部分 1: 做更多愉快的夢
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早點上床。期刊《睡眠與生物節律》（Sleep and Biological Rhythms）在2011年刊登過一篇文章，文中通過一項睡眠調查發現，熬夜的大學生通常比早睡的大學生會做更多的噩夢。如果你想要做更多愉快的夢，建議從現在起每天早睡一小時，看看你的夢質量是否會改善。
造成上述調查結果的原因之一，是壓力荷爾蒙可的松(stress hormone cortisol)在凌晨分泌，而這個時候剛入睡的夜貓族們正進入快速眼動階段，也就是做夢階段。壓力荷爾蒙的分泌讓這些晚睡的夜貓族做起了更多不愉快的夢。
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控制飲食。如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸煙，也會促使噩夢的發生。假如你經常做噩夢，建議不要在睡前2至3小時內攝入這些東西，不會增加胃負擔，從而做更美好的夢。
你打定主意要睡個好覺，做個好夢的話，建議午后就不要攝入咖啡因了。不過這樣你可能會在下午覺得昏昏欲睡，但晚上的睡眠質量會提高，這就要靠你自己權衡了。
盡管睡前一杯酒可能會幫助你更快入睡，但睡眠質量一定不會好。如果你還想在這樣的情況下控制夢境，就更加困難了。
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緩解壓力。通常情況下，噩夢往往是由我們日常生活中遭受的壓力和緊張情緒所導致的。盡量在入睡前不要再想帶給你壓力的事，想想愉快的，能帶給你正能量的事情吧。生活中壓力越小，你的內心就越平靜，你的夢境也就越美好。
定期做運動可以幫助你緩解壓力，改善睡眠。 但盡量不要在睡前做運動，不然你會因為太興奮而適得其反。
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睡前做能緩解情緒的活動，例如喝杯舒緩情緒的茶、看書等等。你做噩夢的幾率就會大大降低。找到適合你自己的睡前放松方法，堅持每天做。不管是什么方法，其目的只有一個，就是排除壓力和不好的情緒。
不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它會帶來緊張情緒的電影，不然會讓你做噩夢。
睡前一小時不要看任何的電子產品，包括手機、電視、電腦等，以讓你的腦袋處于平靜放松的狀態。
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在臥室放上一盆玫瑰。有一項研究睡眠質量的實驗，受試者均為女性，連續30晚在她們的臥室內噴灑玫瑰花的香味，結果顯示她們比以往做了更多的美夢。因此，得出結論玫瑰花香會促進好情緒的產生，進而能促使你做更多的美夢。
你也可以使用玫瑰精油、乳液或香薰等。但如果使用的是玫瑰香薰的話，記得睡前把蠟燭熄滅，以免引起火災。
