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我們這代人，很多年紀(jì)輕輕腰就已經(jīng)廢了，站久了腰疼，坐久了腰疼，趟久也疼，更夸張的是，做點(diǎn)家務(wù)，搬個(gè)東西，抻個(gè)胳膊，打個(gè)噴嚏，都可能閃著腰。

霜降一過(guò)，又到了一年中最需要護(hù)腰的時(shí)候了！

腰最怕的就是寒邪！

霜降之后，就是立冬，寒氣已到，冷空氣時(shí)常來(lái)襲，而寒邪入侵人體，也是有策略的，專挑軟柿子捏，哪里陽(yáng)氣最弱就從哪里下手！

而腰部，對(duì)寒邪毫無(wú)抵抗之力！

中醫(yī)里說(shuō)，腰為腎之府，意思是腰是腎的家，腎則是腰的主人，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎主寒水，于時(shí)為冬，以陰從陰，是為重陰。”

作為陰中之至陰的腰腎，喜歡溫?zé)幔钆潞疀觯坏┖斑M(jìn)入，寒邪與寒水同氣相求，是非常難以驅(qū)散的。

你可能只是出門(mén)前，蹲在家門(mén)口給鞋打鞋油，腰正好沖著門(mén)縫，就導(dǎo)致了一次很重的腰痛！

你可能只是穿了個(gè)低腰褲，坐在窗邊，又或者晚上睡覺(jué)沒(méi)好關(guān)窗，第二天就腰痛，甚至腰椎間盤(pán)突出（絕大多數(shù)腰椎間盤(pán)突出是在受涼后誘發(fā)的）！

所以，從霜降開(kāi)始，一直到整個(gè)冬天，我們都要護(hù)好自己的腰，尤其是久坐不動(dòng)的人！

久坐，傷腰又傷腎！

腰為一身之軸，承上啟下，是人體最勞累的部位，我們身體的任何姿勢(shì)，都會(huì)給腰部造成不同的壓力，相信現(xiàn)代很多打工人都有腰肌勞損、腰椎問(wèn)題：

時(shí)常感覺(jué)腰痛（隱痛、脹痛、冷痛、酸痛、墜痛），彎腰、久坐、受涼受潮、變天時(shí)疼痛加重！

因?yàn)樽鴮?duì)腰部的壓力最大，長(zhǎng)久的坐著更大，下面這張圖，帶你了解你的腰現(xiàn)在正承受著哪種壓力：

躺平是最解放腰椎的；不靠椅背、葛優(yōu)躺、筆直的坐著、彎腰坐，很多看似舒服的姿勢(shì)，都很傷腰；最傷腰的是：前傾的坐姿，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加！

久坐除了直接傷腰，還容易傷腎！腰部匯集了督脈、膀胱經(jīng)、帶脈，這三條經(jīng)絡(luò)都與腎息息相關(guān)：督脈循腰絡(luò)腎，連系命門(mén)；膀胱經(jīng)是與腎經(jīng)相連；帶脈和沖、任、督脈一樣，原出于腎。

久坐不動(dòng)，這3條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行不暢，腎長(zhǎng)期缺少腎氣的灌溉、腎精的滋養(yǎng)，就會(huì)腎虛：腰背酸痛、腰部、膝腿感覺(jué)酸軟沒(méi)勁。

據(jù)發(fā)表在《美國(guó)腎臟病雜志》的一項(xiàng)研究表明，相較于每天坐姿不到3小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，每天坐姿超過(guò)8小時(shí)的人，罹患慢性腎臟病的概率增加約 30％。

這點(diǎn)與中醫(yī)說(shuō)的久坐傷腎，不謀而合！

自測(cè)你的腰老了嗎

按照腰的正常衰老程度，二三十歲的腰應(yīng)該沒(méi)任何問(wèn)題，四五十歲可能出現(xiàn)一些如腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題，五六十歲以后腰部力量開(kāi)始下降。

如果你有下面其中一個(gè)癥狀，說(shuō)明你的腰未老先衰了：

做彎腰摸腳趾的動(dòng)作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，如果同齡人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；
早上剛起床，腰部發(fā)沉發(fā)僵，過(guò)一段時(shí)間就好了；
久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來(lái)。
反復(fù)閃著腰、腰痛，或者經(jīng)常出現(xiàn)腿麻、下肢放射性痛

腰不好了，秋冬季更需要好好養(yǎng)護(hù)，一是可以防寒邪傷腰，二是養(yǎng)好你的腰，也是補(bǔ)腎大法啊，如果你的腰不太好，下面的文章內(nèi)容一定要看完，受益終身：

一、正確的坐姿

正確的坐姿，腰部不能懸空，更不能向后塌陷；椅背需要有合適的弧度和支撐力，往后靠時(shí)，能將你的腰托起來(lái)；在腰部有支撐的前提下，后靠的角度可以在 90 度~115 度之間。

人體工程學(xué)專家們實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，身體靠在椅背上，后靠 115 度時(shí)，腰椎的曲線開(kāi)始接近自然的 S 形。

有條件的人可以買(mǎi)人體工學(xué)座椅、靠墊，如果沒(méi)有，我們最好每坐一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，拉伸一下身體，扭扭腰，做做后抬腿動(dòng)作；

下班之后練習(xí)半個(gè)小時(shí)倒著走，穿上平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，小步的后退走，穩(wěn)而慢的走。

二、受寒之初，快速把寒氣逼出，不留病根

感覺(jué)自己腰部受寒之初，趕緊用艾條大力火灸腰眼穴和肚臍下的關(guān)元穴，以艾火之穿透力大溫元陽(yáng)，把寒濕之氣徹底逼出，如果留下病根以后會(huì)轉(zhuǎn)成頑固性腰痛！

