首先、了解你的ta一、ta的結構與功能
二、ta的小脾氣然后、學會如何愛他呵護她
三、愛與呵護ta的原則
四、幫ta解決問題并變得更美好
首先、了解你的ta
一、ta的結構與功能妻子是男人生命中最重要的伴侶，她的心難以捉摸，在參與工作的同時還要照顧好家庭，防止男人找小三。因此她很容易受到傷害。妻子需要男人的愛與保護。膝關節是我們身體最大的一個關節，它的結構復雜，在參與下肢活動的同時還要承受很大的身體壓力，因此是最容易受傷的關節之一。膝關節需要你的愛與保護。
我們走路時，膝關節承受的壓力是體重的1.5倍或以上。上下樓梯時，膝關節承受的壓力是體重的3--4倍。我們下蹲時，膝關節承受的壓力是體重的8倍！
1、膝關節的骨骼。
2、膝關節的韌帶膝關節的關節形狀決定了它的穩定性差，需要鏈接于骨骼的韌帶提供力量與穩定性方面的支持。膝關節周圍有4條主要的韌帶來保持關節的穩定。
3、膝關節周圍的筋膜
4、膝關節的肌腱
膝關節有兩條主要的肌腱——股四頭肌肌腱和髕腱。將肌肉聯接于骨骼，穩定膝關節。5、膝關節的半月板和軟骨。
6、肌肉
7、關節囊
8、滑囊
9、滑膜皺襞
二、ta的小脾氣
（一）、常見損傷
（二）、力學問題要解決這些問題，保守治療的方法是非常有效的，特別是通過運動治療和糾正體態姿勢等，可以有明顯的改善。
（三）、勞損性損傷這種問題的特點是重復完成同一個動作很多次，身體無法承受同樣的壓力，造成身體部分組織發炎，疼痛等反應。要處理這些問題，首先要停止該項運動，讓身體開始自我修復。同時要找出是否某一些肌肉力量不足，及某些組織過分緊張。
（四）、關節炎此類問題有時候和我們重復使用膝關節沒有直接的關系，而是因為一些內科問題如免疫系統所產生的狀況。在處理方面，運動治療只可能達到保持健康水平的功能，對根治沒有明顯的效果。比較常見的由以下幾種：骨關節炎：也稱作退行性骨關節炎，是關節炎中最常見的一種，他是長期使用以及年齡引起軟骨勞損的一種情況。風濕性關節炎：是自身免疫系統發生問題引起的情況，可能影響身體的任何一個關節，包括膝關節。它屬于慢性病，嚴重程度各異，有時產生原因和治愈情況都存在很大的個體差異。痛風：由于尿酸結晶堆積關節而引起的病癥。最長危急的部位是大腳趾，有時也會發生于膝關節。敗血性關節炎：有時膝關節會由于受感染而發生紅腫和疼痛，疼痛前并無創傷史。這類關節炎通常伴有發熱炎癥。然后、學會如何愛他呵護她
三、愛與呵護ta的原則
四、幫ta解決問題并變得更美
好由于篇幅有限，無法做到面面俱到，以髂脛束綜合癥為例，講一講膝關節損傷的應急措施與康復措施。髂脛束綜合征（ITBS）經常出現于跑步、競走運動員及自行車、登山愛好者。髂脛束是從髖部開始伸延并覆蓋膝關節外側到脛骨外側表面的一個結締組織腱，上方連接臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，是固定膝關節的重要結構之一。髂脛束的功能是阻礙脛骨內旋、伸直膝關節和髖關節外展。你可以把髂脛束想象成是一根巨大的橡皮筋，連接了你的大腿與小腿外側。在髂脛束與股骨外上髁之間有滑囊，是用以潤滑髂脛束的滑動，減少其與股骨的摩擦。
癥狀：
