糖尿病，在中國有著一億多患者。除此之外，還有著龐大的“后備軍”，即血糖指數偏高，但尚未到達糖尿病標準的人群。這些“后備軍”約能占中國成年人的半數，也就是說，每兩個成年人中，就有一個人徘徊在糖尿病的邊緣。
專家介紹，如果未能進行有效干預，有1/3的“后備軍”會成為糖尿病的“正規軍”。最可怕的是，多數糖尿病的發病“悄無聲息”—在門診中，大多數的糖尿病患者是因為其他原因，如眼部疾病、心腦血管疾病等并發癥前來醫院就診才被發現的。
專家提醒，年輕人患病，多數與不良生活方式有關：運動少、飲食高油、高脂、高鹽等是主要因素。因此糖尿病的監控應該從年輕時做起，特別是家族有遺傳病史、肥胖體型的人。除此之外，45歲以上，無論男女，都要注意定期進行血糖監測，以便及時發現疾病苗頭。
當空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之間，餐后2小時血糖在7.8~11.1mmol/L之間，你就處在糖尿病前期了。這個階段往往已經存在胰島素抵抗，進食后血液中胰島素的含量并不少，但是胰島素的降糖作用下降，胰島壓力很大。這個階段，通過生活方式干預，飲食控制和運動，就能夠改善胰島素抵抗，約三分之一的人無須服藥就能夠逆轉。
這個階段，腎和大血管的并發癥已經開始出現。
專家表示，預防糖尿病的目標是在合適的干預時機，采取干預措施以減緩糖尿病前期人群發展為糖尿病的速度，或者終止糖尿病的發展，使高危人群向低危人群移動。當血糖水平造成機體損害時（如視網膜損害），才需要進行治療。對于糖尿病前期患者，高血糖僅是標志物，此時不應以降糖治療為主，而應該通過生活方式干預，結合適當的降糖治療，以減少患者發生糖尿病和心血管病的風險。
1、吃飽就困。表明你的飲食結構有缺陷，長期吃下去易得糖尿病。
專家建議：多攝入復雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果等。
2、薯片上癮。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。
專家建議：不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。
3、體重超標。九成糖尿病前期患者都有體重超標。
專家建議：體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。
4、蘋果身材。蘋果型身材（腰部更粗）人群內臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風險因素。
專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。
5、血壓偏高。有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。
專家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結構和增加運動量，把血壓維持在正常水
（責任編輯：林銀珍 ）
