不知不覺今年已過四分之三，立冬到了。

《月令七十二候集解》說“冬，終也，萬物收藏也。”立冬不僅是冬季的開始，更是萬物收藏，動物冬眠的標識。接下來天地陽氣潛藏，水冰地坼，蟲蟻鳥獸身影漸疏，他們伏藏于洞穴，對外界不聞不問，養精蓄銳，以待春發。

古人用“分至啟閉”來概括四時八節，“分至”是二分二至；“啟”是立春、立夏，啟動、生長之意；“閉”則是立秋，立冬，意在收斂、閉藏。

冬季的養生，也盡在這一“藏”中。

落葉歸根，藏于大地，積蓄一冬成了來年的養料。動物們早早感知了天地之氣的變化，在冬眠中，它們小小的身體里藏著順應自然陰陽的智慧。

人體氣血亦漸漸走里，伏藏于深處，在表之陽氣漸少，容易手腳發涼。津液隨陽氣而走里，在表之肌膚所受濡養亦變少，容易皮膚干燥。在這秋冬之交，我們身體的每一點變化，都與天地陰陽有關。

秋冬養陰，無擾乎陽。寒冬來臨，讓陽氣更好的潛藏于里，是順應自然規律的養生之道。那么，我們具體該怎么做呢？

不要熬夜

正如冬季晝短夜長，太陽早早落山，是大自然陽氣在往里收，隨著夜幕降臨，人體陽氣也在往里收，尤其到了晚上10點，陽氣要收到最里層，入于陰了，正是睡覺的好時候，這時如果還在活動，就是對陽的巨大消耗。

熬夜第二天的上火，其實就是我們的陽氣沒有潛藏到身體最深處，無處可去的它只能浮游而上，成了邪火，造成眼睛干澀、口腔潰瘍等，這種對陽氣的浪費是多么可惜啊！

隱形殺手：夜間劇烈運動

除了睡眠，我們在運動方面也要特別注意。當外界天寒地凍，劇烈運動就要適可而止了。

不知大家是否還記得，2019年11月27日凌晨，一位男明星倒在了戶外節目錄制現場，再也沒醒過來，悲痛得不敢相信。

入夜后陽氣內斂，人本宜靜，這時劇烈運動是對身體氣血運行的對抗，本就疲乏的臟腑只能不斷耗盡庫存來完成配合，如果這時再出些汗，那就是更大的消耗了，須知汗為心之液啊！這是泄了陽氣，傷了根本。內在空虛，腠理疏張，在這樣的情況下，再受點寒風冷氣，就成了壓死駱駝的最后一根稻草。

配合養陰

陽氣潛藏好了，我們吃進去的精華才能更好的補入身體的根本。這個冬季，可以適當吃一些滋養肝腎之品，補益陰精。

比如黑芝麻、桑葚、黑豆等養血益精，入腎烏發，老少皆宜；又如黃精、銀耳、百合等，補氣養陰、潤肺安神；還有枸杞、阿膠等益精明目，滋陰補血，都是適合冬季進補的佳品。若是平素身體虛弱，還可吃些膏方補一補。

需要注意的是，任何補養都要避開外感期，感冒時一定不要盲目去補。