人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的，這三分之一過得好不好，很大程度上決定了人生的另外三分之二是什么樣子。

“日出而作，日落而息”，這是千百年來沿襲至今的健康作息規(guī)律。

現(xiàn)代人難免會(huì)經(jīng)常熬夜，再加上現(xiàn)在的智能手機(jī)，更是在剝奪人的睡眠時(shí)間，熬夜好像成了一種戒不掉的癮，讓人難以入睡。

有人認(rèn)為，熬夜后再補(bǔ)一覺，身體就恢復(fù)了，不影響健康。也有人寄希望于各類養(yǎng)生保健方式，換回健康與玩樂的平衡。比如一邊熬夜，一邊敷面膜；一邊熬夜，一邊用保溫杯泡枸杞。

可是你們知道嗎？你熬的不是夜，是命！

為何熬夜會(huì)對(duì)身體造成如此大的傷害呢？

1、傷陽

子時(shí)是人體“一陽生”的時(shí)間，人在子時(shí)（23點(diǎn)）之前入睡，可以讓陽氣更好的生發(fā)，氣可生精、養(yǎng)血，所以早睡的人，第二天能夠精神飽滿，精力充沛。否則就會(huì)出現(xiàn)精神不振，萎靡昏睡，體虛乏力，思想不集中等情況。

2、傷膽

子時(shí)是人體膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段膽經(jīng)當(dāng)令，主要工作就是進(jìn)行膽汁的新陳代謝，做好排毒工作。如子時(shí)不睡，膽經(jīng)無法工作，第二天就會(huì)出現(xiàn)臉色晦暗，胸脅疼痛，偏頭痛，太陽穴痛等病癥。

3、傷肝

《素問·五臟生成篇》云：“故人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視。”正常的睡眠是養(yǎng)血養(yǎng)肝的最佳方式，而熬夜就是在強(qiáng)迫肝釋放“氣血”，以維持你的活動(dòng)，所以長期熬夜，就是在消耗肝的氣血，容易導(dǎo)致肝陰不足。因此很多人熬夜后都會(huì)出現(xiàn)頭暈耳鳴、五心煩熱、腰膝酸軟、眼睛干澀、迎風(fēng)流淚、心跳加快等陰虛癥狀。

此外，肝血也是女性經(jīng)血的源頭——女子以肝為先天，以血為本，肝血充足，經(jīng)血有源，月經(jīng)才能按時(shí)來潮。

4、傷腎

熬夜既傷肝也傷腎，中醫(yī)認(rèn)為肝主血、腎藏精，肝腎同源，肝血不足了就開始透支腎精！腎精不足人就會(huì)提前衰老，比同齡人更早地出現(xiàn)掉發(fā)、脫發(fā)、長白頭發(fā)、腰酸痛腿、耳鳴、莫名長胖、身材走樣等。

5、傷胃

胃經(jīng)最是多氣多血，熬夜就會(huì)抽調(diào)胃氣，消耗胃氣，所以普遍有熬夜之后胃口差的感覺，原因就是熬夜傷胃了，脾胃不能正常化生氣血，進(jìn)一步加劇了心的氣血不足。氣血不足了，則容易引起各種各樣的問題，又進(jìn)入了一個(gè)「惡循環(huán)」。

總之，中醫(yī)認(rèn)為人體是一個(gè)整體，如果一個(gè)臟器得不到休養(yǎng)，全身都會(huì)不正常。

熬夜對(duì)肝臟的傷害最大，成年人一般要在晚上11點(diǎn)之前入睡，到了凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)應(yīng)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間是肝排毒和肝養(yǎng)血的最佳時(shí)間，需要在熟睡中進(jìn)行。

如果是實(shí)在達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那可以以第二天不會(huì)感到身體疲乏，感覺精力充沛來判定。畢竟每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，但是注意，每天睡眠最少不能低于5小時(shí)。

1、早起

晚睡+晚起=雙殺陽氣！

熬夜過后還是得早起，若放縱睡到下午自然醒，會(huì)抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。

無論熬到幾點(diǎn)，保證9點(diǎn)之前起來，趁著胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)~9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，別太油膩。

2、補(bǔ)覺

補(bǔ)覺的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。

午時(shí)和子時(shí)一樣，都是天地間陰陽大轉(zhuǎn)換的時(shí)候，若熬夜沒避開子時(shí)這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，那午時(shí)補(bǔ)覺可千萬別再錯(cuò)過了。在這個(gè)階段如果能真正睡著20分鐘，讓身體的氣血平穩(wěn)度過這個(gè)陰陽轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，堪比其他時(shí)候睡2個(gè)小時(shí)。若沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。

3、按摩

醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛，頭為諸陽之會(huì)，讓頭部血液舒暢，整個(gè)人也更有精神。

在一天當(dāng)中的任何時(shí)候，覺得頭痛，都可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭。

4、食補(bǔ)

常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等。可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴。

尊重自然規(guī)律，規(guī)律作息，早睡早起，才是健康的生活方式！正如《笠翁文集》記載：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋。

所以，如果您長期熬夜，或者已經(jīng)出現(xiàn)想睡卻睡不著，有必要進(jìn)行專業(yè)調(diào)治，睡眠好了，很多不適也會(huì)隨之改善。