今天討論關于孩子忍不住玩手機游戲的話題，我想到了自控力，并在網上搜索了相關內容，既然搜索了，就把一些相關資料整理了一下，放在爸媽網了，也方便有興趣的同仁一起看看。同時搜索了一些測試羅列下來了，個人一向覺得測試無非是參考，科學性不夠，倒是八的成分比較大，因此放在八版了。紅色是幫助方便閱讀的。
在我們的日常生活中，兒童自我控制能力缺乏的表現是多種多樣的，如隨便發脾氣，上課說話，無故招惹別人，說難聽話，做事缺乏堅持性等。（我的疑問：說難聽話也屬于自控力差嗎？）
自我控制是個人對自身的心理與行為的主動掌握，在沒有外部限制的情況下，克服困難，排除干擾，采取某種方式控制自己的行為，以保證目標的實現。自我控制表現為人的意識對自我的協調、組織、監督、校正、調節的作用。
兒童的自我控制主要表現為情緒自控、行為自控和堅持性。
自我控制能力并非生來就有，它是兒童在后天的環境中，隨著認知的發展和教育的影響而形成和發展的。分為以下幾個階段。
外部控制階段：這一階段的兒童缺乏自我控制能力，易沖動，他們本身對事物缺乏獨立判斷能力，常常是因為成人的要求，為了獲得獎勵或逃避懲罰，或是為了自己可以獲得好處而產生或抑制某種行為。
外部控制向內部控制過渡階段：此階段兒童逐漸由權威人士或同伴壓力形成的外在力量的控制逐漸向內在規則或道德力量的控制轉化。如果放任自己的行為就會導致自我批評或內疚感，同時，兒童還會考慮到不好的行為可能會傷及他人，并引起內疚，從而主動控制自己的行為。但此階段兒童自我控制的發展還不成熟，外部控制還占有一定比重。
自我控制階段：在此階段，兒童已經不再需要外界的壓力，他們已經形成了內部的準則，可以通過自己的價值和判斷來形成對自己行為的控制，能夠自己監控自己的行為，并通過自身的調控而克服自己內心的沖動，表現出適宜行為。
影響兒童自我控制發展的因素是多方面的，其中從兒童自身來說，其神經系統與言語機能的成熟、兒童的氣質類型和認知能力等是重要的影響因素。
研究者將兒童用言語來控制行為的發展過程劃分為三個階段：
第一階段，由于兒童年幼，其行為主要是由照料者來控制的，他們自己缺乏言語控制的能力，如幼小的嬰兒；
第二階段，伴隨著兒童言語能力的獲得和發展，他們開始學著自己運用言語對行為進行調控，但這一階段兒童的言語還主要是外部言語。如我們?？吹絻和诖蜥槙r，為了克服其內心的恐懼，口中念念有詞："不怕，不怕"。這實際上就是一種言語調控。
第三階段是兒童不僅會用外部言語對自己的行為進行調控，而且其內部言語調控機制也獲得了很大的發展，這是兒童自我控制能力增強的一種表現。
在心理學上，按照傳統可以將人的氣質主要劃分為四類：粘液質、膽汁質、抑郁質和多血質。粘液質的人不靈活，內向，情緒興奮性弱，反應速度緩慢；膽汁質則興奮比抑制戰果優勢，外向，情緒興奮性強，反應速度很快；抑郁質的人雖然興奮性強，但情緒抑郁，反應速度慢，不靈活；多血質則興奮性、靈活性、反應性都很強。不少研究發現，相對來說，粘液質的人最善于克制自己，自我控制能力強，而膽汁質的人則多沖動、好斗、易激動。
自我控制能力的培養：作為兒童社會性發展的一個重要方面，其發展對于兒童良好社會性、人格品質的形成、積極同伴關系的建立和社會適應能力的提高都具有積極的意義和價值。
第一、想一想，再去做。
與成人相比，兒童行為的一個突出特點就是其沖動性強，為了提高自己的自我控制能力，就應該學著在做事之前先想一想。
第二、培養提高移情能力。
兒童的不自控行為常常會伴隨著產生一些不良的后果，包括對自己和對他人的。兒童由于自我中心化傾向較強，他們往往更多地是站在自己的角度，而不是他人的角度來考慮問題，只根據自己的意愿而行動，而很少考慮他人。因此作為兒童自已，應該有意識地培養和提高自己的移情能力，提高自己對他人情緒情感的敏感性，學著站在他人角度，感受和理解自身行為對他人所造成的影響。
第三、學會一些必要的自我控制策略。
第四、根據發展特點，提出適宜的、有針對性的發展要求。
兒童的思維是由具體形象性思維發展到抽象邏輯性思維，因此他們對行為的感知往往先于對情緒的感知。我們應該針對性地加強對自已情緒自控的要求，培養和提高自己的堅持性，如平時注意不隨意亂發脾氣，在生氣、發怒時盡量控制自己，堅持自如至終地做事，做完一件事再做另一件事等，以更好地促進自我控制各方面的平衡發展。