處理方式第一、急性階段1、冰袋冰敷看圖操作，保持約15分鐘
2、放松闊筋膜張肌仰臥屈膝自我放松闊筋膜張肌要點：要保持雙膝彎曲，減少下背弓起，用手指按壓骨盆兩側、腰以下的闊筋膜張肌訓練要領：放松呼吸，按壓3--5分鐘，左右交替
3、蚌式練習臀肌的募集，特別是髖外展肌要點：側臥，頭，臀部和兩腿的腳后跟在一條直線上，腹部收緊訓練要領：腿用力打開始呼氣，腿下放時吸氣。腿向上打開后要保持1秒，重復三組，每組15個，左右交替。常見錯誤：腿向外打開時骨盆晃動
4、俯臥股四頭肌的伸展要點：一手后拉同側腳背，盡量將腳靠近臀部，如果感覺腰背部有壓力，可以在腹部下面墊毛巾。訓練要領：放松呼吸，保持靜態的伸展約5次，每次保持15秒，左右交替。
第二、慢性階段1. 股四頭肌站姿交叉伸展要點：身體直立，收緊腹部，可手扶椅子或固定物來穩定身體。手和腿要交叉，就是說，左手要拉右腳腳踝上方，腳后跟要盡量貼近臀部。訓練要領：放松呼吸，保持靜態的伸展約5次，每次保持15秒，左右交替。常見錯誤：手不是拉住腳踝上方，而是放于腳背和腳趾
3、日式股四頭肌伸展要點：跪坐。兩臂身后支撐，收緊腹肌。小腿的前側和足背貼于地面，把身體的重心慢慢往后移直至大腿有伸展的感覺。注意：不適合股四頭肌緊張的人，初學者和膝關節、踝關節疼痛的人。訓練要領：放松呼吸，保持靜態的伸展約5次，每次保持15秒常見錯誤：可能感覺手腕有壓力，腰椎過度前驅。
4、用手掌根的位置放松髂脛束要點：對側手扶住膝關節，掌根按向大腿外側的中間部分，按的時候可以花圈。訓練要領：放松呼吸，用力按大概3--5分鐘，左右交替常見錯誤：按的時候肩部過分緊張。
5、單腿泡沫軸髂脛束放松要點：前臂和腳支撐身體重量，收緊腹肌，泡沫軸要壓到大腿側面的壓痛點，并且上下微微滾動。訓練要領：放松呼吸，滾動約5--10分鐘，左右交替常見錯誤：支撐手的肩沒有固定，應向下沉，避免聳肩。
6、雙腿泡沫軸髂脛束放松要點：雙腿放于泡沫軸上，重量增加后放松的效果更明顯。要壓到大腿側面的壓痛點，并上下微微滾動。訓練要領：放松呼吸，滾動約5--10分鐘，左右交替。常見錯誤：沒有收緊腹部導致腰部壓力增加，及身體不夠穩定。
7、雙腿支撐，泡沫軸放松股四頭肌要點：用前臂支撐，收緊腹部，把泡沫軸放于股四頭肌的壓痛點，并前后微微滾動。訓練要領：放松呼吸，滾動約10--15分鐘常見錯誤：支撐手的肩沒有固定，應向下沉，避免聳肩。
8、單腿支撐，泡沫軸放松股四頭肌要點：將一條腿放在另一條腿的上面，增加壓力。在壓的過程中，泡沫軸要壓到大腿前面的壓痛點，并前后微微滾動。訓練要領：放松呼吸，滾動約10--15分鐘常見錯誤：支撐手的肩沒有固定，應向下沉，避免聳肩
9、髕骨內推要點：把枕頭或毛巾放于膝關節下方，讓大腿可以放松，用大拇指把髕骨往中間推，應感覺到髕骨在動，做的時候不應該有任何疼痛。‘訓練要領：大概每一秒一次，保持約1--2分鐘。常見錯誤：用力的方向不對，髕骨沒有移動，只有皮膚在動
10、推門框要點：找一個固定物，如墻或是門框。保持骨盆穩定。要訓練的一條腿屈膝，把毛巾放于膝的外側，用力把毛巾頂住保持5秒一次。訓練要領：放松呼吸，重復15次。常見錯誤：骨盆不穩，向屈膝側傾斜
部分內容參考《膝關節自我康復大全》。
