小助手這幾天總是無精打采，思媽還以為晚上熬夜追劇了
一問才知道小助手最近總是半夜腿抽筋疼醒，沒有休息好
思媽立刻叮囑小助手多吃些含鈣多的食物，比如牛奶、奶酪、蝦皮、芝麻等等，再多曬曬太陽補充一下維生素D。
其實抽筋是缺鈣的常見表現之一，最近季節更替，白天還是很熱，大量出汗加速了鈣的流失，加上夜晚天氣涼容易受到寒冷的刺激，就更容易抽筋了。
鈣有多重要
其實鈣不但是骨骼正常發育不可或缺的重要功臣，還可以維持肌肉、神經的正常興奮，調節細胞和毛細血管的通透性，促進多種酶的活動。
對于各個年齡段的人來說缺鈣的害處都太多了，講上幾篇子都講不完...
寶寶正處于生長發育的高峰期，補鈣更是要跟上啊，為以后變身高挑氣質美女和高大帥哥打好基礎
寶寶每天需要補充多少鈣
為了讓姐妹們能夠一目了然地知道，寶寶是否缺鈣，思媽整理了一個表格喲，快來對照下，咱家寶貝每天需要補充多少鈣？
寶寶是否攝入足量的鈣？
因為寶寶主要的鈣來源是奶制品，你可以大概計算一下，寶寶從奶制品中攝入的鈣含量，然后攝入不足的鈣質，再通過其他食物來補充。
比如，小思同學這一天吃了下面這些富含鈣的食物，那她通過食物中獲得的鈣質一共是234mg，加上奶制品中的517mg，是基本可以達標的了呢。
我們有豐富的鈣
鈣雖然重要，但思媽并不建議大家隨便給寶寶補充鈣劑（需遵醫囑），一不留神補充過量，還會造成便秘，影響其他礦物質的吸收。
所以還是食補來得更安全一些，那么到底哪些食物富含鈣呢？
為了方便寶媽們計算寶寶一天攝入的鈣是否充足，思媽整理了一些高鈣食物的鈣含量，姐妹們可以參照著給寶寶搭配哦~
這樣做更好吸收
給寶寶多補充富含鈣的食物，同時也要做好下面幾件事兒喲，會更好地加強補鈣的效果呢~
補鈣食譜推薦
牛奶可以說是補鈣能手了，雖然它在鈣的排行榜中，名次并不靠前，但因為牛奶的攝入量比較大，輕輕松松就能喝掉200ml，所以它是妥妥的補鈣大戶。
酸奶由鮮牛奶發酵而成，也具備了牛奶鈣含量豐富且同時含有促進鈣吸收的營養元素。更解決了乳糖不耐受而不能喝牛奶的煩惱哦。不愛喝奶的寶貝，不妨試試酸奶~
奶酪是由牛奶濃縮而成的，鈣含量自然是非常高，幾乎是牛奶的10倍，而且食用方便、方法也多樣，平常給寶寶做輔食可以隨手加點奶酪，來補充鈣質。
平時看起來不起眼的豆腐，其實營養極高，富含多種礦物質、維生素等，每100g豆腐含有164mg的鈣。
而且黃豆做成豆腐后，植酸和草酸等抑制鈣吸收的物質被去除，鈣的吸收率明顯提高了。
芝麻的鈣含量也非常高，每100g芝麻含有620mg的鈣，而且富含多種維生素，最重要的是超級百搭，隨便放在食物上立馬香氣四溢。
芝麻醬的用途就更多啦，經常食用芝麻醬對寶寶骨骼、牙齒的發育都是非常有好處的。
蝦含有豐富的鈣和蛋白質，每100g蝦含146mg鈣，而且肉質松軟好消化，味道鮮美，加在輔食里鮮香的味道能讓寶寶多吃大半碗呢！
蝦皮可是前面那張鈣含量排行榜中的NO.1呢，每100g蝦皮含有991mg的鈣，除了富含礦物質還含有可以抗氧化的蝦青素。
使用起來也比鮮蝦要方便，隨取隨用，一點點就很提鮮啦。但要盡量挑選野生脫水，在加工的時候不額外加鹽的淡干蝦皮。
沒想到吧，我們日常生活中吃到的蔬菜，也含有豐富的鈣呢，比如莧菜、薺菜、小油菜都是綠葉蔬菜中鈣含量比較高的佼佼者。
反正都是吃蔬菜，何不多給寶寶買一些鈣含量比較高的蔬菜呢~
作為一名營養師，在小思同學添加輔食后，總是會擔心輔食做得太單一，影響寶寶的生長發育。所以我研究了1200多道原創輔食菜譜并精心搭配好寶寶的一日三餐，來我的公眾號“寶寶營養輔食”即可獲取。
