有多少人，年紀輕輕，腰就已經廢了。
大面積疼痛，是家常便飯。離大譜的是，抻個胳膊，打個噴嚏，都可能閃著腰。
還別說，很多電影里骨折、扭傷的后期配音，都是用「扭芹菜」的聲音模擬的，不信你回家扭一根聽聽。
圖片來源：自己拍的
簡直讓人恨腰不成鋼！
好好的一把腰，怎么就廢了，相信大家心里都有數。
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看看這里 ——
圖片來源：丁香生活研究所
再看看那里 ——
圖片來源：丁香生活研究所
不由讓人懷念小時候，坐姿有一點兒不對，母愛的巴掌都會啪啪啪地落下來。
為了找回挺拔的身姿，不少小伙伴打算對自己下狠手。
上刑具！哦不，是美體棍！
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達咩！！這個真的不可以！！??
筆挺的坐姿
并非合適的坐姿
—
硬要把腰和一根直楞楞的棍子綁在一起，真的不可取。
根據人體工程學研究，這種筆直的坐姿，并非上上策。
不信？
來看看，你的腰受了奪大的委屈！
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從圖中我們會發現，躺著對腰是最好的，站一會兒也湊合，其他都大大增加了腰椎承受的負荷。
可能有小伙伴感到困惑，我坐著的時候很舒服啊？為什么腰椎壓力還更大了呢？
這是因為，很多人坐下的時候，毫無章法。
本來中立的骨盆，變成了向后旋轉的樣子。
連帶著尾骨（屁股縫兒上面的那個骨頭）、骶骨（尾骨連接著的骨頭），往上一溜的脊椎曲線都改變了。
腰椎的 S 形也不可避免地向 C 形（拱形）過渡，也就是我們說的駝背。
尾骨：腰椎，我們回不去了?? 。
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下層基礎決定上層建筑。
這時你再怎么凹姿勢，對腰椎而言，都只有更劇烈的變形。
坐久了，還會感覺有十個容嬤嬤，在拿針扎你的屁股。
而那些歪七扭八的坐姿，都是你的身體在拆東墻補西墻，盡量緩解身體不適，真的不是你的錯。
總之，人體的構造，坐著、就是不行。
腰椎解放的奧義，只有躺平。
果然，躺平才是人生的真諦！
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可能有小伙伴會說：?? ，你這是躺著說話不腰疼，打工人可是要養家糊口的。
別急，人體工程學專家們發現 ——
「躺著坐」也還不錯。
說！這是不是你！
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錯了，再來！
應該是這種「躺著坐」。
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首先，椅背需要有合適的弧度和支撐力，往后躺時，能將你的腰托起來。
也就是說，腰部不能懸空，更不能向后塌陷。
其次，往后仰的角度，也有講究。
人體工程學專家們實驗后發現，身體靠在椅背上，后仰 115 度時，腰椎的曲線開始接近自然的 S 形。
而往后仰的角度越大，腰的感覺越輕松。
只是，按這個角度躺下去，想要看到電腦屏幕，頸椎可能會遭殃。（除非你的屏幕鑲在天花板上）
所以，在腰部有支撐的前提下，后仰的角度可以在 90 度~115 度之間。
想來想去，還是人體工學椅真香，不過......也太貴了吧！！
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穩住穩住，沒有一把好的椅子，咱還不能搞個腰靠嘛！
先別急著打開橙色軟件，你挑的那種，真不一定能行。
4 個要點
挑選不傷腰的腰靠
—
一個好的腰靠，不僅能幫腰椎保持自然曲線，還能分擔上半身的重量，減少腰椎和臀部的壓力。
選購的要點是 —— 不高不低、不軟不硬、全方位、正正好地頂住你的腰。
有虎子可能要說：講人話，不就是在腰后面墊個東西嘛。隨便一搜，多得是。
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這種品質參差不齊的腰靠，當然有一定幾率，恰好適合你。
但是，人和人的形體差異真的特 —— 別 —— 大！
比如高個子的人，腰的位置也高，就需要高一些的腰靠。
體重較重的人，需要材質偏硬的腰靠。不然墊了也白墊。
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就算是身高、體重相仿的人，身體比例還不一樣呢，有的人腰長，有的人腰短......
總之，這些個性化差異，上面的這種腰靠根本沒辦法滿足。
這腰靠奪大面子啊？得你來適應它？（這句話感到耳熟的舉手）
我們在和骨科醫師溝通后發現，選腰靠看準下面 2 點，就能選到不錯的：
01
首選乳膠、記憶海綿材質
乳膠、記憶海綿的材質可塑性較好，能盡可能地與你的腰部曲線貼合。
同時這種材質又不至于太軟，能夠給你的腰部一定的支撐力。
那種宣稱是「超細纖維」「PP 棉」的，就別買了。
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吹上天，也就是批發市場小玩偶的填充物。回彈力強，可塑性差，不會輕易改變自己。
靠得重一些，它被壓扁了，靠得輕一些，它又強迫你適應它的弧度。
總之，能不用就不用。
02
厚度適中
腰靠雖然需要把腰部頂出去，但是頂多少出去也是有限度的。
我們查了很多文獻數據，因為大家的腰部曲線有差異，每把椅子的弧度也不同，厚度很難有統一的定論。
不過，腰靠的厚度，有兩個標準可以參考，一個是 4 厘米，一個是 7 厘米。
我們可以以這個數值為基準，根據自己的實際情況挑選厚度。
那種十幾、二十厘米厚的，就別買了，人還沒坐穩呢，就被腰靠擠下去了。
??? ??
如果以上兩種方法，還是沒辦法讓你挑到適合的腰靠。
直接上終極解決方案 ——
「可調節腰靠」
上下前后左右，你的腰在哪里，它就能定位到哪里。
管它是什么反人性的椅子，都能把你的腰穩穩拖住。
兩個字 —— 舒坦。
想看可調節腰靠推薦的小伙伴，來文末點贊。
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最后別忘了，不管挑的是怎樣的腰靠，都得先買回來試試。
網上購買記得加運費險，不行咱就退，可千萬別將就。
腰靠測試 Tips
? 臀部移到座位的后面，把腰靠調整到腰的正后方。
? 上半身放松，靠向椅背。感受腰部是否有被頂起來。
? 把手塞進腰靠和腰椎中間，感受腰部和靠墊是否緊密貼合。
? 手指順著脊柱往下摸，如果腰椎向前凸，則為合適的腰靠。如果是腰椎是直的，或向椅背塌陷，都可能是腰靠不合適。
再嘮叨一句，就算大家選到了命定的那款腰靠，也千萬別從早靠到晚。
打工人的肌肉，也得是輪班制。
站一會兒，坐一會兒，走一走，不要保持一個姿勢太久。
如果腰痛無法緩解，別亂按，放下手頭的工作，趕緊去看醫生。
腰保住了，命才保住了。
??????
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合作專家 居家寶
創傷骨科醫師
合作專家 雒志恒
天津大學生物醫學工程博士生
合作專家 翁凱翔
北京體育大學運動醫學博士
科學審核 吳錚
脊柱科主治醫師
內容策劃 煮碗魚
合作請聯系 zhuwanyu@dxy.cn
參考文獻
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