最近，“A4”腰火了！人人都在曬。有個小蠻腰確實讓人羨慕，但是木有腰病才是人人追求的！說到這里，肯定有不少人摸了摸自己的老腰，暗暗點頭。今天就請醫(yī)生們說一說，怎樣護好你的腰！
注意！這十個動作很傷腰！
近些年，腰椎間盤突出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現(xiàn)低齡化趨勢。其實，腰椎間盤突出很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。有些危險動作，大家千萬別去做！
1．蹺二郎腿
危險指數(shù)：★
危險原因：蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。
2．長期站立
危險指數(shù)：★
危險原因：長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險增加。
3．“老婦人”坐姿
危險指數(shù)：★★
危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。
4．睡姿不良
危險指數(shù)：★★
危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。
5．單手提重物
危險指數(shù)：★★★
危險原因：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對椎間盤的危害很大。
6．跑步姿勢不對
危險指數(shù)：★★★
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的損害較大。
7．需要扭腰的運動
危險指數(shù)：★★★★
危險原因：一些需要扭腰的動作，比如揮高爾夫球桿、打乒乓球拉弧旋球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。
8穿高跟鞋
危險指數(shù)：★★★★
危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
9．慢性咳嗽、便秘
危險指數(shù)：★★★★★
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。
10．彎腰搬重物
危險指數(shù)：★★★★★
危險原因：直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
怎么辦？
腰疼，首先要做的是到正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生看看是啥原因，在配合醫(yī)生治療的同時，或者還沒到需要治療的程度，不妨試試下面這些緩解方法——
1．做軀干伸展運動
向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用。
2．倒走
倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開始時，可以在室內(nèi)進行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運動場等。一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
3．學(xué)會用靠墊
用靠墊防腰疼也要講究科學(xué)。
（1）靠墊一定要放在腰部，正確的坐姿是挺胸抬頭，比如坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。
（2）靠墊不要太厚，以10 公分厚度的軟墊為好。
4．選對硬板床
（1）平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方平伸，看有沒有空隙；
（2）側(cè)翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。
5．做家務(wù)活有竅門
（1）掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來干活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損；
（2）淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時，最好不要將盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。