第五、學習同伴積極的榜樣行為，抵制不良同伴行為的影響。
測測你的自控力 第一個測試
請在你所選的答案上畫“√”，然后按計分表計算自己的得分，看看你屬于哪一類人，應當怎樣改進。
1、我常常會無緣無故地自言自語。
A 常常如此 B 偶然如此 C 從不如此
2、無論是學習、工作、飲食或外出游覽，我總是
A 匆匆忙忙，不能盡興 B 介于 A 、 C 之間 C 從容不迫
3、在度假時，我更喜歡參加一個畫家寫生班，而不愿聽人家辯論。
A 是的 B 不一定 C 不是的
4、在需要當機立斷時，我總是
A 鎮靜地運用理智 B 介于A、C之間 C 常常緊張興奮
5、在嘈雜喧鬧中，我仍然不受干擾，專心工作。
A 是的 B 介于A、 C之間 C 不是的
6、當朋友聲明他要在家休息時，我仍設法使他同我一起到外面游玩。
A 是的 B 介于A、 C之間 C 不是的
7、即使有的同學和我意見不和，我仍能跟他團結。
A 是的 B 介于A 、C之間 C 不是的
8、有兩份工作：一份工資較高但不一定有保障，另一份工資低但有保障，我寧愿選擇前者。
A 是的 B 不太確定 C 不是的
9、在參加討論時，我
A 總是能把握住自己的立場 B 經常如此 C 必要時才能如此
記分表
題號
A B C
1 0 1 2
2 0 1 2
3 2 1 0
4 2 1 0
5 2 1 0
6 0 1 2
7 2 1 0
8 0 1 2
9 2 1 0
A 總分13－18分； B 總分9－12分； C 總分0－8分
結論：
A．通常言行一致，能夠合理支配自己的感情、行動，為人處事能保持自尊心，贏得別人重視。有時則太固執成見。
B．基本上能做到言行一致，但有時不免做出自相矛盾的事，要學會把握自己。
C．通常不能克制自己，又不能尊重禮俗，更不考慮別人的需要。充滿矛盾，卻無法解決。要努力克制自己的不良行為。
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第二個測試
學習動力自我診斷
這個量表主要幫助你了解自己在學習動機、學習興趣、學習目標上是否存在困擾。共 20 個題目，請你實事求是地在與自己情況相符的題目后打個“√”號，不相符的題目后打個“ x ”號。
1、如果別人不督促你，你極少主動地學習
2、你一讀書就覺得疲勞與厭煩，直想睡覺。
3、當你讀書時，需要很長時間才能提起精神。
4、除了老師指定的作業外，你不想再多看書。
5、如有不懂的，你根本不想設法弄懂它。
6、你常想自己不用花太多的時間成績也會超過別人。
7、你迫切希望自己在短時間內就能大幅度提高自己的學習成績。
8、你常為短時間內成績沒能提高而煩惱不已。
9、為了及時完成某項作業，你寧愿廢寢忘食、通宵達旦。
10、為了把功課學好，你放棄了許多你感興趣的活動。
11、你覺得讀書沒意思，想去找個工作做。
12、你常認為課本上的基礎知識沒啥好學的，只有看高深的理論，讀大部頭作品才帶勁。
13、只在你喜歡的科目上狠下功夫，而對不喜歡的科目放任自流。
14、你花在課外讀物上的時間比花在教材上的時間要多得多。
15、你把自己的時間平均分配在各科上。
16、你給自己定下的學習目標，多數因做不到而不得不放棄。
17、你幾乎毫不費力就實現了你的學習目標。
18、你總是同時為實現幾個學習目標忙得焦頭爛額。
19、為了對付每天的學習任務，你已經感到力不從心。
20、為了實現一個大目標，你不再給自己指定循序漸進的小目標。
每個題目若打“√”記1分，若打“X”記0分。
上述20個題目可分成4組，它們分別測查你在四個方面的困擾程度：1-5 題測查你的學習動機是不是太弱；6-10題測查你的學習動機是不是太強；11-15題測查你的學習興趣是否存在困擾；16-20題測查你在學習目標上是否存在困擾。假如你在某組中的得分在3分以上，則可認為你在相應的學習欲望上存在一些不夠正確的認識，或存在一定程度的困擾。
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第三個測試
明德華興中學的自控力測試題 看看你的孩子自控力怎么樣
來源：奧數網
