病理認(rèn)識：
當(dāng)一個人對自己的睡眠狀態(tài)不滿意，或者發(fā)生有入睡困難、睡眠中斷、或清晨早醒等情形時，通常我們稱之為「失眠」。失眠的情況大致上有四種：
1、入眠困難：主要與晚間或睡前的腦部活動有直接的關(guān)系，通常是工作繁重或是心事重重的人。
2、過早清醒，不易再睡：通常是神經(jīng)敏感，心神不定的人。
3、睡眠容易中斷：疾病、藥物或飲料所造成，可能表現(xiàn)睡眠的頻繁中斷現(xiàn)象。
4、淺眠：是憂郁癥或年長者老化的一個特征。
疾病營養(yǎng)：
1、飲食中的酪氨酸(Tyrosine)經(jīng)腸道吸收后，隨血液循環(huán)至腦部，會合成神經(jīng)傳遞物－多巴氨〈Dopamin〉及正腎上腺素〈Norepinephrine〉，此兩種物質(zhì)會使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡前過量會使睡意全消。
2、色氨酸是人體必需的氨基酸之一，會轉(zhuǎn)換成與調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)－血清素〈Serotonin〉使飯后產(chǎn)生飽足感及誘發(fā)睡眠。
飲食原則：
1、避免過量的肉類：因肉類蛋白中的酪氨酸含量高。
2、選擇富色氨酸的食物，如小米、芡實、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果。
3、攝取足夠糖類食物：色氨酸必須搭配糖類食物一起食用，因為糖類會刺激胰島素分泌，當(dāng)胰島素分泌時，會協(xié)助讓較多的色氨酸進(jìn)入腦中合成血清素，而幫助入眠；多喝能安神助眠的〝金針菜湯〞。
4、維生素B群：具有安定神經(jīng)的功能，特別是B6、B12、煙堿酸及泛酸。富含維生素B群食物包括肝臟、全榖、小麥胚芽、堅果、酵母粉、糖蜜等。
5、鈣及鎂：鈣具有放松肌肉、安定神經(jīng)的功能，牛奶及黃豆是鈣質(zhì)最佳來源，睡前一杯溫牛奶加少許蜂蜜，或添加燕麥片、芝麻粉可助眠。
6、避免含酒精或咖啡因的飲料：咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠，易失眠者不宜于睡前使用富含咖啡因之飲料如：喝茶、咖啡、可樂、巧克力。
生活習(xí)慣調(diào)整：
1、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，睡前可泡澡放松心情或泡杯熱牛奶飲用幫助睡眠。
2、平常養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，促進(jìn)新陳代謝，放松肌肉。
3、戒掉容易沉迷的壞習(xí)慣，如上網(wǎng)聊天、打電動、看漫畫等。
4、睡前，在晚上8：00~8：30，進(jìn)行〝熱水泡腳〞30分鐘，對改善失眠特別有效。
5、房間內(nèi)可點香精油，具有放松的效果。
6、情況嚴(yán)重可求助精神科醫(yī)師診療，盡量不要依賴藥物，因會成癮也有副作用。
