在日常生活中，我們經常可以聽到周邊人發牢騷說腰疼、腰不舒服。一說到腰疼、腰酸、脹痛等不適癥狀，一般都會想到“腰肌勞損”或者“腰椎間盤突出”。
“腰肌勞損”和“腰椎間盤突出”由于都有腰背痛、腰背無力感，故容易混淆。那么，怎樣來區分“腰肌勞損”和“腰間盤突出”呢？如何緩解疼痛呢？
什么是腰肌勞損
腰肌勞損是臨床上常見的一種腰部疾病，主要癥狀是腰部的一側或兩側疼痛，病勢纏綿遷延而難愈，嚴重影響人們的健康與生活質量。主要發病是由于腰背過度拉伸損傷，腰部肌肉承受的拉力過大，導致肌纖維過度勞損，進而導致肌腱末端附近的肌纖維斷裂。腰肌勞損導致肌肉損傷分輕度、中度和重度損傷，可以出現長短不一的腰部疼痛不適。
什么是腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥系指因椎間盤變性、纖維環破裂、髓核突出而刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現出的一種綜合病癥，也是日常生活中腰腿痛常見的原因之一。腰椎間盤突出癥主要和椎間盤退變、損傷、遺傳、發育異常等因素相關，可通過手術治療和非手術治療來達到治療目的，多數患者可以治愈
好發人群有哪些
腰肌勞損：30~50歲的中青年人為高發人群。大約70％的成年人因工作或娛樂而出現腰肌勞損發作，相比于其他人群，專業運動員、重體力勞動者發病比例高。近年來，不良脊柱姿勢造成的腰肌勞損有明顯增高的趨勢（如長期久坐、久站、長期彎腰工作）兒童及青少年少見，男、女不同性別發病幾率無明顯差異。
腰椎間盤突出：一般發生在20-40歲之間，青壯年發病比例約占80%。多見于男性，且男女之間的發病比例約為10:1。，過于肥胖或過于瘦弱的人，孕婦和更年期女性，工作姿勢不良者(如駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態或者從事長期伏案工作，長期彎腰用力的人)易發生腰椎間盤突出。
兩者有什么區別
1、癥狀不同
腰肌勞損：勞損的肌肉通常會感到酸痛、緊繃或疼痛，嚴重者疼痛劇烈，導致臥床翻身、坐立位站起等姿勢突然變化后出現腰部難以忍受的疼痛，特別是受到風寒后疼痛的癥狀會明顯加重。多為間歇性疼痛，活動時疼痛加重，休息時緩解。
腰椎間盤突出：腰痛是椎間盤突出癥狀最先出現的癥狀，而且是多見的癥狀，發生率約為91%。腰痛主要發生在下腰背部或腰骶部，疼痛性質一般為鈍痛、放射痛或刺痛，活動時疼痛加重，休息或臥床后疼痛減輕。疼痛持續時間較長，經過一段時間休息可以緩解。
2、是否存在腿痛癥狀
腰肌勞損通常只有腰痛癥狀，而腰椎間盤突出一般會出現腰痛、腿痛以及腰腿疼痛的癥狀，所以是否存在腿痛是區別兩者首先要考慮的問題。
3、是否活動受限
腰肌勞損對患者的腰部活動度影響不大，主要是在早晨起床的時候或者長時間坐著之后起立時會感覺到腰背部有明顯的疼痛感。
而腰椎間盤突出的患者，往往出現前、后、左、右等一個或者多個方向在彎腰的時候很困難。
練習動作推薦
1、抱膝觸胸
平躺，雙腿并攏，雙手抱住大腿，使膝蓋盡量靠近胸部，重復10次。讓腰部產生放松感。
2、直腿抬高
仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢（高度依個人情況為準），膝關節可微屈，然后放下，重復15次。
3、仰臥抬起骨盆
仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次，有利于增強腰背肌肌力，增加脊柱穩定性。
溫馨提示
腰肌勞損和腰椎間盤突出都會給人們的腰部帶來一定的疼痛感，但是疼痛的方式和部位是不一樣的，可以根據兩者各自的特點以及自身的情況，來判斷自己到底是腰肌勞損還是腰椎間盤突出，然后對癥下藥，做相應的治療。
鍛煉治療關鍵在于堅持，絕不是一兩天的事。每個人的情況不同，具體鍛煉內容還請咨詢醫生和康復師。
