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中小學心理防護指南

時值庚子春節，新型冠狀病毒疫情牽動著每個人的心。面對這樣重大的疫情，每個人都可能出現一些與平常不一樣的心理應激反應——有人經歷了最初的慌亂、恐懼，逐漸平靜，有人從最初的不在意發展到談疫情色變，有人在得知自己接觸過患者后，立即出現了緊張、體溫升高的情況。

因此，面對疫情，除了身體防護，我們還需要做好心理防護。為幫助廣大中小學師生及家長及時做好疫情防控期間的心理防護，北侖區教育局組織心理學專家編寫了北侖區中小學心理防護指南。該指南以問答形式，提供了幾個疫情期間常見的心理困境與行動建議。

讓我們從自身做起，用科學的防疫方式、穩定的情緒和健康的心態，積極面對、共克時艱！

家長篇

01面對疫情我們的孩子可能會有哪些情緒或生理反應

心理學研究表明，面對關乎生命的大事，我們會感到焦慮和恐慌——這是極自然的：危機不只影響身體，也會帶來糟糕的情緒。出現不安、恐懼、驚慌等負性情緒反應，產生退縮和逃避等行為。孩子們會擔心肺炎會降臨到自己或他人身上，會對父母不采取防護措施而感到委屈、傷心，會因為不知道疫情什么時候是個頭而焦慮。孩子們還會因為原先的生活、學習、社交節奏和計劃被打亂而感到煩躁、慪火、憤怒。當然，壓力不僅僅會給我們帶來心理上的困擾，它們同樣會影響我們的生理情況，比如，出現腹痛、腹瀉，無明確原因的身體疼痛，以及胸悶、多汗、發冷、顫抖、肌肉抽搐等身體變化。

作為家長，我們需要認識到，疫情中的這些情緒、生理反應都是正常的。這些反應是人類在進化過程中建立起來的生存預警和保護機制，可以促使我們更謹慎地做好防范、預防感染。

02如果孩子們感到恐慌或過度擔憂，家長該怎么辦？

對幼兒園或低年級小學生而言，這種恐怖或擔心可能來自成人不同尋常的各種應對措施，覺得生活中出現了一種叫做“什么肺炎”可怕的東西，不小心就會傳染到自己身上；高年級小學生和中學生，能夠認知到疫情的情況，可能直接會有染上病毒的擔心，產生緊張、恐懼、焦慮，出現身體擔憂，懷疑自己發燒、肺部不正常，影響飲食、睡眠等。

指南建議：家長情緒穩定是前提、維持正常的生活作息，保持生活的穩定性。

家長和老師可以坦然地告訴孩子們究竟發生了什么，以消除孩子們的疑慮。對于年齡小一些的孩子，在分享有關信息或回答孩子的關于“疫情”的疑問時，一定要用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽，可以輕描淡寫一些，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心。

對于大一些的孩子，適度掌握疫情動態具有重要意義，會使我們在心理上增加自主感和掌控感，減少焦慮和恐懼，在現實中能夠采取科學有效的行動去防控疾病。但是，一定要引導孩子合理看待信息，分清良莠，不要輕信小道資訊。

家長們在關注疫情過程中，要注意以下兩種情況：

一是完全不關心疫情動態，認為新型肺炎“沒什么大不了的”，現實中也不采取科學防護措施，覺得“沒必要”。從心理學角度看，這是對現實的否認，是為了防御內心深處的恐懼。這種情況下，要覺察到自己心里的恐懼，用正視現實、積極行動的方法理性應對。

二是控制不住地在網上長時間尋覓一切疫情新聞，焦慮不安地檢索所有相關內容，淹沒在海量信息中，導致不知所措，身心俱疲。這時，要覺察到自己內心的焦慮，限制自己看網絡信息的時間，關注若干即時、準確的疫情消息源，屏蔽掉其他冗余信息的干擾。

