一、基礎(chǔ)知識篇
1．什么是健康？
世界衛(wèi)生組織（WHO）提出了21世紀健康的新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括身體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好。
（1）身體健康。指人體結(jié)構(gòu)完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒有不適感。
（2）心理健康。指智力正常，內(nèi)心世界豐富、充實、和諧、安寧，情緒安定，有自信心，能適當評價自己，言行協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有充分的安全感等。
（3）社會適應(yīng)良好。指能與自然環(huán)境、社會環(huán)境保持良好接觸，并具有良好的適應(yīng)能力，有一定的人際交往能力，能有效應(yīng)對日常生活、工作中的壓力。
健康是上述三個方面的良好和完滿狀態(tài)。
2．什么是心理健康？
心理健康是指一個人基本心理活動協(xié)調(diào)一致（即認知、情感、意志、行為和人格完整協(xié)調(diào)），心理活動和社會適應(yīng)良好的一種狀態(tài)。其基本特征如下：
（1）智力正常。人的智力分為超常、正常和低常三個等級。正常智力水平是人們生活、學習、工作的最基本的心理條件。
（2）情緒穩(wěn)定和愉快。這是心理健康的重要標志，表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài)，意味著機體功能協(xié)調(diào)。如果一個人經(jīng)常愁眉苦臉、灰心絕望、喜怒無常，則是心理不健康的表現(xiàn)。
（3）思想與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一。一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，思維支離破碎，做事雜亂無章，就是心理不健康的表現(xiàn)。
（4）人際關(guān)系融洽。人生活在社會中，要善于與人友好相處，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。
（5）適應(yīng)能力良好。人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生總會遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個人如果具有良好的適應(yīng)能力，無論現(xiàn)實環(huán)境有怎樣的變化，都將能夠適應(yīng)。
3．為什么說心理健康和身體健康同等重要？
心理健康的重要性體現(xiàn)在以下幾個方面：
（1）心理和生理因素相互影響。當身體或心理某一方面產(chǎn)生疾病時，另一方面也會受到影響。人們都有這樣的經(jīng)歷：當身體有病時，會情緒低落，煩躁不安，容易發(fā)怒；而當面臨重要情景而緊張焦慮時，則會食而無味，胃口大減，失眠，易疲勞。有許多研究表明，情緒主宰健康，強烈或持久的負性情緒，如煩惱、憂愁、焦慮、懷疑、恐懼、失望等，最終會導(dǎo)致
疾病。
（2）人體的身心健康相互促進。心理健康和身體健康是互相聯(lián)系、互相作用的。健康的身體使人精力充沛，充滿活力，朝氣蓬勃，奮發(fā)向上，行動迅速，思維敏捷，思路清晰，觀察敏銳，心胸寬廣，興趣廣泛，情緒良好。健康的心理反過來又使人認識到身體健康的可貴，從而正確意識和指導(dǎo)身體鍛煉和訓練，自覺地調(diào)節(jié)睡眠、休息與活動的比例關(guān)系，使身體各系統(tǒng)始終處于良好的運行狀態(tài)。
此外，教育學家指出：現(xiàn)代社會成才的因素中，智力因素僅占20％，其余 80％取決于非智力因素，而非智力因素中最主要的就是心理因素，心理健康對個人成長和發(fā)展的重要性不言而喻。
4．如何評判自己的心理是否健康？
世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會提出的心理健康標準是：①身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在學習和工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，生活質(zhì)量高。
