到老了還能保持“血管通暢”，這是多少人的夢想啊！很多熱衷于養生的人，從很早的時候就開始想方設法地讓血管老得慢一些，更通暢一些。對于老年人來說，更是害怕自己的血管突然就被堵了。能有保護血管的意識，這是很好的。這對于預防人類健康的頭號“殺手”——心腦血管疾病來說，也是至關重要的一環。可是到底該怎么做呢？
指望著保健品來保持血管通暢并不現實，指望著輸液“通血管”更是不可能的。等到血管被堵的時候，任何的手段都顯得“蒼白無力”，即便是支架術、溶栓治療也只能保證血管一時的暢通，無法保證永遠的暢通。所以說，想要讓血管暢通，盡早預防更重要。至于預防的方法，還得具體到生活中的方方面面，運動和飲食就是關鍵。
我們都知道運動有好處，可是到底運動的好處有多大，具體有哪些好處，又很少有人能說出來。拿對血管的保護作用來說，運動的好處主要有幾點。
1、幫助控制三高：堵塞血管的罪魁禍首是動脈粥樣硬化斑塊，而高血壓、高血脂和糖尿病，這是公認的能加速動脈粥樣硬化，誘發心腦血管疾病的三大元兇，也就是讓血管保持通暢的“絆腳石”。而運動的好處就在于能幫助降低血壓，加速糖脂代謝，控制血脂和血糖，如此也就能更好地預防動脈粥樣硬化斑塊形成。
這是運動的好處之一。曾經就有一位46歲的高血壓患者，因為還年輕，確診高血壓的時候屬于一級高血壓，后來堅持每天在健身房待兩個小時，40分鐘的有氧運動加40分鐘的力量訓練，再加上熱身、調整，就這樣堅持了一年，血壓就降到了正常。后來這位患者也一直堅持鍛煉，血壓一直控制得很好，也沒有吃降壓藥。
2、幫助建立側支循環：運動還有一個神奇的作用就是能幫助建立心臟的側支循環。側支循環就是冠狀動脈主血管被堵塞的時候，心臟憑借其強大的代償能力建立的側支血管，以幫助滿足正常的心肌供血、供氧需求。很顯然，這對于冠心病、心梗患者來說，是能救命的。研究發現，側枝循環的建立需要依靠運動來實現。這主要是因為運動能刺激細胞再生，進而幫助建立側支循環。
這是運動的另外一個好處。曾經有一位87歲的老人，在20多年前查出冠脈狹窄性病變，而且是三支血管全部狹窄，本來醫生要求做搭橋術，但是被患者拒絕了。醫生說他撐不了多長時間。可是讓人想不到的是，20多年過去了，老人家活得很好，甚至以前的胸悶、胸痛等心臟不適癥狀，也越來越少發生了。后來檢查發現，老人建立了強大的側支循環，足以滿足正常的心肌供血和供氧，和正常人的心臟幾乎相同。醫生問老人家是怎么做到的，他也只說自己喜歡運動，尤其是游泳和爬山，一直在堅持。
無數的研究和事實證明，運動對血管暢通是有好處的，但是有效的運動一定是有章可循的，并不是隨意的鍛煉。從上述兩位患者的例子中足以發現，他們的運動都有兩個特點，一是規律持續，二是強度適宜。
“有氧運動之父”——法國醫生庫博，87歲仍堅持跑半程馬拉松，幾十年來，始終堅持有氧運動。 他曾經用數據證明，有氧運動能促進心臟側枝循環的建立，即使主血管被堵90%以上，仍可能實現逆轉！而他的運動處方就是有氧運動！
1、中等強度：只有運動到達一定的強度要求，才能有效刺激細胞再生，一般來說中等強度最合適，老年人可以更低一些，具體要因人而異，記住千萬不要進行高負荷的劇烈運動。以運動心率為準，保持在最大心率（220-年齡）的60-70%即為中等強度的運動。例如，50歲的人，最大心率為220-40=170次/分，運動心率就應該保持在170×（60-70%）=102次-119次，這最合適。
符合中等強度的有氧運動包括，簡單的慢跑、快走；老年人偏愛的廣場舞、交誼舞、太極拳；年輕人比較喜歡的瑜伽、游泳、爬山、球類等，大家可以根據個人喜好選擇。當然，除了有氧運動外，可以輔助一些力量訓練，主要適用于還比較年輕的人，比如舉重、啞鈴等，這些只是作為輔助鍛煉。
2、持續有規律：除了強度的要求外，有效的運動也需持之以恒，堅持到底，三天打魚兩天曬網式的運動是不可能有效果的。要求中等強度運動，要堅持每天專門抽出半小時的時間來進行，最好是每天選擇同一時間段有規律地進行，每周至少保證進行5天。也就是要求每周至少150min。這樣的運動才算是有效的運動。