沒(méi)時(shí)間艾灸，或者在外面不方便艾灸，可以用一些驅(qū)寒活血、消腫止痛的膏藥，建議久坐的朋友備上一些腰椎貼，以備不時(shí)之需！

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這是一種新型艾灸貼，取6種植物精華，一通一補(bǔ)：以艾草理氣血，逐寒濕、溫經(jīng)止痛；川牛膝逐瘀通經(jīng)，通利關(guān)節(jié)，利尿通淋；益母草活血調(diào)經(jīng)，利尿消腫；來(lái)溫通經(jīng)脈，驅(qū)寒除濕、止痛化瘀；又有杜仲補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，骨碎補(bǔ)補(bǔ)腎強(qiáng)骨，續(xù)傷止痛；枸杞子補(bǔ)肝腎，一起補(bǔ)腎強(qiáng)腰！

用起來(lái)很方便，撕開(kāi)離型紙，輕輕一貼就行了，不僅受寒了可以用，冬天補(bǔ)腎暖腰也是很好的！

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三、秋冬：暖腰+補(bǔ)腎

現(xiàn)在深秋了，天會(huì)越來(lái)越冷，多注意天氣變化，隨時(shí)增添衣服，低腰褲已經(jīng)不太適合了，可能稍不注意，就會(huì)受寒，讓你腰痛、肚子痛、拉肚子、大姨媽痛......

每天晚上泡腳的時(shí)候，可以搓熱雙手來(lái)摩搓后腰3~5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內(nèi)的寒濕和廢物；

白天可以在辦公室備上一個(gè)艾絨護(hù)腰，上班的時(shí)候用，既能抗住冷風(fēng)，還能暖帶脈、溫補(bǔ)腎氣，要知道腰部這一圈通了，暖了，冬天不容易長(zhǎng)胖，腰腎也會(huì)慢慢強(qiáng)健起來(lái)！

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暖腰的同時(shí)，別忘了補(bǔ)腎，內(nèi)調(diào)+外養(yǎng)，腰腎更強(qiáng)；腰暖了，不會(huì)耗傷腎的陽(yáng)氣，腎氣足了，可以抵御風(fēng)寒；

如果你腰背酸痛、腰部、膝腿感覺(jué)酸軟沒(méi)勁，夜尿多、睡眠不好、掉頭發(fā)、長(zhǎng)白發(fā)......可以經(jīng)常吃些補(bǔ)腎的食物，比如黑豆、桑葚、枸杞、黑芝麻、黑米、板栗、海蝦、腰子之類的；

怕麻煩的人可以直接喝覆盆子汁，覆盆子是《神農(nóng)本草經(jīng)》的上品，補(bǔ)肝益腎，固精縮尿，明目，藥食同源，用它來(lái)補(bǔ)腎完全沒(méi)負(fù)擔(dān)！

一天一袋，酸酸甜甜的，很好喝，很多朋友說(shuō)喝了，頭發(fā)濃密了，睡得好了，不起夜了，腰不酸了，有精神了，齒痕也淡了，你也可以試試。

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四、再厲害的寒邪，睡一宿“火炕”就沒(méi)了！

單純的寒邪不難驅(qū)除，最怕的就是寒邪和濕邪勾結(jié)在一起，變成萬(wàn)惡之源——寒濕，就沒(méi)那么容易驅(qū)除了，生活在南方的朋友們應(yīng)該深有體會(huì)，冬天那種濕冷是冷到骨子里的；

不過(guò)，再厲害的寒濕之邪，睡一宿“火炕”就沒(méi)了；睡火炕的時(shí)候，我們整個(gè)后背都是暖暖的，正好溫通了督脈、膀胱經(jīng)；

督脈是人體陽(yáng)氣之海，膀胱經(jīng)是全身最大的排毒通道，這兩根經(jīng)絡(luò)一通，什么寒邪濕邪，分分鐘都會(huì)被“蒸騰氣化”！

如果你長(zhǎng)期生活在寒濕的南方，或者你夏天長(zhǎng)期呆在空調(diào)房里，已經(jīng)有腰椎、頸椎、關(guān)節(jié)方面的問(wèn)題，可以睡睡“火炕”！

你肯定會(huì)問(wèn)，家里沒(méi)有火炕怎么辦？那就用電熱毯代替！有些人會(huì)擔(dān)心電熱毯用了上火燥熱，那可能是沒(méi)掌握方法，今天告訴你一個(gè)用電熱毯不上火的秘密：

第一步：睡覺(jué)之前1-2小時(shí)用強(qiáng)檔，上面覆蓋著被窩，這個(gè)強(qiáng)檔的高溫會(huì)去除褥子和被子里的潮氣、濕氣；

第二步，進(jìn)被窩之后，先用5分鐘烙一下后背整個(gè)督脈（頸椎、胸椎、腰椎、尾骶、屁股、大腿），爽5分鐘后，再翻過(guò)來(lái)，烙一下前面的“任脈”（胃、腹部、小肚子、大腿、膝蓋）；

經(jīng)過(guò)10分鐘的高溫“正反兩面烙餅”，白天積累的“寒濕”基本上祛除了大半！這時(shí)候千萬(wàn)別睡著，否則，就沒(méi)有第三步了！

第三步：把電源切換到最低檔（不要關(guān)閉），然后把電熱毯往下移動(dòng)，讓電熱毯的最高位置在你肚臍的位置就好，用暖而不熱的電熱毯溫暖你的“下焦”一整夜，就不會(huì)上火了！

寒意漸重，養(yǎng)好你的腰腎，越來(lái)越年輕！

本文來(lái)源：活法兒（huofar）

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