具體來說，可以從以下10個方面來判斷自己的心理健康狀態(tài)。
（1）充分的安全感。對自己、家人的健康、生命、財產(chǎn)等方面的安全有足夠的自信。如果沒有安全感，會因擔心安全而產(chǎn)生嚴重的惶恐、抑郁、焦慮等心理。
（2）自我評價恰當。對自己各方面的情況都有恰當?shù)呐袛唷Ｈ绻吖懒俗约旱哪芰Γ銖娮龀瞿芰Φ墓ぷ鳎瑥亩Σ粡男模绊懮砘蛐睦淼慕】怠?/font>
（3）生活目標符合實際。對自己的生活質(zhì)量以及物質(zhì)生活的追求與社會經(jīng)濟的發(fā)展、自身及家庭財富積累相適應(yīng)。如果設(shè)定的生活目標嚴重脫離實際，必然會導(dǎo)致失敗或挫折，不利于身心健康發(fā)展。
（4）緊密聯(lián)系社會。對自己所生活的社會環(huán)境能保持良好的、緊密的聯(lián)系，及時協(xié)調(diào)自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。
（5）個性完整與和諧。自己的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等能正常發(fā)揮，各種心理特征完整、和諧而統(tǒng)一，在工作和社會活動中能較好地施展自己的才華，體現(xiàn)自我價值和社會價值。
（6）具有學習能力。自己具有與同齡人一樣的學習新知識和技能的能力，在生活和工作中能夠得心應(yīng)手，不會因?qū)W習困難而落后于他人。
（7）人際關(guān)系良好。自己與家人、朋友、同事（包括上司和下屬）等生活、工作中有關(guān)的各類人群，基本都能和諧相處，不會因為種種難以理清的因素引起人際關(guān)系緊張，讓自己成為孤家寡人。
8）適度表達和控制情緒。喜、怒、哀、樂等是人的正常情緒體驗，應(yīng)當予以正常的表達，但要注意把握好度，即控制情緒。表達情緒的程度，應(yīng)與對應(yīng)的事、時、人、勢等相適應(yīng)。
（9）合理發(fā)揮才能與愛好。人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但必須以不妨礙他人利益、不損害團體利益為前提，否則，徒增煩惱，還會引起不必要的人際糾紛，無益于身心健康。
（10）合法獲取個人利益。要在符合法律和社會道德規(guī)范的前提下，在一定程度上滿足個人的基本需求等利益，否則將受到良心的譴責、輿論壓力乃至法律的制裁。
5．心理健康的影響因素有哪些？
人的心理會受到生物和社會等多方面因素的共同作用和影響，心理健康的維護是一個應(yīng)對和綜合平衡各方面影響因素的系統(tǒng)工程。因而，有必要了解、掌握和綜合考慮一切可能會影響我們心理健康的潛在因素，努力促成各方面因素間的良性互動。
（1）生物學因素。包括年齡、性別、遺傳、胎兒期的發(fā)育情況、軀體疾病和成癮物質(zhì)等。例如，有精神疾病家族史的人要比沒有精神疾病家族史的人容易患精神疾病。心理疾病和軀體疾病相互影響，心理疾病會加重軀體疾病，軀體疾病也會增加患心理疾病的危險性。
（2）心理因素。包括人的個性特征、對事物的看法、應(yīng)對方式和情緒特點等。例如，心理負擔過重、對各種生活事件的心理反應(yīng)大，均可能誘發(fā)心理問題和疾病。
（3）社會因素。包括生活中的各種重大事件、意外事件和不良事件，以及家庭和社會的影響、文化、環(huán)境等。例如，天災(zāi)人禍、親人亡故、工作或?qū)W業(yè)受挫、婚姻危機、失戀等重大生活事件都有可能誘發(fā)心理問題和疾病。
6．怎樣區(qū)分心理問題、心理障礙和心理疾病？
心理問題、心理障礙和心理疾病雖然有著密切的聯(lián)系，但是它們卻是三個完全不同的概念。
心理問題不等同于心理疾病。
（1）心理問題。指那些持續(xù)時間較短，內(nèi)容比較局限，心理活動反應(yīng)不甚強烈，且未影響思維邏輯的暫時性的心理紊亂。心理問題具有普遍性，多是由人主觀上與環(huán)境間的不適應(yīng)造成的，多為發(fā)展性心理問題。不同年齡段人群會出現(xiàn)不同的心理問題。兒童的任性、青少年的自我封閉、中年人的焦慮、老年人的孤獨等，都屬于心理問題范疇。絕大多數(shù)人都有能力通過自我調(diào)適解決日常生活中碰到的心理問題。
（2）心理障礙。指一些初始反應(yīng)就很強烈，且持續(xù)時間比較長，自身難以克服的精神負擔。心理障礙多由人生重大事件引起，如家庭變故、婚姻危機、工作受挫、人際關(guān)系沖突等事件造成的暫時情緒波動、失調(diào)引起不良心境、行為異常、性格偏離等。大多數(shù)人可以通過自我調(diào)整及親朋好友、心理醫(yī)生幫助等途徑，恢復(fù)正常的社會功能狀態(tài)。如果心理障礙長期持續(xù)得不到合理的調(diào)適和治療，可導(dǎo)致心理疾病。
