不同姿勢腰部受力圖（單位：千克）
《SPINE》雜志曾發表一篇文章，研究同一個人在不同姿勢下，腰椎間盤所承擔的不同重量的文章，上圖為文章中所用圖片。圖中數字表示，對于一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下腰椎間盤所承載的重量。
從圖中可以看出，一個體重70千克（140斤）的人，平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；側躺時，腰椎負荷約為75千克；站立時，腰椎負荷為100千克；坐著時，上身直立腰椎負荷為140千克。不論坐著還是站立，前傾的姿勢都會讓腰椎負荷大大增加。
也就是說，在這些常見姿勢中，其他姿勢對腰椎都有不同的超出體重之外的負擔，只有平躺時沒有超過且還減輕了腰椎的負擔，讓腰椎在繁忙的工作中得到休息。
再來看一個更為形象的動圖
腰椎間盤內的髓核在腰椎屈曲時往后移動，上下兩個椎體向后擠壓椎間盤，椎間盤后部的壓力異常增加，髓核突破纖維環的限制，對后方的神經產生壓迫，就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。
所以，保護腰椎要時刻記得給腰減壓，用正確的姿勢保護它。
無論坐姿或站姿，盡量少做彎腰前傾動作，更不要彎腰搬提重物，坐累了起來站一站或者走一走，也能減輕我們腰部的壓力。
對腰椎友好的坐姿
對腰椎友好的睡姿
對腰椎友好的搬重物姿勢
最后需要說明的是，即使維持了良好坐姿，久坐仍會導致腰酸背痛。建議大家在長時間辦公期間要經常改變姿勢，工作30分鐘，最長1小時，一定要起身活動，讓肌肉休息一下。