03疫情打亂了孩子的寒假計劃和生活節奏，他每天宅在家里感覺很難過，作為家長該怎么辦？

“疫情”的不期而至，打亂了孩子的寒假計劃，外出旅游取消，外出走親訪友的機會減少，多數時間只能“宅”在家里，對于活潑好動的孩子們來說，這是他們人生中出現從未經歷過的變化。此外，孩子期待已久的旅行愿望沒有實現，想念的親人或朋友沒有相聚，內心難免會失落、悲傷、煩悶，甚至出現無意義感。

指南建議：父母首先要充分理解孩子出現消極情緒的原因，積極關注和接納孩子的情緒，把它看做是培養孩子延遲滿足能力的一次機會。其次，可以與孩子商量推遲時間或是借助線上平臺幫助孩子實現的愿望，必要時可以策劃一些調解身心的親子活動。相信大部分孩子都有足夠的心理能量平復自己的情緒。

親子篇

04這段時間每天跟家人待在一起，怎么避免與家人發生親子沖突？

這段時間家長如果只關心病毒預防和孩子的學習，限制孩子在家中的其他任何活動，很可能爆發親子沖突。居家隔離正好給了我們與家人增進溝通、加強情感聯結的機會，它縮短了家人之間的物理距離，同時也拉進了彼此的心理距離。

指南建議：如果能做到彼此尊重接納、平和溝通，那么，從客廳到臥室的短短距離，會成為和諧親子關系的寶貴契機。

居家隔離期間，我可以和家人一起做些什么？

（1）陪伴父母，聊天、運動、做家務，學習肺炎應對方式。

（2）陪伴孩子，學習、做功課、做親子游戲（如做手工、親子閱讀、看電影等），關心孩子身心健康，教會孩子應對肺炎的方式。

（3）若家人出現疑似癥狀，不慌張，不歧視，在做好自我保護的前提下，照顧家人，給予家人信心和安慰。

學校篇

05為了做好心理防護，開學前后學校和教師們可以提前做哪些準備？

指南建議：各學校要以對廣大師生健康安全高度負責的態度，充分認識到心理防護是疫情防控的重要組成部分，形成預案，積極預防、減緩疫情對師生負面心理影響。各中小學校心理健康教育工作者要做好心理專業援助的準備。

多渠道、多形式、多手段加強寒假期間及春季開學初的宣傳教育，普及疫情心理防護知識，并作為重要內容納入開學第一課。鑒于突發事件的性質，又時處寒假和春節，要借助學校微信公眾號等平臺等開展宣傳教育，引導學生遵守疫情防控要求，養成健康生活方式，合理安排休閑與學習活動，學會自我調節與放松，以良好的身心狀態應對疫情。

開學后，請班主任引導孩子不要對來自重點防疫區域的同學或家長產生歧視，反而要給予他們更多的關心與愛護。我們可以跟孩子或家人這樣說：“每個人都會生病，不要因此孤立任何你認為與疫情有聯系的人，更不要歧視生病的人，我們抗擊的是病毒，而不是某地和某人。反而，我們的關愛能夠讓他們重拾信心，早日康復，讓我們一起努力。”

教師篇

06如果你發現自己出現了緊張和恐慌，該怎么辦？

（1）注意力放在身體上感覺好的部分

把注意力專注在身體上感覺好的那個區域上，不論多細微，即使只是相對于其他區域感覺好就可以。如果專注的區域感覺不好了，就再找另一個感覺相對好的區域，讓心關注在相對舒服的位置上，對調整心態有幫助。

（2）想象一捧清澈的水或者廣闊的藍天

你可以想象清澈的水，一捧、一碗、一個湖、一條小溪都可以，要點就是水要清澈、清涼，然后不斷全神貫注地去想象。

或是想象蔚藍、廣闊的天空，內蒙古大草原上那種一望無際的湛藍。如果精力不足，就只想象一抹湛藍清新的顏色。盡量心無旁騖地想，或者讓你的意識和這些圖像合二為一，可以幫助你平復情緒。