（3）心理疾病。指人由于各種精神因素，使自己在思想上、情感上和行為上偏離社會生活的正常軌道。患有心理疾病的人有明顯的社會功能缺陷，不能堅持正常的生活、學習、工作和人際交往。大多數(shù)患者需靠藥物治療。心理疾病包括輕型心理疾病（各種神經(jīng)癥）和重型心理疾病（各種精神病）兩種類型。重度的心理疾病患者由于大腦功能失調(diào)，導(dǎo)致認知、情感、意志和行為等精神活動出現(xiàn)不同程度的障礙。患者常見幻覺、妄想，并且不承認自己的病態(tài)，拒絕求醫(yī)，大多數(shù)患者需靠藥物治療。
7．正常人會出現(xiàn)哪些“異常”心理現(xiàn)象？
現(xiàn)實生活中，絕對的、完美的心理狀態(tài)是不存在的，正常人也會出現(xiàn)短暫的異常心理現(xiàn)象。以下10種“異常”心理現(xiàn)象如果持續(xù)的時間短，且程度較輕，均屬正常。
（1）疲勞感。通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時間較短不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過良好的休息和適當娛樂即可消失。
（2）焦慮反應(yīng)。人們?yōu)檫m應(yīng)某種特定環(huán)境而作出的一種反應(yīng)方式。例如，登臺演講、重要考試等活動前，會有心跳加快、坐立不安的緊張焦慮感，等活動過后，相應(yīng)感覺立即消失，這是正常的焦慮反應(yīng)。
（3）類似歇斯底里現(xiàn)象。多見于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架時盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白日做夢、幻想性謊言表現(xiàn)，把自己幻想的內(nèi)容當成現(xiàn)實。
（4）強迫現(xiàn)象。也許你有這樣的體驗：早晨出門，明明鎖上了門，可心里還在嘀咕：煤氣閥關(guān)了嗎？燈關(guān)了嗎？門鎖好了嗎？轉(zhuǎn)身又回去檢查一遍。一般腦力勞動者尤其是做事認真的人易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。如果持續(xù)時間不長，且對生活、工作無礙，可以不必過分在意。
（5）恐怖感。當站在很高但很安全的地方時仍會出現(xiàn)恐怖感，有時也想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正且不再繼續(xù)，可視為正常。
（6）疑病現(xiàn)象。很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴重疾病，反復(fù)多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現(xiàn)。如檢查排除相關(guān)疾病后能夠接受醫(yī)生的勸告，可視為正常。
（7）偏執(zhí)和自我牽掛。任何人都有自我牽掛傾向，如走進辦公室時人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現(xiàn)象通常是一過性的，而且經(jīng)過片刻的疑慮之后就會省悟過來。
（8）錯覺。正常人在光線暗淡、恐懼、緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺，但經(jīng)反復(fù)驗證后可迅速糾正。
（9）幻覺。正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過確認后，自己意識到是幻覺現(xiàn)象。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病態(tài)。
（10）自笑自言自語。獨處時，有些人專注于某一件事，沉浸在某一情境中，常會自言自語，有時會邊說邊露出笑容，但能選擇場合，自我控制，不影響工作、生活，可視為正常現(xiàn)象。
8．常見的心理障礙有哪些類型？
心理障礙是多種多樣的，常見的有以下幾種類型：
