1
弗吉尼亞·伍爾夫《墻上的斑點》
“集中注意力是極難的事情”
“我們的意識很容易被新事物所吸引，狂熱地集中一段時間后又發現更新鮮的事物，就好像一群螞蟻涌向一根稻草，抬著它走了一段就丟棄了。
我想就這樣靜靜地思考，從容不迫，天馬行空，不會被打擾，也不用從椅子上站起來，思緒流轉之間沒有對立也沒有障礙。我想就這樣沉靜下去，深深地思考，而不是僅僅停留在表面那些生硬的個別事物上。”
我們的潛意識里，天生就有一種容易分心的傾向。不聽話的思緒很容易被奇怪和新鮮的事物吸引，然后開始心猿意馬的游走。比如看到墻上的一粒斑點，我們或許會忍不住浮想聯翩，等到注意力回到原點時，時間已經狠心地溜走了。
要克服潛意識這種任性妄為的特質，把注意力集中在一個地方，這本來就是極其困難的事情。更何況，在這個繁華有趣的世界里，能夠讓我們分心的事物實在太多了。
2
尼古拉斯·卡爾《淺薄》
“這是一個讓人分心的時代”
“互聯網所做的似乎就是把我們的專注和思考能力撕成碎片，拋到一邊。無論上網還是不上網，我現在獲取信息的方式都是互聯網傳播信息的方式，即通過快速移動的粒子流來傳播信息。
以前，我戴著潛水呼吸器，在文字的海洋中緩緩前進。現在，我就像一個摩托快艇手，貼著水面呼嘯而過。”
互聯網是讓我們分心的最大推手。以前我們可以靜心閱讀一本書，或一篇很長的好文章，充分吸收里面的養分。當然也可以全情投入地做一件事，反反復復以至于完美的境界。現在我們哪會有這樣的閑情逸致？
“平心靜氣，全神貫注，聚精會神，這樣的線性思維正在被一種新的思維模式取代，這種新模式希望也需要以簡短，雜亂而且經常是爆炸性的方式收發信息，其遵循的原則是越快越好。”
我們驕傲地說，現在是信息時代，是碎片化閱讀時代，是高效的時代，我們可以以很低的成本獲取海量的信息。但是僅僅是獲取而已，我們沒有興趣深入和鉆研，也就沒有辦法專注和深刻。在不經意間，我們逐漸變得浮躁、功利、淺薄。
這就是互聯網時代的人性，無可厚非。但是要知道，很多人抱怨時間不夠的同時，仍然改不掉看手機刷朋友圈的習慣，改不掉上網工作時隨意點開廣告鏈接的毛病。如果我們甘愿被信息俘獲，享受這種摩托快艇手在水面上呼嘯而過的快感，那么我們還抱怨時間不夠，感慨自己一事無成，是不是有些可悲可笑了。
3
丹尼爾·戈爾曼《專注》
“無論干什么事，都不要漫不經心。”
“我們度過滿當當的一天后發現空空如也，因為所有的信息只是扯動一下我們的注意力，大搖大擺地路過我們的大腦，一天結束時即會發現，所剩無幾卻又身心俱疲。”
所謂的迷惘空虛，就是因為心中無物，被紛亂的外界影響而失去了內心真實的感覺。村上春樹說得好，沒有專注力的人生，就仿佛睜大眼睛卻什么也看不見。
情商大師丹尼爾·戈爾曼這本書里，對想獲得專注力的人提出了幾點建議：
第一，用意志力強行正念。正念練習增強了專注力，特別是執行控制力、工作記憶能力以及保持專注力的能力。每天20分鐘的小練習，連續4天，就能看到效果。當然訓練時間越長，效果越持久。
一旦你覺察到自己走神了，就要把專注力帶回原來的聚焦點，保持專注力。如果再次走神，重復相同的步驟。一直如此，循環往復。
第二，保持積極的心態，關注優勢。人在情緒高昂、活力充沛時，大腦左前額葉區就會被激活。這里包含了在我們最終實現夢寐以求的目標之時，提醒我們應該感到格外興奮的神經回路。
積極情緒對表現有極大的作用，它激發我們的活力，使我們的專注力更加集中、思維更加靈活、韌性更強。
關注優勢促使我們為夢想而努力，并且對新觀念、新朋友和新機會抱持著接納的態度。關注劣勢的作用剛好相反，它引發了義務和內疚的防御感受，使我們閉目塞聽。
第三，適當的放松和自我調節。在安靜的環境中放松休息，能緩解專注力疲勞和生理疲勞。恢復專注力的方法很簡單，那就是停止工作。
只要在大自然中待上一段時間，我們就能恢復專注力。處于公園或任何多姿多彩的自然環境，即便散步幾分鐘也可以。這樣可以適當地激發自下而上的注意，允許自上而下神經回路補充能量。
4
瑟倫·迪蒙《專注力訓練手冊》
如果覺得丹尼爾·戈爾曼的建議太過抽象，下面的專注力訓練或許會更加實用，我們摘選了其中三種方法。
一、視覺專注訓練。
坐在一把椅子上，在桌子上放一個帶有秒針的時鐘。秒針走動時，眼睛隨著秒針移動。這樣堅持5分鐘，腦子除了秒針什么也不想。只有幾分鐘空閑時，如果能做到將意識流中的其他念頭都服從于這一念頭，那么這就是一種很好的練習。由于秒針沒有特別好玩的地方，因此做到這一點很困難，但是，如果成功做到這一點并再加把勁，這種練習便會展現其價值。進行這種練習時，要始終努力保持平靜。
二、閱讀專注訓練。
讀一些短故事，然后用一句簡略的話將故事梗概寫出來。在報紙上找篇文章來讀，看看怎樣才能用最少的詞表達其意。讀一篇文章而只掌握其精髓，需要完全專心致志。也可以不寫，而是口頭表達。到屋子里去，將它說出來，就像你在對著某個人說話。專注力越強，描述的語言就越準確。
三、思想集中訓練
選好某個念頭，看著能將思想集中在上面多長時間。開始最好有個時鐘，以觀察時間。每天保持一定時間來練習，如10分鐘。不斷練習，直到能做到除了它什么也不想。
【最后】
這是一個讓人分心的時代。高速的互聯網、各種手機應用程序、電子郵件、讓人沉迷的電子游戲，無時無刻不在沖擊著我們的大腦。你會發現，在這個互聯網時代，你已經很難專注于做某一件事了。
但是專注卻始終是成就卓越的力量和前提。我們其實不缺時間，缺的是專注，以及由專注帶來的認真、熱情、高效、深刻。
馬克·吐溫佩服人的思想，他覺得只要專注于某一項事業，就一定會做出使自己感到吃驚的成績。
這方面，日本的壽司之神是一個聞名遐邇的例證。
我們總想著一蹴而就地獲取成功，甚至在多個不同的領域功成名就。沒有專注，這些想法都只是空中樓閣吧。
還有一點需要注意的是，無論專家給什么建議，書本提供什么訓練方法，其實都不如先鍛煉出強大的意志力和執行力。很多人逼自己看成功學的勵志書籍，也參透不了利用時間和高效專注的奧秘，正是因為缺少意志力和執行力，以及屬于自己的信仰。
希望錦囊的回答對你有用，下期我們再會。
編輯 Wilson Blake