（3）回想自己做過的好事

想想自己做過的好事，你會發現自己出乎意料地安心下來。你可以回想自己曾經樂于助人，無私關心過他人，為某個事情發展做出了貢獻，比方說在公交車上幫沒帶卡的人刷過一次錢……善行會令我們感到愉快，回想過去的善行也可以引發相同的愉快。

（4）蝴蝶擁抱，自我安撫

①先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前。

②專心想象一個讓自己安全或平靜的地帶，聚焦于正性的想法，感受，身體反應的部位。

③當有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間，然后停下來，深吸一口氣。

④強化：隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。

（5）換個視角，實現小突破

事物的好壞常常取決于我們的視角。換個角度看，隔離期提供了一段相對安靜的時間，能夠讓我們自己安排部署，把多年來想而未做的計劃真正執行起來。學習、工作、愛好、特長、家務、鍛煉，都可以放進這個假期中，給這段時間帶來充實，使我們提高自主感，讓情緒得到愉悅，讓現實得到收獲。可以是：

舉啞鈴、練瑜伽、重啟閑置已久的跑步機；

研究美食，跟著各種視頻攻略學習燒菜；

鉆研一門重要的專業課程；

練習書法、畫畫；

打開1000片的拼圖；

看一直想看但沒時間看的電影、紀錄片、電視劇；

和家人聊天，了解家族歷史，寫一個家族故事；

給家里來一次“斷舍離”，然后給煥然一新的家“拍寫真”；

……

07怎樣為遇到心理危機的人實行心理急救？

上海精神衛生中心張海音老師認為心理急救不同于心理咨詢，并不是只有心理專業人員才能提供，需要掌握以下技巧。

遭遇危機事件的人通常會感到心煩、焦慮，有的人會自責、內疚。保持冷靜、表示理解，可以幫助他們感受到安全、尊重、理解以及恰當的關懷。傾聽講述是會帶來很大的支持，但更重要的是，不要勉強任何人去告訴他們經歷了什么，有的人可能不愿意談論發生了什么、處于什么處境，此時安靜地陪著就很好。不要說太多的話，允許沉默，保持適當的沉默會給人們一些空間，鼓勵他們愿意交談、分享。張老師列出心理急救中的恰當言行、不當言行供參考：

【恰當言行】

盡量找安靜的地方交談，把外界的干擾降到最低；尊重他人隱私；依據年齡、性別和文化因素，靠近對方但保持合適的距離；讓他們知道你在聆聽；保持耐心和平靜；提供真實信息；用簡單的方法讓對方了解信息；理解體會對方的感受；對他們的力量和自助行為表示肯定；允許沉默。

【不當言行】

不要迫使他人講述遭遇；不可打斷或催促對方講述遭遇；不要對他們已做或未做的事情，以及感受做出判斷，如“你應該感到慶幸”等；不要編造你不知道的事情；不要使用過于專業化的語言；不要談論自己的煩惱；不要給予虛假的保證；不要試圖表現你可以解決所有問題；交談中不要用貶義言辭。大多數人的情緒反應經過自我安撫和疫情控制等會化解，但仍有少部分人的癥狀持續存在，甚至不斷加重影響日常生活，他們需要尋求專業的心理幫助。

疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災難與痛苦，也讓我們在“珍愛生命，關注健康；

學會獨處，增進親情；安全意識，責任擔當；

和諧生態，敬畏自然”等方面有了更多的認識，更深的體會和更大的成長。

讓我們保持一種“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感，在危機中成長，繼而擁有更加強大的內心，愈發熱愛生活。

讓我們從自身做起，用科學的防疫方式、穩定的情緒和健康的心態，積極面對、共克時艱！

愿這一場沒有硝煙的戰役能夠早日結束；愿我們擁有更加強大的內心，在危機中愈挫愈勇。不論是抵抗病毒，還是抵抗恐慌，每個人都是一道最重要的防線，最終會穿過風雨，迎來勝利的陽光。

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