（1）適應(yīng)性障礙。由于環(huán)境原因造成心理和行為失調(diào)。表現(xiàn)為不能正常地適應(yīng)工作、生活和學習，不能正常地發(fā)揮自己的能力，不能正常地進行人際交往。
（2）焦慮性障礙。焦慮是一種原因不明的害怕，表現(xiàn)為緊張不安，心煩意亂，憂心忡忡；碰上一點小事，就會坐立不安；遇到一點緊張的心理壓力，便會不知所措，難以完成工作
任務(wù)，并伴有身體不適感，如出汗、心悸、失眠等。
（3）抑郁性障礙。情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世，
心理功能下降，自我評價降低，不愿與人交往，表情呆板，總以“灰色”的心情看待一切，對什么都不感興趣，自罪自責，內(nèi)心體驗多為不幸、苦悶、無助、無望，甚至厭世。
（4）恐怖性障礙。所害怕的對象在一般人看來并沒有什么可怕的，但仍出現(xiàn)強制性的回避意愿和緊張、焦慮等心理反應(yīng)。如恐高癥、利器恐怖、動物恐懼、社交恐懼等，其中社交恐懼較為常見，主要表現(xiàn)在眾人面前臉紅，驚恐失措，不敢正視對方，害怕別人看透自己的心思而難堪，心理產(chǎn)生緊張不安、心慌、胸悶等癥狀。
（5）強迫性障礙。做事反復(fù)思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復(fù)想，不該做的事仍反復(fù)做，因而感到緊張、痛苦。強迫性癥狀中常見的有：①強迫觀念，如強迫回憶、強迫懷疑等；②強迫意向或強迫沖動等；③強迫動作，如反復(fù)檢查門鎖等。強迫癥狀幾乎每個人都曾出現(xiàn)過，但只要不成為精神負擔，不妨礙正常的工作、生活，就不應(yīng)算作強迫性障礙。
（6）疑病性障礙。主要表現(xiàn)為對自己健康狀態(tài)過分關(guān)注，深信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴說不適，頑固地懷疑、擔心自己有病，經(jīng)實驗室檢查和醫(yī)生的多次解釋后仍不能接受，反復(fù)就醫(yī)，甚至影響其社會功能。
9．如何自我判斷是否有心理障礙？
心理障礙的準確診斷并不是件容易的事，但可以從以下4個方面進行大致的自我判斷：
（1）持續(xù)時間。這是一個非常重要的評判標準。每種 心理障礙在臨床診斷上都有一定的持續(xù)時間的限定。每種
心理障礙達標的時間長短不同，比如，抑郁癥為2周，廣泛性焦慮癥為 6個月，而慢性抑郁低落心情則要持續(xù) 2年才會達到診斷上的時間標準。當異常狀況已經(jīng)持續(xù)了一段時間，應(yīng)予以充分重視。
（2）功能紊亂與失調(diào)。它是指一種認知、情緒和行為功能上的失常。例如，當聽到朋友的親人過世了，卻表現(xiàn)得無動于衷甚至竊喜，這不是一種符合常理的情緒反應(yīng)。如果最近茶飯無味、夜不能寐、記憶力減退、易怒、感覺肌肉整天處于緊張狀態(tài)等，這說明心理、機體功能已經(jīng)失常。
（3）悲痛與憂傷感。心理障礙都會引起自身或者他人明顯的不適感及痛苦感。比如，強迫癥患者經(jīng)常在難以壓制的自我矛盾中感到內(nèi)心強烈的痛楚。而偏執(zhí)型人格障礙雖然自身感受不到強烈的痛苦，卻讓周圍的人感到很不舒服。總之，很多的心理障礙都會令當事人感到痛苦，且會影響正常的生活、工作與學習。
（4）文化不適宜性。指一個人的行為不符合他所在國家、種族的常態(tài)文化。比如，在大街上看到一位穿著裙子的男士，第一反應(yīng)可能就是：這個人不正常。但是在蘇格蘭，則是很正常的行為，因為那是他們的民俗。再如，看到一位身著三點式的女士招搖過街，心中恐怕也要畫一個問號，甚至懷疑她可能是個精神病患者。然而，這種穿著在 在海濱浴場就是正常的。
以上4點可以為心理障礙的自我判斷提供一定依據(jù)。當感覺心理不適需要尋求幫助時，建議選擇正規(guī)的醫(yī)院，聽取專家的建議，而不是單純依靠自我判斷，或在網(wǎng)上搜索信息、尋求幫助。
10．情緒對健康有什么影響？
情緒分為積極情緒和消極情緒兩種類型。前者對健康有積極作用。例如，高興、振奮、興奮、喜悅、情緒穩(wěn)定，對生活無限熱愛，對事業(yè)充滿信心，對前途無比樂觀等。后者對人體健康有消極影響。例如，抑郁、沮喪、消沉、憤怒、悲傷焦慮、痛苦、仇恨、恐慌、嫉妒等。
（1）積極情緒對健康的積極作用。積極情緒能夠提高人的腦力和體力勞動效率，使人的機體各部分處于高水平的協(xié)調(diào)一致，保持旺盛的生命力，對生活和前途充滿信心和希望，積極從事自己所喜愛的事業(yè)。一項關(guān)于長壽的調(diào)查顯示，長壽者普遍性情開朗、情緒樂觀、熱愛生活、精力充沛、生活情趣盎然。
