沒有人不希望能夠健康長壽，但是活到100歲，的確對于大多數的人來說是個有難度的目標。除了先天基因，長壽還取決于很多的因素。不過沒有關系，醫學研究給出了一些有助于 提高壽命的方法，看看你能做到幾個？
可能讓你感到意外，但根據發表在《英國醫學雜志》(British Medical Journal)上的研究，身體健康的人如果在65歲后僅推遲一年退休，其各種原因導致的死亡風險就會降低11%。
寵物能做的不僅僅是搖尾巴，它們還能讓你生活得更好。研究表明養寵物可以降低焦慮和抑郁的風險。美國心臟協會也建議人們養狗，尤其是那些想要保持心臟健康的人。研究表明，狗主人走得更多——因為狗每天都需要散步——可以改善心血管健康。與不養狗的人相比，養寵物的人血壓更低，身體更活躍，散步的次數也多得多。
美國心臟協會的期刊《高血壓》稱牙齦疾病和心臟病之間有聯系。牙齦腫痛是發炎的征兆。如果不及時治療，可能會導致牙周炎，從而導致膿袋。這是患心臟病的風險。你的牙齦布滿了血管，當你的嘴里充滿了細菌，一個小小的傷口就會讓細菌進入你的血液，引發全身的炎癥。
科學表明，與社會隔絕是導致早死和心臟病的一大風險因素。而另一項研究表明，婚姻與更長的壽命有關。孤獨對健康的影響不僅僅限于老年人——事實上，對年輕人的影響可能更大。而且保持一定的社會活動，還有利于減少老年癡呆的發生。
當你外出時，你的皮膚暴露在陽光下，這是你吸收維生素D的方式，這和鈣對骨骼健康至關重要。另外，戶外活動還有利于幫你放松心情，減少壓力，從整體上改善你的健康。
一晚上好的睡眠對你的健康至關重要。這是因為睡眠是身體恢復的一種方式——但有一個最佳狀態。根據英國的一項研究，睡眠太少對健康有害，但睡眠太多更糟糕。研究發現，每晚睡眠少于7小時會減少12%的壽命。睡眠超過9小時，早死的風險會增加30%。睡眠不足還與輕度炎癥有關，這會增加患癌癥、心血管疾病和其他慢性疾病的風險。
你喜歡喝酒么？要注意了！過量飲酒——女性每天超過一杯，男性每天超過兩杯——會縮短壽命。因過度飲酒而住院的患者比一般人群平均早逝24年。大量飲酒還會導致肝臟、心臟和其他慢性疾病，而且還會因為額外攝入的卡路里而導致體重增加。
如果你想活得更久、更健康，那就多吃水果和蔬菜。美國疾病控制與預防中心建議成年人每天吃2份水果和至少3份蔬菜，這是健康的飲食，因為它們營養豐富，熱量低。根據一項歷時近八年的英國成年人研究，那些吃最多水果和蔬菜的人，患癌癥和心血管疾病的風險“大幅降低”。
如果你早上喝咖啡，這可以延長你的壽命。一項研究發現，每天喝3到5杯咖啡的人比不喝咖啡的人早死的風險低15%。還有一些證據表明，咖啡可以降低中風和2型糖尿病的風險。但好事也會過猶不及。攝入超過400毫克的咖啡因會讓你感到不安，讓你在晚上睡不著覺。
笑真的是最好的藥。大笑不僅可以減輕壓力，降低血壓，改善你的幸福感，還可以減輕疼痛。《美國生活方式醫學雜志》的一項研究表明，幽默的女性即使生病也能活得更長。事實上，研究結果表明，認知幽默感得分越高，死于心臟病的風險就越低73%，死于感染的風險降低83%。