長沙市明德華興對學生開展了一場自控力調查測試。根據調查結果，家長和學生一起制定計劃，比如規定每天只看一小時電視，做到了就給予獎勵，做不到就不準再看。
孩子們戰勝誘惑，提高自控力還可采用以下方法：1、聯想后果。2、主動請人幫助自己。3、避開誘因。4、婉言謝絕朋友。5、專時專用。6、調控情緒，做情緒的主人。
附明德華興中學的自控力測試題。
1、期末快到了，同學們都在進行緊張的復習，這時電視臺播出你喜歡的電視劇，你會（ ） A對電視劇忍痛割愛 B看完電視再復習 C放棄學習，看電視
2、在寒冷的冬天，你（ ）
A每天都能按時起床 B偶爾睡一睡懶覺 C經常留戀溫暖的被窩
3、自習課上，同學們都在隨心所欲地聊天、看小說，你（ ）
A一心學習 B一邊看書，一邊和同桌聊天 C隨心所欲地玩
4、正做作業時，朋友們喊你去玩，你（ ）
A委婉的拒絕 B匆匆忙忙趕完作業，再去玩 C立即丟下作業，飛奔而去
5、當你心情煩躁，什么事也懶得做的時候，你（ ）
A也能堅持當日事當日畢 B勉勉強強應付 C把今天的任務推到明天
6、晚上，你做作業，有人在打撲克、玩游戲，你（ ）
A專心致志地學習 B心猿意馬地做作業 C不做作業，跑出去玩或看他們玩
7、老師在上課，但你還有一本小說沒看完，你（ ）
A聚精會神的聽課 B邊聽課邊看小說 C聚精會神地看小說
8、你通常（ ）
A不管老師在不在都認真學習 B只有老師守著你才學習 C老師盯著我，我也只裝樣子，不認真學習
9、上課時你的同桌熱情的想和你聊天，你（ ）
A不理他 B漫不經心的應付他 C和他聊天
10、當學習和娛樂發生沖突時，你（ )
A馬上決定去學習 B先娛樂，再學習 C盡情娛樂，忘了學習
記分方法：選A記5分，選B記3分，選C記0分。
45—50分為能力很強，35—44分為能力較強，25—34分為能力一般，15—24分為能力較差，15分以下為能力很差。
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第四個測試
四川大學錦江學院“自制力”測試
測評說明：
下列各題中，每題有5個備選答案，根據實際情況，選擇最適合答案：Ａ.很符合自己的情況；
Ｂ.比較符合自己的情況；
Ｃ.介于符合與不符合之間；
Ｄ.不大符合自己的情況；
Ｅ.很不符合自己的情況。
測試題
1）我很喜歡長跑、遠足、爬山等體育運動，但并不是因為我的身體條件適合這些項目，而是因為這些運動能夠鍛煉我的體質和毅力。
2）我給自己訂的計劃，常常因為主觀原因不能如期完成。
3）一般來說，我每天都按時起床，不睡懶覺。
4）我的作息沒有什么規律性，經常隨自己的情緒和興致而變換。
5）我信奉“凡事不干則已，干則必成”的信條，并身體力行。
6）我認為做事情不必太認真，做得成就做，做不成便罷。
7）我做一件事情的積極性，主要取決于這件事情的重要性，即該不該做；而不在于對這件事情的興趣，即想不想做。
8）有時我躺在床上，下決心第二天要干一件重要事情，但到第二天這種勁頭又消失了。
9）在工作和娛樂發生沖突的時候，即使這種娛樂很有吸引力，我也會馬上決定去工作。
10）我常因讀一本引人入勝的小說或看一出精彩的話劇而忘記時間。
11）我下決心辦成的事情（如練長跑），不論遇到什么困難（如腰酸腿疼），都會堅持下去。
12）我在學習和工作中遇到了困難，首先想到的就是問問別人有什么辦法。
13）我能長時間做一件事情，即使它枯燥無味。
14）我的興趣多變，做事時常常是這山望著那山高。
15）我決定做一件事時，說干就干，決不拖延或者落空。
16）我辦事喜歡挑容易的先做，難做的能拖則拖，實在不能拖時，就趕緊時間匆匆做完，所以別人不大放心讓我干難度大的工作。
17）對于別人的意見，我從不盲從，總喜歡分析、鑒別一下。
18）凡是比我能干的人，我不大懷疑他們的看法。
19）我喜歡遇事自己拿主意，當然也不排斥聽取別人的建議。
20）生活中遇到復雜情況時，我常常舉棋不定，拿不定主意。
21）我不怕做我從來沒有做過的事情，也不怕一個人獨立負責重要的工作，我認為這是對自己很好的鍛煉。
22）我生來膽怯，沒有十二分把握的事情，我從來不敢去做。
23）我和同事、朋友、家人相處時，很有克制能力，從不無緣無故發脾氣。