積極的情緒可以增強人抵抗疾病的能力。情緒樂觀、心情愉快的人，往往身體健康；一些有病的人，通過自我調(diào)節(jié)，發(fā)揮良好的情緒作用，也可以使某些疾病自愈。
（2）消極情緒對健康的不良作用。有專家說：“在一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的，莫過于不好的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、恐懼、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。”一般來說，消極情緒可使人的心理活動失去平衡，并能使機體產(chǎn)生一系列生理變化，導(dǎo)致身心障礙，從而危害健康。
心、腦血管系統(tǒng)對情緒反應(yīng)極為敏感。當人的情緒抑郁時，心率減慢，心排血量減少，血流速度減緩；當人的情緒緊張時，呼吸急促，心跳加快，血壓升高，交感神經(jīng)處于興奮狀
態(tài)，腎上腺素分泌增加，易發(fā)生心、腦血管疾病。對冠心病患者來說，可能造成心肌梗死，或突然死亡。
消化系統(tǒng)也易受情緒的影響。人在焦慮、憤怒時，胃液分泌量增加，胃的酸度和胃蛋白酶量增高，胃黏膜充血，容易形成潰瘍。人在悲痛、恐懼時，胃黏膜變白，胃液分泌量減少，胃酸度下降，常導(dǎo)致消化不良。
癌癥與情緒的關(guān)系密切。具有嚴重的精神創(chuàng)傷、尖銳的心理矛盾、長期的情緒壓抑、持續(xù)有不安全感的人，容易罹患癌癥。
人們應(yīng)該充分認識到消極情緒對人的身心健康危害，用理智的力量來控制自己的情緒，以保持身心健康，愉快地學習、工作和生活。
11．性格對健康有什么影響
性格有相對的穩(wěn)定性，體現(xiàn)著人的一種傾向性的個性特征。由于各人的成長環(huán)境以及基因、遺傳因素的差異等影響，每個人都形成了自己的性格。性格一旦形成，將左右人的思維、行為方式，也與人的健康關(guān)系密切。有些人受先天遺傳和后天生活因素的影響，形成了有別于正常人的性格特征，如性情急躁、缺乏耐性，妒賢嫉能、心胸狹隘，易激動、愛發(fā)怒、疑心重等。
（1）不良性格對人體健康具有消極影響。它可以對人的大腦、內(nèi)臟及其他部位產(chǎn)生危害。例如，憂郁時大腦過度抑制，造成免疫功能失調(diào)，從而引起營養(yǎng)性功能紊亂，使人體虛弱早衰；發(fā)怒時，胃幽門括約肌驟然收縮，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，甚至造成器質(zhì)性損傷；憤怒和痛苦的情緒可使人的交感神經(jīng)極度興奮，心跳加快，心肌耗氧量增加，進而導(dǎo)致高血壓和心臟病；性格內(nèi)向、憂郁、消沉、多慮的人容易患潰瘍病、神經(jīng)癥、哮喘病、癌癥等；愛嫉妒的人容易患急性胃炎和出現(xiàn)頭痛、食欲減退、失眠多夢等癥狀；喜怒無常、憂郁多慮的性格在心理疾病患者中所占比例最大。
（2）性格開朗可預(yù)防疾病。性格脆弱者會因一次精神上的打擊而誘發(fā)心理疾病，而性格堅強、活潑樂觀、心胸豁達的人卻能泰然處之。性格的差異也影響著疾病的變化。高血壓、冠心病會因患者性格急躁、容易激動而加劇，也能因心境平和、情緒穩(wěn)定而好轉(zhuǎn)；胃潰瘍病會
由于患者性格憂郁、焦慮而使疼痛加劇甚至有惡變的可能，而性格樂觀開朗的人即使得了胃潰瘍，經(jīng)積極治療康復(fù)也較快。
（3）努力塑造良好性格。一個人首先要全面了解自己 的性格特點，認識到不良性格對自身的危害。重視培養(yǎng)良好的性格，這是自我保健的重要手段之一。在日常工作、生活中應(yīng)正確地對待自己和別人，看問題、思考問題要從大處著眼，寬以待人，大度處事，不鉆牛角尖。同時多參加各種體育、交友、旅游、娛樂等活動，培養(yǎng)樂觀的情緒和豁達的性格。
12．過度緊張會導(dǎo)致哪些疾病？
過度緊張作為一種心理因素會導(dǎo)致許多疾病的產(chǎn)生。
（1）潰瘍病。過度緊張會引起消化性潰瘍病的發(fā)生，這是因為過度緊張會增加自主神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，使胃腸分泌物增加、酸度增加、蠕動亢進，從而導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生。
（2）心腦血管疾病。過度緊張非常容易引起心腦血管疾病。另外，過度緊張還會刺激心臟，造成心肌急性缺氧，從而導(dǎo)致心臟病病人猝死。
