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我國有超過60%的人，都存在入睡時(shí)間太晚和睡眠質(zhì)量不高的問題。即便你有良好的飲食習(xí)慣、也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，依然有可能因?yàn)樗?/span>問題，讓身體健康垮掉。今天芹姐就推薦三種食材，讓你找回優(yōu)質(zhì)睡眠。

第一種，喝酸棗仁水：

酸棗仁是一種藥食同源的食材，能夠輔助治療失眠癥狀。對(duì)于平時(shí)有失眠多夢、健忘心悸、頭暈頭疼、壓力大的人群，都可以喝酸棗仁水。另外，還可以取酸棗仁20g，人參12g，茯苓30g，一起磨成細(xì)粉，每次5~6克，溫水送服，或者放入粥中煮食。這個(gè)方法適用于體虛自汗、盜汗的朋友，可以養(yǎng)心安神，緩解虛煩不眠。

第二種，吃點(diǎn)核桃：

核桃味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。核桃中的不飽和脂肪酸，能夠起到降低膽固醇的作用，讓血液循環(huán)通暢。進(jìn)而調(diào)節(jié)大腦的記憶力，是個(gè)養(yǎng)心安神的食材，失眠的人還能借助核桃，減輕大腦的精神壓力。芹姐推薦大家一個(gè)方子：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。每天吃一次，大概10克左右。

第三種，吃點(diǎn)蓮子：

蓮子中含有的蓮子堿等有益成分，具有一定安神鎮(zhèn)靜的功效。對(duì)于心火旺的人群，還可以用蓮子芯去火，減輕相關(guān)的病癥。推薦大家用瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水煨燉至熟，調(diào)味服食。或者用蓮子煮糖水，睡前食用，有良好的助眠作用。不過，脾胃虛弱的朋友就不推薦吃蓮子了，最好選擇芹姐剛才講的那兩種食材。