足部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過；倘若腳踝老化僵硬，則回心的靜脈血液就會瘀滯在腳踝附近造成“塞車”，致使心臟負擔加重。因此，通過以下腳踝操。使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態，不但可以使回心血液順暢，還可以緩解高血壓癥狀。
上下活動腳踝 坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓；吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉腳踝 以翹二郎腿的姿勢，將左腳曲起，置于右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為度。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動；右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次；然后換右腳來做。
伸直腳踝 跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被伸得很酸)，堅持約1分鐘或更長。
強化腳踝 站在臺階上，兩腳腳尖前1／3著地，其余2／3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖－放下；再踮起－放下，共做10次(老年人做這節操時請注意安全)。