（3）齲病。過度緊張會抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度減少，引起口腔內(nèi)細菌大量繁殖和生長，從而導(dǎo)致齲病。
（4）婦科疾病。女性如果長期處于過度緊張的心理狀態(tài)下，會導(dǎo)致許多婦科疾病的發(fā)生，并且容易提早出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。
（5）內(nèi)分泌疾病。過度緊張容易引起內(nèi)分泌的失調(diào)，尤其易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
13．怎樣正確看待心理疾病？
一旦發(fā)生心理障礙和心理疾病，應(yīng)如何正確看待呢？
（1）心理疾病是可以預(yù)防的。保持積極向上的樂觀心態(tài)對于預(yù)防心理疾病非常重要。掌握了心理健康的基礎(chǔ)知識，并恰當運用自我調(diào)適方法，完全可以預(yù)防心理疾病的發(fā)生。
（2）正確應(yīng)對心理疾病。每個人都有可能患心理疾病，一旦發(fā)生心理疾病，不必害怕和恐懼，更不能認為患有心理疾病是件丟人的事，害怕受人恥笑，諱疾忌醫(yī)，小病不看拖成大病，延誤病情。有了心理疾病，要坦然接受和積極面對，及時到醫(yī)院心理或精神專科門診尋求幫助。
（3）相信心理疾病可以痊愈。心理疾病的原因比較復(fù)雜，療程比較長，效果比較緩慢，但通常不會直接危害人們的生命。患有心理疾病，要增強治愈的信心。即使是嚴重的精神疾病也可以通過規(guī)范、有效的藥物治療及心理治療等手段，對病情加以控制，多數(shù)患者可以治愈，維持正常的生活、學習和工作能力。
14．如何正確認識抑郁癥？
抑郁癥是一種常見的心境障礙以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處
境不相稱。主要表現(xiàn)為心情壓抑、沮喪；對日常活動興趣減退；對前途悲觀失望；遇事往壞處想；精神不振，反應(yīng)緩慢；自我評價下降；不愿主動與別人交往，但被動接觸良好；有輕生念頭，內(nèi)心充滿矛盾，煩躁，易激怒；自認為病情嚴重，希望治好，要求治療。嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。抑郁癥由多種原因引起，喪偶、子女死亡、父母死亡、夫妻感情破
裂、被刑事處分等重大事件或創(chuàng)傷都可能引起抑郁癥。
（1）抑郁癥應(yīng)及早治療。抑郁癥是以情緒異常低落為
主要臨床表現(xiàn)的精神疾患，但大多數(shù)抑郁癥患者卻不認為這
是一種心理疾病，因此延誤了治療時機。也有不少人把抑郁
癥的癥狀誤認為是身體疾病所致，往往為了治療抑郁癥伴發(fā)
的頭痛、頭暈、乏力、記憶力下降等軀體癥狀而忽略了對心理
的治療。目前對抑郁癥的治療多是心理治療和藥物治療相
結(jié)合。
（2）抑郁癥可能會危及生命。輕度抑郁癥患者會感到內(nèi)心痛苦，生活質(zhì)量下降，社交能力下降，易患病且加重原有軀體疾病。嚴重抑郁癥患者會自責、絕望、難以控制疾病、出現(xiàn)自殺念頭或有自殺企圖，嚴重影響甚至喪失生活和工作能力。抑郁癥并非只是簡單的心情“不愉快”，而是可能會威脅患者生命的一種疾病，病情嚴重時其死亡率會達到 30％。
（3）識別抑郁癥的簡易方法。當一個人的抑郁情緒持續(xù)2周以上，同時伴有下述8項癥狀中的任何4項以上就應(yīng)及時到醫(yī)院就診：①興趣喪失或無愉快感；②精力減退或持續(xù)疲乏；③活動減少或動作遲滯；④過分自責或內(nèi)疚；⑤聯(lián)想困難或注意力不能集中；⑥反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法或行為⑦失眠或早醒；⑧體重降低、食欲下降或亢進。
15．怎樣正確識別焦慮癥？
焦慮癥是焦慮神經(jīng)癥的簡稱，是一種功能性心理障礙。患者身體各系統(tǒng)并無器質(zhì)性疾病，也沒有任何危險性，不會危及生命。焦慮癥以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等自主神經(jīng)癥狀和運動性緊張。患者的焦慮情緒并非由實際威脅或危險所引起，或其緊張不安以及恐慌程度與現(xiàn)實處境很不相稱。臨床上主要分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作兩種類型。可從以下幾個方面正確認識和應(yīng)對焦慮癥。
