“低頭族”， “葛優(yōu)癱”，
彎腰駝背，不良站姿……
生活中您習(xí)以為常的習(xí)慣，
哪知脊柱卻不堪“負(fù)重”！
脊柱是我們身體的“頂梁柱”，牽一發(fā)動(dòng)全身。一個(gè)地方出了問題，就像多米諾骨牌，可能發(fā)生連鎖反應(yīng)。
“脊”病無小事，大家要重視。
常見小姿勢(shì)，
可能是對(duì)脊椎的大傷害！
不良姿勢(shì)一
窩著脖子看手機(jī)
姿勢(shì)誤區(qū)
窩著脖子看手機(jī)，不知不覺會(huì)讓頸椎長時(shí)間處在很難受的角度，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致生理曲度變化，對(duì)椎間盤造成很大的壓力。
挺胸抬頭時(shí)，頸椎承重大概為10公斤；
低頭30度，承壓會(huì)增加到15公斤；
角度加大，頸椎承壓會(huì)逐漸地增加……
當(dāng)?shù)皖^40度以上時(shí)，相當(dāng)于在脖子上掛了一袋50斤的大米！
專業(yè)提醒
避免長期低頭或窩著脖子看手機(jī)，生活中注意要“抬頭做人”！工作超過45分鐘，一定別忘了適當(dāng)活動(dòng)一下，讓脖子也歇一歇。
不良姿勢(shì)二
含胸駝背用電腦
姿勢(shì)誤區(qū)
這是很多上班族的共同狀態(tài)。電腦屏幕高度低于兩眼平視的角度，會(huì)不由自主的低頭駝背，長此以往，頸肩痛、胸背痛可能會(huì)偷偷來襲。
專業(yè)提醒
抬高電腦屏幕是最簡單有效的方法。用紙箱、書籍或是專用的屏幕支架抬高屏幕，保持工作時(shí)雙眼平視屏幕。看手機(jī)或看書時(shí)，也不妨舉到或與雙眼平齊的位置，工作娛樂的時(shí)候，時(shí)刻不忘別給頸椎增加太多的工作量。
不良姿勢(shì)三
姿勢(shì)誤區(qū)
生活中這個(gè)姿勢(shì)對(duì)脊柱傷害最大了。它的危害在于腰部毫無支撐保護(hù)。長時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和頸椎的生理曲度發(fā)生改變，造成椎間盤受壓增加，容易導(dǎo)致椎間盤突出的發(fā)生。所以很多工作中需要久坐的人群一定要多加注意，否則就會(huì)成為脊柱外科的“常客”。
專業(yè)提醒
1
一個(gè)合適的腰枕是解決該問題的“神器”！把腰枕塞在腰部和椅背之間的空隙內(nèi)，給腰一個(gè)支撐，讓腰部可以充實(shí)的依靠，分散壓力，正常的生理曲度得到保持。
2
坐一段時(shí)間，有意識(shí)站起來活動(dòng)活動(dòng)，溜達(dá)或者去趟衛(wèi)生間，哪怕去接杯水都可以，讓工作了許久的腰椎也歇一歇，喘口氣。
不良姿勢(shì)四
彎腰提重物，醫(yī)生要喊停
姿勢(shì)誤區(qū)
人在彎腰提重物時(shí)，全靠腰部發(fā)力，用勁兒的一瞬間，特別容易出現(xiàn)腰部急性損傷。
專業(yè)建議
太重的東西您就別搬了，或者搬上小推車?yán)摺０釀?dòng)的時(shí)候，必須采用分解步驟，首先扎好馬步，雙膝微微屈曲，手持重物，保持腰部伸直狀態(tài)，腿部發(fā)力把重物提離地面。
抱孩子也是特別容易傷到腰部的動(dòng)作，提倡“舉孩子”而不是“抱孩子”，可以大大降低腰部損傷的幾率。
不良姿勢(shì)五
專業(yè)建議
1
站姿正
站立時(shí)保持 “正”、“直”很重要。重心放在雙腳之間，會(huì)讓脊柱兩側(cè)的肌肉更加放松，避免勞損；如長時(shí)間站立覺得疲勞，可適度走動(dòng)，避免“歪著站”等不良站姿。
2
靠墻站
如果需要長時(shí)間站立，最好能背靠著墻，巧妙的利用墻壁來分散脊柱的受力，可以站得更久，站得更舒服。
3
減重站
上下班通勤，很多人都背著重重的包。時(shí)間長了，脊柱受力很大，容易疲勞和損傷。如果坐地鐵的話，建議把包放在腳下，減輕脊柱承壓。日常生活中雙肩背包要好于單肩背包，讓脊柱受力更加平衡。
健康之路一一節(jié)目播出時(shí)間
《知“脊”知彼》（上）
△ 首播：6月23日 18:05
△ 重播：次日 08:28
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