腰椎可以說是人體的“頂梁柱”，它上接胸椎、下接骶骨和尾骨，在維持身體穩(wěn)定，承擔負重等方面具有極其重要的作用，一旦腰椎出現問題，整個身體的正常活動都會受到影響，因此保護好我們的腰椎至關重要。

1.蹺二郎腿。

    在生活中，很多人為了舒適會蹺二郎腿，但這種舒適是有很大代價的。蹺二郎腿時，整個身體的重心落在了一邊，使腰椎無法保持筆直狀態(tài)，長此以往會使肌肉力量不平衡，脊柱受力不均衡從而出現脊柱側彎影響腰椎健康。

2.前傾伏案坐。

    這種坐姿會導致腰部曲線過度彎曲，使腰椎的壓力增大，可達體重的200%

3.久坐。

    長期久坐會使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

4.體重過大。

    人體腰椎承受的壓力與體重成正比，體重越大腰部負擔越重，長此以往很可能會引起腰椎病變。

5.單手提重物。

    單手提重物會使身體往一側傾斜，導致椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，長時間這樣，會導致腰部一側肌肉過度緊張，另一側肌肉相對而言會比較薄弱，從而傷害腰椎。

1.鍛煉腰部肌肉。

    腰部肌肉是保護腰椎的第一道關卡，腰部肌肉強大能保護脊椎，分擔壓力，增強腰椎、脊椎的穩(wěn)定性；還能加快腰部血液循環(huán)，增強腰椎骨骼強度，減少腰椎疾病的概率。鍛煉方法有：

①臀橋

    仰臥在硬板床或瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力，將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，下落時下背部貼地，但臀部懸空。臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。

  ②小燕飛

俯臥在硬板床或瑜伽墊上，面部朝下，雙手放于身體兩側，將兩側手臂慢慢向后、向上抬起，同時盡量抬起頭部，雙腳也要同時抬起，盡量使下肢抬離床面或地面，保持胸腹部支撐身體，保持5~10秒左右。

 ③海豹式伸展運動

俯臥在硬板床或瑜伽墊上，用肘部支撐身體，手掌平放在地板上，吸氣同時伸直肘部，試著將骸骨從地板上抬起來，繼續(xù)伸直肘部直到有輕微的拉伸感，保持3-5秒后呼氣并回到原位。

2.常按摩腘窩。

    人體兩胭窩處有委中穴，中醫(yī)有“腰背委中求”的說法，拍兩腘窩可以調整腰背疼及坐骨神經痛，補腎養(yǎng)腎。

3.保持坐姿正確。

4.不要久坐久立。

5.飲食均衡，規(guī)律運動，保持健康的體重。