（1）正確識別焦慮癥狀。焦慮是一種正常人常見的情緒反應(yīng)，事出有因的焦慮情緒不能視為疾病。許多病人患病后出現(xiàn)疾病心理反應(yīng)，也可以呈現(xiàn)出嚴重的焦慮情緒。焦慮時有各種身體癥狀但身體并未發(fā)生嚴重疾病，焦慮反應(yīng)消退后不會留下任何嚴重后果。
（2）明確診斷。許多身心疾病可呈現(xiàn)出焦慮癥狀，因此在進行治療前必須做好檢查以及必要的心理測定工作，以排除繼發(fā)性焦慮反應(yīng)的各種原因。明確診斷是進行抗焦慮治療，進而取得滿意療效的先決條件。患者要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，應(yīng)堅信自己所擔心的事情是根本不存在的，經(jīng)過適當?shù)闹委煟瞬⊥耆梢灾斡?/span>
（3）綜合支持療法。心理治療有較好療效；抗焦慮藥物
也有迅速、安全的控制焦慮的效果，應(yīng)按醫(yī)囑使用；在專業(yè)醫(yī)
生的指導(dǎo)下學會調(diào)節(jié)情緒和自我控制，學會正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強心理防御能力；積極參加文體活動，包括聽輕松愉快的音樂、打球和跳舞，都能迅速減輕焦慮癥狀。
16．心理咨詢與心理治療有什么區(qū)別？
心理咨詢是心理咨詢師運用心理學的相關(guān)知識、理論和
方法，幫助咨詢對象（來訪者）減輕他們因內(nèi)心世界出現(xiàn)的矛
盾沖突而帶來的情緒和行為困擾，維護和增進咨詢對象的身心健康，促進其個性發(fā)展和潛能開發(fā)的過程。
概括來說，心理咨詢對咨詢對象的幫助體現(xiàn)在以下幾個方面：①有助于管理自己的情緒方法；②有助于學會正確認識自我和周圍世界，完善自身的認知體系，避免因為錯誤歸因而導(dǎo)致種種失敗；③有助于培養(yǎng)健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài)，以健康積極的心態(tài)地投入到學習、工作和生活中去；④有助于擺脫因生活、人際交往、競爭、失業(yè)、婚姻造成的痛苦，教會你應(yīng)付生活中種種挫折的方法；⑤有助于增進社會適應(yīng)能力；⑥有助于度過種種危機，平安地完成人生的發(fā)展任務(wù)；⑦與來訪者探討未來自我的發(fā)展方向；有助于在人生重大問題上正確獨立地抉擇；⑧有助于恢復(fù)愛和感知幸福的能力。
提起心理咨詢，不少人會立刻把它與“精神疾病治療”等字眼聯(lián)系起來，并表現(xiàn)出害怕或不安的情緒。其實心理咨詢與心理治療是兩個不同的概念。
心理咨詢和心理治療的主要區(qū)別包括以下四方面：
（1）對象不同。心理治療的對象是病人。是有心理或精神疾病的非正常人；心理咨詢的對象一般不是病人，是精神狀態(tài)基本健康、但心理上存在沖突的亞健康人。
（2）目的不同。心理治療的目的是治病，需要通過治療程序進行，是需要具有醫(yī)師執(zhí)業(yè)資格的臨床心理醫(yī)生運用臨床心理學的技術(shù)與方法治療病人心理疾病的過程；心理咨詢的目的是幫助咨詢對象發(fā)現(xiàn)問題，靠挖掘咨詢對象自身的能力來解除心理困擾。
（3）與求助者的關(guān)系不同。心理治療師與求助者的關(guān)系是醫(yī)生和病人的關(guān)系。病人必須聽取醫(yī)生的勸告。但心理咨詢師與求助者的關(guān)系是平等的關(guān)系。咨詢過程是一個相互討論和研究問題、各抒己見和互相溝通的過程。
（4）獲取的信息不同。心理治療師需要獲得的信息較單純。可以只根據(jù)癥狀體征來選擇并實施治療方案。心理咨詢師則需要掌握大量的信息，需要了解求助者個人、家庭、社會環(huán)境等多方面的情況，才能幫助他開發(fā)自身的能力和潛能。
17.脾氣暴躁對健康有哪些危害？
經(jīng)常生氣是百病之源。身邊的很多案例都在提醒我們，
卒中、心肌梗死等疾病的發(fā)生，大多因發(fā)脾氣引起。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，脾氣暴躁對健康有八大危害：
（1）長色斑。發(fā)脾氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，容易長色斑。
（2）腦出血。發(fā)脾氣時大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力猛增，容易發(fā)生血管破裂出血（腦出血），嚴重時會致人偏癱，甚至死亡。
