專家｜福建省醫學科學研究院心理科 詹錦華
春季，人們看著一樹一樹的花開，看著春燕在梁間的呢喃，不禁心情大好。可當春雨延綿不絕地暢訴，暢訴著春的靦腆和纏綿時，不少人容易產生情緒低落的表現。
由于氣候緣故，以及剛過完春節人們的辭別情緒還未能調整，平時性格較孤僻的人群在這時會表現的比較焦慮和沉悶。青壯年在這個季節容易引起一種精神分裂癥叫“桃花癲”，患有此種心理的人會出現“鐘情幻想”，認為周圍的人都喜歡自己；女性會表現的比較在乎自己的美、喜怒無常。想要保持良好的心理和愉快情緒，首先要學會自我調節。以下幾點供參考：
光感效應。建議多到陽光下活動，大約活動三十分鐘即可，如果有條件當然可以延長日照時間。這不但能改善人的睡眠狀況，而且燦爛的陽光可以改善情緒。碰上下雨天，可把家里的燈都打開，并盡可能維持室內自然采光。
營養膳食。早餐一定要吃，建議多食用維生素B族和蛋白質較高的食品，盡可能喝一杯牛奶或豆漿。也可在辦公室抽屜里備一些自己愛吃的零食，如吃甜食，糖可以提升腦血清張力素以提升低落的情緒。（建議刪除）另外，可適當吃些香蕉、櫻桃和葡萄柚，對穩定情緒很有幫助。
積極的自我暗示。首先要意識到自己這是焦慮、沉悶的心理，要正視它，不能用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮、沉悶心理的信心，充分調動主觀能動性，不斷地自我激勵，把快樂放大，多聯想一些開心或美好的事物。并且學會享受當下，肯定自我價值，珍惜現有的生活和環境。
轉移注意力。雨天持續的越久人們情緒低落的時間越長，建議合理地轉移注意力。在戶外活動無法進行的前提下，可多參加一些慢節奏或自我感興趣的室內活動。進行活動時最好聽著音樂，這樣能分散注意力，緩解焦慮、沉悶情緒。
合理地宣泄。可找家人和朋友傾訴，也可做一些自我哭喊、深呼吸、冥想等體驗式表達方法。性格孤僻者，不建議單獨呆在室內，應多與家人或好友相聚。
音樂療法。多聽些勵志或輕柔的音樂。男性可適當聽些《我的未來不是夢》、《我相信》等激勵自我的歌曲；女性可聽些鋼琴曲和輕音樂，或者聽些《隱形的翅膀》類的歌曲。這類曲子沒有憂傷的歌詞成分，較能改善人們低落和焦慮的心理。
家人的配合
默默地陪伴。當家里有人出現焦慮、沉悶的心理時，不要追問是何原因。應當對他多加關心、理解和呵護。并且時刻關注他的心態變化，進行一些正確的疏導，及時解除他心中的困惑。此外，還應默默地陪在他身邊，增強他心理的安全感。
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