俗話說“中午不睡，下午崩潰”。為什么午飯之后會這么困呢？這主要和你的飲食習慣有關。
飲食種類
富含蛋白質和碳水化合物的食物比其他食物更容易讓人犯困。
許多研究者認為人們之所以在用餐后感覺困倦，是因為他們的身體正在產生更多的血清素。而血清素是調節心情和睡眠節律的重要遞質。
肉制品、豆制品、米面等富含較多的蛋白質或碳水化合物
富含蛋白質的食物中有更多的色氨酸——它可以幫助身體產生更多的血清素；而碳水化合物幫助機體吸收更多的色氨酸。
進食量
人們在大量進食后很容易感到疲倦，這是因為飲食會引起血糖升高。此外，其他因素也會導致“飯困”，比如夜晚的睡眠質量差、飯后飲酒。
用餐時間
一個人的生物節律會影響飯后的疲勞程度。國家睡眠基金（The National Sleep Foundation)的報告表明，人們一般在凌晨2點達到睡眠高峰，然后是下午2點。
因此雖然都是飯后，但是午飯后正值睡眠高峰，所以相比于早餐與晚餐后，更加容易犯困。
如何減少“飯困”
少食多餐。相比于一次進食大量食物，每幾個小時吃一些食物或者零食，比如水果或者堅果。
保持高質量的睡眠。夜晚擁有高質量睡眠的人有更少經歷“飯困”。
散步。適當運動，特別是飯后，可以通過散步幫助身體更好地恢復血糖。
午睡一會。學會科學午睡。
避免飯后飲酒。酒精會使人感到疲勞。
什么時候需要就醫？
如果你持續出現飯后疲勞的情況，并且影響到了你的正常生活，那么最好咨詢醫生。
下面這些是與飯后疲勞相關的疾病：
食物過敏
乳糜病
貧血
糖尿病
文/GD