（3）胃潰瘍。生氣會引起交感神經(jīng)興奮，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。
（4）心肌缺氧。大量的血液沖向大腦和面部，會使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺氧。患有冠心病的病人可能病情加重，誘發(fā)心肌梗死，甚至致命。
（5）傷肝。發(fā)脾氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。
（6）誘發(fā)甲亢。生氣使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。
（7）傷肺。情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。
（8）損傷免疫系統(tǒng)。生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細胞的活動，讓身體抵抗力下降。
18．如何正確認識失眠？
失眠是一種常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深或頻度過短、早醒、睡眠時間不足或質(zhì)量差等。失眠本身不是疾病，但長期失眠有可能會引發(fā)心理問題。失眠的發(fā)生率很高，大多數(shù)人都有失眠的經(jīng)歷。引起短期失眠的原因很多，有環(huán)境因素、個體因素、軀體因素、精神因素等，睡眠環(huán)境改變，勞累過度、疾病、服用藥物以及心理問題等變化均可引起失眠。
（1）正確認識失眠。要擺脫失眠的困擾首先要積極尋找造成失眠的原因，特別是消除一些心理方面的因素。一般來說，只要能夠消除造成失眠的因素，睡眠就會恢復(fù)正常。必要時可以尋求醫(yī)生的幫助。
（2）正確認識睡眠。不少人認為，要想身體健康，必須保證每天 8小時睡眠。其實，睡眠時間的長短，有很大的個體差異，硬性劃定睡眠時間長短是不科學的。與睡眠時間長短相比，睡眠質(zhì)量更重要。睡眠質(zhì)量良好的標志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身輕松，精力充沛。如果你每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要8小時。
19．哪些人容易出現(xiàn)自殺行為？
自殺行為的發(fā)生、發(fā)展有其規(guī)律可循，以下幾類人容易出現(xiàn)自殺行為：
（1）精神障礙者。自殺未遂者中，患有精神障礙的比例在30％～50％。在所有精神障礙中，情感障礙尤其是抑郁癥與自殺行為的關(guān)系最為密切。
（2）自殺未遂者。有研究表明，30％～60％的自殺行為者曾有自殺未遂史。自殺未遂者的再次自殺行為，大多是伴隨影響自殺的其他因素或原因，如本人患精神疾病、長期難以解決的棘手問題等。
（3）嚴重軀體疾病罹患者。軀體疾病多見于癌癥、艾滋病、卒中、癲癇等愈后不良的疾病。軀體疾病導(dǎo)致的死亡，會促使一些患了不治之癥或自認為患了不治之癥的人，以自殺方式擺脫生命中最恐怖的日子。
（4）負性生活事件的體驗者。最常見的負性生活事件包括家庭不和、人際關(guān)系矛盾、工作或感情受到挫折、經(jīng)濟困難等。負性生活事件既是促發(fā)自殺意念的關(guān)鍵因素，也是自殺過程的催化劑。
自殺者在自殺前處于想死同時渴望被救助的矛盾心態(tài)時，從其行為與態(tài)度變化中可以看出種種自殺征兆。當一個人在同一段時間內(nèi)有以下幾種表現(xiàn)時，他（她）就具備了自殺的危險傾向。
（1）對自己關(guān)系親近的人，表達想死的念頭，或在日記、繪畫、信函中流露出來。
（2）情緒明顯不同于往常，焦躁不安、常常哭泣，行為怪異粗魯。
（3）陷入抑郁狀態(tài)，食欲不振、沉默少語、失眠。
（4）不愿與他人接觸，不愿見人。
（5）性格行為突然改變，像變了一個人似的。
（6）無緣無故收拾東西，向人道謝、告別，歸還所借物品，贈送紀念品。
對有自殺傾向的人，應(yīng)盡量引導(dǎo)其多說話，將內(nèi)心痛苦宣泄出來，同時注意不要對當事人的談話內(nèi)容或者自殺行為進行過多評價。此外還要鼓勵提升他繼續(xù)活下去的欲望，談及他牽掛或放心不下的人或物，和他一起分析并找出自殺以外的其他出路。必要時安排人 24小時陪伴，并及時陪他去精神心理科門診就醫(yī)。
