專家們說，日常生活中的小煩擾會導(dǎo)致許多健康問題。在這里我們將告訴你如何對付它們。
配偶去世——100分，離婚——73分，工作磨難—47分……這就是霍姆斯心理壓力法，現(xiàn)已被證明是某些因心理壓力所誘導(dǎo)而至的疾病的預(yù)言家。如果你一年的生活中所有此類令人痛苦的變化的分?jǐn)?shù)加起來達(dá)到300分，你就可以預(yù)知你可能要得病了。
現(xiàn)在，人們承認(rèn)重大不幸事件有損于身體健康。但是，最近的研究發(fā)現(xiàn)，一般人同樣可能被日常煩擾“一點(diǎn)一點(diǎn)的咬死”。比如，當(dāng)你正埋頭寫一份報(bào)告時(shí)，電話鈴卻響個(gè)不停。又如，有人因?yàn)槟硞€(gè)事件粗暴地責(zé)難你，而這件事情根本不是你的錯(cuò)。再如，銀行送來催款通知，這些煩擾能逐漸損害你的身心健康。”
心理學(xué)家通過對男人和婦女的反復(fù)研究，發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：導(dǎo)致最大心理壓力的是重大變化。它對人們健康的影響最大，比如離婚相當(dāng)于一百次日常煩擾。
一位社會學(xué)家通過對589名男女日常生活的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些使人情緒變壞的日常刺激會使身體不適。他對費(fèi)羅里達(dá)州210名警官的研究表明：給他們帶來心理壓力的不是逮捕罪犯這一具有一定危險(xiǎn)性的工作，而是諸如文件事務(wù)過多之類的日常煩惱的積累。
通過一組已婚男人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們在上呼吸道疾病發(fā)生之前的那些天里，每日的小煩惱已從三件增到了五件。又一位心理學(xué)家讓50對夫婦提供他們的日常經(jīng)歷。從中他發(fā)現(xiàn)了五種最常見的煩惱，這些煩擾是與配偶、孩子或同事有矛盾，在工作或個(gè)人問題上有壓力。他發(fā)現(xiàn)與幾年前發(fā)生的重大事件相比較，小煩惱是疾病發(fā)生率的更為準(zhǔn)確的預(yù)報(bào)者。
然而，煩惱本身僅是心理壓力所引起的疾病的誘因之一。對此所做出的個(gè)人反應(yīng)才是最重要的。對于一個(gè)人足以造成心理壓力的東西，對于另一個(gè)人則可能只是一點(diǎn)小麻煩。例如，沒趕上火車可能使一個(gè)人焦躁之極，而另一個(gè)人卻能平靜地坐下來去讀一篇小說或?qū)懸环輬?bào)告。再等下一班車。
因此，在小煩惱面前我們并非沒有辦法。我們完全可以減少小煩惱帶來的心理壓力。
有兩位心理學(xué)家研究了數(shù)以千計(jì)的公司管理者，分析出了其中那些經(jīng)得起許多日常心理壓力而沒有得病的人的特性：他們自我感覺能控制自己的生活；他們把出乎預(yù)料的事件看做一種考驗(yàn)；他們干事全力以赴，能立即正視問題，并努力解決它們。
這兩位心理學(xué)家還向人們傳授了一些對付心理壓力的辦法：
(1)作日常記錄。記下那些會令你煩惱的東西。找出你生活中的主要壓力和你的主要反應(yīng)。當(dāng)你不能控制局面的時(shí)候，你感到心煩嗎？你是否因?yàn)椴荒芫芙^而進(jìn)行了過度的工作？
(2)自言自語。一個(gè)司機(jī)把你甩下了，如果罵上一句“你狗娘養(yǎng)的。”立即會使你的血壓升高。如果自言自語道：“‘還好，我沒有被軋死”。情況就大不一樣了。當(dāng)遇到困難的任務(wù)時(shí)，要試著說，“我能對付它。”而不是說，“這根本不可能。”你的自言自語能改變自已的思想，這有助于控制你的反應(yīng)。
(3)如果你能夠，應(yīng)該有所行動。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：當(dāng)受到壓力時(shí)，健康的人所采用的方式是適當(dāng)行動。如果一個(gè)朋友突然變得對你冷淡起來，問一下自己“我什么地方做錯(cuò)了?”是有益的。這是一個(gè)解決問題的嘗試。如果通過抱怨或者喝酒來對付這件事，你可能暫時(shí)覺得好受些，但壓力會原封不動的留在你心里。
(4)接受你所不能控制的東西。比如你正在焦急地等待著一次考試的結(jié)果，此時(shí)應(yīng)該設(shè)法分散自己的注意力，或者朝好的方面去想像。
(5)要與周圍的人和諧一致。有關(guān)人員研究189個(gè)有小孩的家庭后發(fā)現(xiàn)，那些有固定時(shí)間團(tuán)聚的家庭(比如吃飯時(shí)間、睡覺時(shí)間)其煩惱要少得多。
(6)保持你正確看待事物的能力。如果恰好在將來某一天：你的狗走失了；公共汽車誤了點(diǎn)；天下雨了；上司發(fā)了脾氣。有時(shí)候?qū)κ挛锏恼_看待和好的心境是你最好的伙伴。
請記住，我們不能逃避壓力。但我們可以選擇較好的方式來對付它。結(jié)論是：方法越明智，你的身體越健康。
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