做型男，關于健身，很多兄弟可能都面臨這樣一個問題：自己想練，但因為各種原因又不能天天去健身房。今天，小編就教大家如何用一把椅子來鍛煉各部位肌肉，在家里或辦公室都可以利用起來，你不妨試他一試！
折疊式椅子
二頭肌彎舉
肘部靠近身體，保持固定不要前后移動；一邊15下，換邊做，重復三組。
三頭肌伸展
注意椅子不要磕到后腦勺，一只手做10下，換邊做，做三組。
提舉
雙手提住椅子的橫桿，肩部用力向上提椅子，每次20下，做三組。
站姿劃船
雙手握住椅子，背部肌肉用力帶動椅子上下移動，背部保持平直，每次15下，做三組。
V字收腹
坐在椅子邊上，雙手撐住，收腹同時彎曲抬腿，每次20下，做三組。
深蹲
就像平時要坐上椅子一樣，微微碰到就稍停2秒然后起身，注意腳尖在垂直方向不要超過膝蓋，每次15下，做三組。
下斜俯臥撐
把雙腳搭在椅子邊上，做寬距或窄距俯臥撐，充分鍛煉胸部肌肉，每次20下，做三組。
帶輪子的椅子
交叉腿撐體
坐在椅子邊上，雙手撐住，平直抬起雙腿做上下交叉運動，可鍛煉到核心肌肉群，每次15下，做三組。
倒V字收腹
雙腳搭在椅子邊上，手臂呈平板支撐姿勢，收腹用力帶動雙腳和椅子向前拉動，然后恢復；每次15下，做三組。
固定式椅子
臥推
平躺在地毯上，雙手撐住椅子做臥推動作，可以鍛煉胸大肌；每次20下，做三組。
側平舉
呈站立姿勢，找好姿勢握住椅子的一邊，側平舉或前平舉，可鍛煉到肩部肌肉；每次10下，做三組。
