要學會感恩

明智的選擇自己的朋友

根據哈佛研究，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關系。所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起，他們能欣賞真實的你，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。

培養同情心

當我們代替別人，站在另一個角度看問題，我們更能用同情心客觀和有效的處理問題，生活中就會少一些沖突，多一點快樂。

經常冥想，使人更富有同理心。

不斷學習

學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。大腦進行運作的時候，我們就不大會想不開心的事情，我們會變得更開心和滿足。

學會解決問題

開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰的時候，他們不會自虐，然后變得很消沉。他們會直面挑戰，調動全身力量尋找解決辦法。通過解決問題，你會建立自己的自信心和敢于直面挑戰的能力。

冥想使你遇到問題更冷靜，保持清醒頭腦，增強解決問題的能力。

做你想做的事情

既然我們成人生活的三分之一時間都在工作，那么做我們想做的事對我們的整體幸福感就有很大的影響。如果現在不能做你想做的事情，那就試著在你現在的工作中尋找快樂和意義，或者培養一個你喜愛的興趣。

活在當下

你感到沮喪，是因為你活在過去。你感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。但是當你感到滿足，開心和平和時，你才是活在當下。

冥想就是訓練活在當下的能力。

要經常笑

笑是對抗生氣或沮喪最有力的東西。研究表明簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。

冥想讓人放松，生活更活潑。

學會原諒

憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意。最重要的是，學會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大、更好的人。

冥想使你的心變柔軟，有寬恕的能力。

要經常說謝謝

對生活中的祝福要學會欣賞。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達出你的欣賞之情也同樣重要。

冥想的人更懂得感恩。

學會深交

我們的幸福感會在和另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽是加強這種關系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的最重要的方面。

冥想使我們以心交心，增加內在的聯系。

守承諾

我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下，高度的自尊和幸福感有直接關聯，所以要對自己和別人遵守承諾。

冥想

根據哈佛研究，平均上過8次冥想訓練的人要比控制狂多開心20%。這樣的訓練可以導致大腦結構變化，包括海馬體黑色物質的密度，其對學習和記憶很重要。

關注你在做的事情

當你全身心投入一件事的時候，你就會處于一個開心的狀態。當我們處于這種狀態，你就不大會關心別人對你怎么看，不大會被不大重要的事情干擾。結果呢？當然更幸福啦！

冥想訓練注意力，使你更專注。

要樂觀

對于開心的人來說，玻璃杯都一直是半滿的。每當你面對一個挑戰時，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉換這種情況。告訴自己一個狀況中的好處或者從中學到的東西。樂觀肯定能驅動成功和幸福感。

冥想教你不執著，放下，思維正面積極的。

無條件的愛

沒人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對待別人。無條件的愛一個人并不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。

冥想教你學會接納，愛自己，愛他人。

不要放棄

沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會削弱你的自尊。如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。要記住，失敗是暫時的，打敗的是永存的，只有當你放棄的時候，你才會被打敗。

冥想增強你的毅力，耐力。

做最好的自己 
然后放手

每個人都有局限性。而且有時候盡管我們很努力做一件事情，但是總會事與愿違。所以做最好的自己，然后放手。當你盡了全力，你就沒有遺憾了。

冥想教你不執著，放下。

好好照顧自己

一個健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。確信自己吃得好，做鍛煉，找點時間休息。好好照顧你的身體，大腦和精神。

一個人心修好了，健康自然來了。

學會給予

做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據哈佛，人們做好事，他們的大腦會變得活躍，就好像當你經歷別的獎勵時大腦所受的刺激。所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。

資料來源｜冥想

編輯 | 紅霞

審稿｜安正 慧錆 明靜