自我關(guān)懷的七步法
許多時候，大多數(shù)人只關(guān)注了心里的不舒服，而沒有覺察到身體的不舒服。還有許多人在自己有情緒的時候，會投入很多的精力來對抗、報復(fù)或逃避外在的人和事，從而使事情變得復(fù)雜、難以把控。
事實上，當(dāng)我們有情緒時，最需要的是關(guān)注點從外面的人和事上收回來，用來關(guān)懷自己，只要我們；只要自己身體舒服了，情緒就會緩解平復(fù)；只要我們內(nèi)心平靜了，就容易產(chǎn)生智慧，有創(chuàng)造性的應(yīng)對方法。
第一步：自我關(guān)懷
1、停下、呼吸、標(biāo)注情緒
2、感受不舒服在身體的哪個部位、感受這個部位是哪種不舒服：是疼痛、緊張、憋悶、麻木抑或惡心。
3、把關(guān)注點放在身體不舒服的部位——軟化--安撫----允許。可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的溫暖?？梢詫ψ约赫f：我接納此時此刻的自己，不管身體和情緒的感受是什么，有什么想法，我都接納此時此刻的自己。
懷著一顆關(guān)懷的心，允許自己痛苦、難受，學(xué)會陪伴自己，接受自己的情緒和身體。
第二步：探究自己的真實需求
現(xiàn)在，閉上眼睛問問自己：
1、引起我情緒波動的這件事情背后，我究竟想要什么，需要什么？
2、這件事給我?guī)淼氖潜瘋嵟?、難過、內(nèi)疚、恐懼、羞愧還是失望？
3、我為什么會有這樣的感受？
4、我究竟想要的是什么？
5、到底是什么需求沒有得到滿足，才會導(dǎo)致這種情緒？
6、對方的需求又是什么？
7、如果準(zhǔn)備好的話，慢慢地睜開眼睛，把你想到的記在紙上。
細(xì)細(xì)覺察后，就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層層的，就會發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么。第三步：情緒ABC（Activatingevents\Beliefs\Consequence）
1、我們的 難過是因為只從自己的角度去看人、看事和解讀。
當(dāng)我們情緒平復(fù)一些，也了解自己的需求的時候，也許情緒已經(jīng)化解了。
造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件，而是主管認(rèn)識和評價才直接導(dǎo)致我們的情緒。事實上，在大多數(shù)情況下，人之所以難過是因為只從自己的角度看人、看事和解讀的結(jié)果。
2、對一件事情的不同解讀，就有不同結(jié)果。
第四步：與智者對話
選擇智者——先做一個關(guān)于“神秘樂園”的冥想——與智者對話
第五步：核對
核對是一個有效溝通習(xí)的慣，是心平氣和了解對方需求，表達(dá)自己的需求，共同探索以后如何滿足雙方彼此的需求。千萬不要把核對搞成質(zhì)問或興師問罪，變成發(fā)泄自己的情緒、表達(dá)自己的不滿、討伐對方的不是、實現(xiàn)自己目的的行為。
每個人都希望優(yōu)雅、淡定地處理問題，沒有一個人例外。每個人都希望成為更好的人，但有時候會情不自禁地說了不該說的話，做了不該做的事，這跟我們過去的經(jīng)歷和傷痛有關(guān)。
第六步：制定未來行動計劃
在日常的生活實踐中，在一次次的和人的交往中，我們打破了自己原有的思維和行為模式，開始練習(xí)用新的利人利己的方式來回應(yīng)。這就像你在大腦中開辟了一條新的道路，只有積極地開荒、除草、一遍遍地鋪路，才能讓這條新路越來越明顯、越來越平坦、越來越習(xí)慣。
行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運。
第七步：收獲總結(jié)
“我發(fā)現(xiàn)自己很多時候會陷入自己的情緒和思維中，無法看到事情的更多可能性。我會不斷練習(xí)多方面的解讀，幫助自己成為一個更寬容的人。”
學(xué)習(xí)的三個途徑：
有的學(xué)習(xí)是在事情發(fā)生之后去學(xué)習(xí)；有的學(xué)習(xí)是在事情發(fā)生的時候去學(xué)習(xí)；有的學(xué)習(xí)是在事情還沒發(fā)生時就去學(xué)習(xí)。
如果我們能在平時就堅持靜心、學(xué)習(xí)，我們在情緒爆發(fā)時，就會有更多應(yīng)對的方法；如果我們能夠在事后總結(jié)收獲，就能建立一個全面和良性的學(xué)習(xí)循環(huán)。
