水的浮力作用，使人在水中的重量只相當于自己體重的10%，因此不需要用多大的力，就可以在水中運動。

也正因為如此，游泳這項運動特別適合那些年齡較大，有關節痛，不便參加慢跑、登山等運動的老人。

下面我們一起來看看游泳會給我們的身體帶來哪些益處！

1

改善心血管功能

游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病的發生。

游泳是改善和控制老年人高血壓的有效方法，但是有高血壓病的老年人游泳時應該切忌低頭和憋氣等動作，這類老年人在選泳姿上也應該盡量選擇仰泳或是蛙泳這些相對不費力的動作。

2

增強免疫力

游泳能增強血管彈性，使冠狀動脈血流量增多。

游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。

3

有助于血液循環

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。

從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操。

4

骨頭更健康

游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏松。

游泳還能促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。

游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。

注意事項

游泳時需注意時間和頻率控制

對于老年人游泳的運動負荷，往往是以心率作為反映指標。而在活動量的安排上，一些研究建議：

?? 50～60歲年齡段，每周游泳3～4次，每次游（累計距離）600～800米；

?? 60～70年齡段，每周游泳2～3次，每次游400～600米；

?? 70歲以上，每周游泳2～3次，每次300～400米。

運動時，心跳在最大心率范圍內才是健康、安全的，在游泳時需要注意別超過最大心率。

??心率計算公式：（220-年齡）×60%

文章來源：《健康咨詢報》

作者：王志軍（南京體育學院）