所以，喝了這么多年的骨頭湯
吃各種相關(guān)食品
真的補鈣嗎
今天小安為你揭秘真相
長期以來，骨頭湯就一直霸占著餐桌的C位，還被賦予各種'神奇'功效。從小就聽家里老人說骨頭湯補鈣。
只能說，年少時喝下的湯湯水水，現(xiàn)在都變成了身上甩不掉的膘。
喝了那么多年的骨頭湯，為什么我們還是會缺鈣?
專家已經(jīng)證實，骨頭湯里的含鈣量其實并不高！事實上，很多日常的食物里就含有豐富的鈣。
骨頭湯不補鈣？那蝦皮、芝麻醬呢？
芝麻醬中所含的“鈣元素”數(shù)量較為豐富，單純看其含量，排名靠前，但這樣就證明它能補鈣嗎？
當(dāng)然不是！
因為芝麻中的鈣離子大部分會和草酸、植酸等物質(zhì)結(jié)合，吸收率較低，并沒有補鈣的價值。
此外，芝麻中含有更多的脂肪，長期或者大量攝入芝麻，容易長胖。
因此，靠芝麻醬來補鈣的做法并不可行。
每100g蝦皮中大約含有鈣質(zhì)991mg，其是豆腐中鈣質(zhì)的6倍，牛奶的9.5倍，瞬間感覺“蝦皮就是一種補鈣神器”？
你又錯了！
一、每次食用蝦皮的量很少，“鈣含量”也不會有多少；
二、牙齒和胃部很難將蝦皮充分磨碎，蝦皮中所含的鈣質(zhì)主要是“復(fù)合物型鈣質(zhì)”，不易被人體吸收；
三、蝦皮中含鹽量較高（100g蝦皮中含有鈉離子5058mg），攝入過多容易增加高鹽問題的發(fā)生風(fēng)險。
黑豆，每100g黑豆干豆中所含的鈣質(zhì)約為220mg。
雖然鈣含量不低，但黑豆等大豆中含有較多的植酸，容易和鈣質(zhì)結(jié)合形成不容易被人體吸收的植酸鈣；
那如果把黑豆烹制成豆?jié){呢？
也不可行！
每100g豆?jié){中僅含有鈣質(zhì)10mg左右，豆?jié){本身含有較多的水分，且在制作過程中并沒有加入像石膏、鹵水等含鈣較高的物質(zhì)，所以，其所含的鈣質(zhì)非常之少。
將豆子烹制成豆?jié){，那么，更多的鈣質(zhì)就留在豆渣中了。
因此，靠吃黑豆、喝豆?jié){補鈣的方式都不建議。
那究竟怎么樣才補鈣呢
牛奶：建議正常成年人每天攝入奶或奶制品300g。
豆制品：建議食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含鈣量較高的豆制品。
綠葉蔬菜：建議每日食用蔬菜300g—500g。
建議烹飪前對蔬菜進行焯水，避免被草酸、植酸等物質(zhì)影響鈣質(zhì)吸收率。
很多人為了預(yù)防便秘及減重常采取高纖維素飲食，但是過量纖維卻會妨礙鈣質(zhì)等礦物質(zhì)的吸收，因此建議高纖維素食物和補鈣的食物應(yīng)該分開攝食。
高鈉及高蛋白質(zhì)飲食，如炸雞排等會造成鈣質(zhì)流失，也不宜過量喝咖啡、酒精及碳酸飲料。
保護骨鈣要做到“補鈣”“日曬”“運動”相結(jié)合。維生素D促進鈣的吸收，日曬不足會造成維生素D轉(zhuǎn)化不佳，建議每周至少三天各曬15分鐘，同時進行適當(dāng)?shù)呢撝剡\動，有助骨中的鈣質(zhì)增加而不流失。
希望以上內(nèi)容對您有所幫助！
