57歲的張姐，最近每到下午五點左右就會感覺心慌，有時還會連帶著頭暈、手抖……“亂跳”的心臟，實在讓人吃不消。
正常情況下，心臟就像鐘表一樣有節律地跳動著。不過有些人跳得快，有些人跳得慢，究竟怎樣的心跳才算正常呢？心臟“亂跳”，會是什么問題引起的呢？
心臟一分鐘跳多少次最長壽？
通常清醒、安靜狀態下，成年人每分鐘心臟跳動大概為70~80次。
但心率并非一成不變，它與情緒、飲食、疾病、運動等因素都相關。一般來說，靜息狀態下，60~100次/分鐘都屬于正常范圍。
研究表明：60次/分鐘最長壽
中國醫藥大學教授溫啟邦研究了近200萬份體檢資料發現：
除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素，健康人平躺5分鐘后的心跳應在60次/分鐘左右。
● 心跳超過70次/分鐘屬于偏快，每分鐘多跳1次，平均壽命就可能減少4個月。
● 心跳70～89次/分鐘，平均減壽3年6個月；
● 心跳90～99次/分鐘，可能會減壽8年；
● 心跳超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。
這項研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素！
心跳太快、太慢，都有危險
心率的高低，能在一定程度上反映心臟的健康狀況。如果安靜狀態下：
◆ 超過100次/分鐘，叫做心動過速；
◆ 低于60次/分鐘，則為心動過緩。
這兩種情況都是非常危險的！
① 心跳越快，血管越危險
心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。
心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是各種病理過程的表現。
這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。
《美國醫學會雜志》的心臟病學子刊發表了一項研究稱：每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%！
② 心跳太慢，泵血不足
一般人如果心動過緩，會導致心臟泵出的血不夠，使身體出現缺血缺氧情況，可造成頭暈、乏力、心臟擴大、心衰、惡性心律失常，甚至休克猝死等危急情況。
因此，如果心跳小于50次/分鐘，建議去醫院做一份詳細檢查。
需要注意，專業運動員或長期重體力勞動者的心率一般會低于60次/分鐘，甚至會達到40次/分鐘，屬于正常現象。
心臟亂跳，可能是疾病找上門
甲狀腺疾病
甲狀腺功能異常會影響心臟。
①甲減：甲狀腺激素分泌過少，會使得心肌收縮功能減弱，繼而導致心跳變慢、傳導阻滯；
②甲亢：甲狀腺激素分泌過多，有可能會使血壓升高、心跳加快。
房 顫
房顫是心房部位發生了心跳的紊亂。數據顯示，約有10%年齡超過75歲的人會出現房顫，約有20%以上年齡超過80歲的人出現房顫。
房顫具體表現為乏力、心慌、不安等，自我感覺到心臟跳動無節律，測量之后發現心跳頻率超出正常范圍，達到100次/分鐘以上。
發生房顫，應盡早干預，否則心房長時間不收縮，可能導致血液不斷淤積，形成血栓，增加腦中風的風險。
早 搏
早搏也稱間歇，指心臟節律紊亂，提早跳了一次，并且停頓的時間比正常情況長。
早搏不一定代表心臟有問題，有時候精神過于緊張、疲勞過度，或者吸煙、飲酒、喝咖啡等，也可能會引起早搏。這時候調整生活方式，即可改善。
但還有小部分可能與冠心病、瓣膜病、心肌病等心臟病有關。
因此，如果發生早搏，不要掉以輕心，建議去醫院進行檢查，找到根源。
簡單四步，讓心率在合理范圍
運動、控制體重
堅持超過3個月以上的運動，可以使心率下降4~5次/分鐘。年紀大的人更建議進行健步走、太極拳、游泳等運動。
運動還能幫助控制體重，對于肥胖人群來說，減重不僅會減慢心跳，對平衡血壓、血糖、血脂都有助益。
運動時的心率等于170-年齡。體弱且年紀較大的人，運動心率＝(170-年齡)×0.9。
適當戒一戒“加速”食物
任何食物都過猶不及，咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于可能“加速”心跳的食物，平時要控制攝入量。
吃點護心營養素
①鉀 作為名列榜首的“護心”元素，鉀可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內多余的鈉，穩定血壓，減輕心臟負擔。
像白扁豆、口蘑、竹蓀（干）都是富鉀食物；橙子、南瓜、黃豆等橙黃色食物，香菇、金針菇等菌藻類，莧菜、菠菜、油麥菜等綠葉菜的鉀含量也很高，日常可適當攝入。
②鎂 鎂對心肌細胞具有一定的抑制作用，使心臟的節律減慢，興奮性減弱，利于心臟的舒張和休息；還能減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，并擴張冠狀動脈，增加心肌供血量。所以，像谷類、豆類、莧菜、蘑菇、芝麻等可以適當多吃。
學會減壓
呼吸調節放松法
第一步：靜坐。坐在椅子前1/3處，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在雙膝上。
第二步：調息。用鼻腔深吸氣，吸到胸腔脹滿為止，屏住3~5秒；再張開口緩慢呼氣，收腹，把胸腔的氣體完全排盡。
第三步：調心。讓自己大腦的所有注意力完全放在呼吸上，感受氣息的流動。
一吸一呼算作一次，連續做10~15次，能起到很好的緩解焦慮、放松心情的作用。如果是高度緊張或壓力特別大時，可以每天多練習幾次。
編輯：胥巖