24）在和別人爭吵時，我有時雖明知自己不對，卻忍不住要說一些過頭的話，甚至罵對方幾句。
25）我希望做一個堅強的、有毅力的人，因為我深信“有志者事竟成”。
26）我相信機遇，很多事實證明，機遇的作用有時大大超過個人的努力。
測評標準：
單數題號：Ａ記5分，Ｂ記4分，Ｃ記3分，Ｄ記2分，Ｅ記1分
雙數題號：Ａ記1分，Ｂ記2分，Ｃ記3分，Ｄ記4分，Ｅ記5分
各題得分相加，統計總分。
測評分析：
111分以上：自制力很強，說明你是一個沉著老練、遇事不慌、自信自負、分寸得當、臨危不亂、自制力很強的人。
91－110分：自制力比較強。
71－90分：自制力一般，要注意培養自己的自制力。
51－70分：自制力比較弱，應該要開始培養自己的自制力了。
50分以下：自制力很薄弱，你明顯缺乏自制力，生活和學習中可能有這樣那樣的困難，一定要開始培養自制力了。
情緒失控的類型：表現：不能很好地控制自己的喜怒哀樂，處事急燥，不能三思而后行，容易沖動，意氣用事。比如與父母意見不和就亂發氣、威脅要離家出走、自殺；與老師、同學有磨擦，就頂嘴、吵鬧、打架還有逃課……
欲望失控的類型：表現：原先為自己定下的準則容易受到各種因素的影響，使之動搖甚至癱塌。比如有些人正在學習，看到有同學在踢球，就馬上不能控制自己，雖然也曾有過內心掙扎，但最后還是給所謂的理由所擊潰；有些人明知偷盜不好，但還是被自己的物欲所擊敗，最后變成了慣偷……
時間失控的類型：表現：這些人不是不能發現自己的錯誤，而是不能改正自己的錯誤，他們的口頭禪永遠是“從明天起，我一定要改正所有的錯誤，從頭開始”。
提高自制力的方法：
靜坐法
控制思想，少做白日夢，多做激勵自己的想像
控制接觸的對象，多交良師益友，尋找楷模，向他們學習
控制承諾，說到做到
制定長期及短期目標，一步一個腳印
制做時間表，安排每天的任務量。
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第五個測試
下面的測試是根據約翰·霍普金斯大學利奧那多·迪洛葛提期的研究設計的，用于評估你處理不同壓力的方式?！ ?br>1.必須排隊等候時，你非常不耐煩。 a.很少b.有時c.經常
2.你認真工作，認真玩樂，什么事都要盡力做到最好?！ .很少b.有時c.經常
3.交通堵塞時，你很容易煩躁?！ .很少b.有時c.經常
4.你比大多數朋友都積極能干?！ .很少b.有時c.經常
5.你生氣時就會摔門砸東西?！ .很少b.有時c.經常
6.人們不認真工作時，你就很惱怒?！ .很少b.有時c.經常
7.你開車、購物或工作感到煩躁時，就會呵斥陌生人。 a.很少b.有時c.經常
8.你的事情沒做好，會很生氣。 a.很少b.有時c.經常
9.生氣時，你的動作就會加快，如開車、吃飯、走路都會加快。 a.很少b.有時c.經常
10.你不會輕易原諒或忘記得罪過你的人?！ .很少b.有時c.經?！ ?br>得分
選“a”的每題得1分，
選“b”的每題得2分，
選“c”的每題得3分，然后計算總分。
得分越低，說明你在日常生活中適應性越強。
得分在0～15分：你很低調，容易相處。
得分在16～23分：你對得失成敗的情緒反應適中。
得分在24～30分：你生活在壓力中。必須使自己放松，對生活有較為樂觀的看法?！ ?br>解釋 這個測試所包含的題目概括描繪了對一些相當典型情景的過分反應。健康性格講究“心理經濟”：處理事情時付出適當的努力和精力 ——不多也不少。
這里再舉幾個反面的例子：某主婦每次聽到門鈴聲，都急匆匆前去應答；某少年吃飯狼吞虎咽；某經理不停拍打桌子或不停地猛按電梯按鈕。這些都屬于反應過度的行為。
心理學家研究這類“過多”品質，并稱之為典型的神經過敏?！ ?br>偶然情況下反應過度是正常的，但某人不必要地出現這種行為，就意味著他的性格不適應環境。但是，有些高壓類型的人確實不斷設法維持穩定的壓力狀態。這類人稱做“腎上腺素癮君子”，分泌的腎上腺素多于普通人。對這些人來說，生活如果不處在緊急狀態就不夠刺激。
哈佛大學的研究表明，高壓類型的人盡力掌控自己的生活。這些人愛辯論、競爭性強、對他人的輕視非常敏感（見題目3、6、10）。他們采用過度補償的方法彌補缺點（見題目2、4、8），也較易抱怨別人（見題目1、5、7、9）。
