿腳異常、上實下虛，上熱下寒者，都適合艾灸膝蓋（主要膝蓋保養穴位，上圖中的7個穴位）。
包括膝蓋長骨刺，這樣艾灸也能起到改善作用。骨刺之所以痛，主要是因為骨刺旁邊的瘀血壓迫神經導致。
艾灸把瘀血都化解掉，膝蓋疼痛自然就減輕了，許多中老年人都有老寒腿、風濕骨痛，腿比天氣預報還靈，一到濕寒天氣膝蓋就容易疼，吃什么藥都沒用，但艾灸之后往往就好多了，這是很多其他方法比不了的。
取穴方面，除阿是穴（痛點、患處）外，重點灸以下5穴：
老寒腿、膝蓋關節炎
膝蓋保養
重點艾灸穴位：
1、膝陽關：關就是關卡的意思，灸療膝陽關是為了打通膝關節的關卡，起到疏利關節的作用。
2、膝眼：經外奇穴，包括內膝眼穴和外膝眼穴，這一步之所以要灸療膝眼穴，目的是為了進一步活血通絡利關節，還能調理膝關節痛、下肢痿軟等問題。
3、鶴頂：這是氣血下行沖開犢鼻穴的必經之路，鶴頂穴灸透之后，會先被氣血沖開，幫助身體祛風除濕，消除膝蓋的部分疼痛。
4、犢鼻：目的是通經活絡、疏風散寒、理氣消腫，為身體補足氣血，還能緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。
5、陽陵泉：屬膽經，膽屬木，木主生發，故而陽陵泉可生發陽氣，并且，木能生火，木氣一旺，則能生火。陽陵泉是“筋之會”，凡筋病皆可灸陽陵泉。
6、委中穴：膝關節痛一般在委中穴，委中為足太陽經之合穴，兼血郄穴，取委中有瀉火降逆、活血逐瘀止痛的功效。
艾灸方法：每穴20-25分鐘左右，先上后下，循序漸進。
