?你之所以煩惱，是你心在胡思亂想，想止住，但是辦不到！當煩惱占據了你的整個心靈，趕也趕不走，你越掙扎著想趕走煩惱，但是煩惱結纏縛的越緊。
心是無法控制的！現在你要放棄趕走煩惱的想法！
你要仔細觀察煩惱，專注地觀察煩惱，念住心中的那個煩惱，用心靈之眼看著它，只是看著它就行……直到它像云煙一樣消失得無影無蹤。
觀察煩惱從何處升起，又從何處消失
試著給不同的煩惱貼個標簽，清楚它是哪種煩惱，如果是恐懼，知道它是恐懼；如果是憤怒，知道它是憤怒；如果是妒忌，清楚它是妒忌等等。
當觀察到某種不良情緒升起的時候，可以在心中默念這種情緒，比如是妒忌心，就默念“妒忌”“妒忌”“妒忌”……
煩惱一般表現為具體的感受或是各種想念，這個想念（包括胡思亂想）就是平常說的念頭。觀察煩惱其實是在觀察感受和念頭。
如果每個念頭，它的升起和消失，你都能觀察到，你的煩惱就消失了。在這段時間內，你是沒有煩惱的。
要點
1、只是單純的覺知，不能展開想象、聯想，也不要去推理思考。知道煩惱的原因當然有助于消除煩惱；很多時候，原因你其實是大概清楚的，但是你依然無法擺脫煩惱，所以在觀察煩惱的時候不要去思考
2，單純的覺知，你會超然于念頭之外，你不會卷入進去。你只是個旁觀者，你以第三者的視角在看待心中念頭的升起、發展和消失
