你腰痛嗎？你有過腰痛的經歷嗎？這么問或許很不禮貌，但是相信多數人的回答是肯定的。
通常在老百姓看來，只要是腰痛就自詡為“腰椎間盤突出”。事實上通過醫生專業的系統檢查，其中只有一小部分的腰痛明確是腰椎間盤突出癥導致的。
對此，小編提醒您：腰痛≠腰椎間盤突出癥，需掃清誤區。
從本周開始，小編會進行一系列關于“腰椎”話題的科普文章，邀請到正安中醫羅炳翔大夫——20年骨傷臨床經驗，也是九子扶陽包的創始人，一起聊腰痛路上的那點兒事。
哪種姿勢最傷腰
生活中很多看似舒服的姿勢，大家都喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰，時間長了容易引起腰痛。小編今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況，對腰的考驗也不一樣，保證你看完立馬端正坐姿！
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圖 釋：
站立時，腰椎負荷為體重的100%；
平躺時，腰椎負荷最小，約為直立受重時的25%；
側躺時，腰椎負荷約為直立受重時的75%；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為直立受重時140%。
但 是：
不論是站立還是坐著，前傾姿勢會讓腰椎負荷大大增加；
站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150%；
坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200%。
因 為：
上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大，趕緊扶了一把我的老腰。
這些壞習慣，同樣很傷腰
對于辦公室一族來說，“坐功”是工作中的必修課！上周在答摩發起了一項調查問卷，53%的通勤一族表示，工作有多久我就得坐多久。
相信很多人都有類似的工作習慣，除了前傾的姿勢，生活中還有很多傷腰的習慣，小編這就一一道來。
半躺在沙發上 ?
這個姿勢跟腰痛最配。從 “葛優躺”的火爆程度，就能看出大家對這個姿勢有多喜愛。但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。
缺乏運動 ?
在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，會讓肌肉力量下降，對于脊椎的保護能力也下降。此外脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。
穿不對鞋 ?
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由于沒有減震緩沖作用，會造成步態不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤受損。穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。
彎腰做家務、帶小孩 ?
很多人做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。
而媽媽們彎腰扶寶寶學騎車，在抱孩子的動作都是身體朝前傾斜，抱著寶寶的身體，很容易給椎間盤造成問題。
建議做一會兒家務休息一下，同一種動作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜、抱孩子的時候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。
床墊不合適 ?
正常腰椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
女士單肩背包、背包太重 ?
背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。因此，盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。女士通常愛美，大部分選擇單肩背，最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。
不良姿勢的壞習慣一點一點侵蝕我們的脊柱，因為控制這些動作的重要肌肉在錯誤姿勢期間變緊了，也縮短了。長期如此，腰痛、腰椎間盤就會慢慢找上門來。
什么樣的坐姿最正確
保護腰椎，首先要改掉上述壞習慣。其次，對于離不開座位的久坐族來說，要注意避免傷腰的坐姿。雖然我們并不建議你經常坐著，但有時必須得坐。
坐著時，保持身體的活躍度至關重要。不要松弛所有的肌肉，也不要懶懶散散，要讓相應的肌肉活動起來。多數情況下，長時間保持正確的坐姿很困難，因此，就需要時不時地站起來活動一下身體。
正確的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要了解正確的站姿。如果知道了怎么站才是正確的，坐著的時候也會知道脊柱是否處在正確的位置。即便是坐著，脊柱的曲線仍然決定了負載量對身體其他部位的影響。
什么樣的坐姿對腰椎最好？小編覺得大概要向古代的皇帝學習：挺胸抬頭，端端正正。
預防腰痛，從“坐”開始：
保持兩個 90° ：調節座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關節呈 90°；軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈 90°。
臀腿全接觸：坐得深一點，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。
準備硬質靠墊：將硬質靠墊墊在后腰處，使腰椎有依靠。
肩頸放輕松：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放松自然向后張開，使上臂自然下垂。如果是伏案作業，桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。
定時起身：每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢。做一些腰背部的伸展運動。
慎重選座椅：已經有腰椎問題的人要避免使用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子會更好。
最后，小編想提醒的是，除了腰部本身的問題，如腰椎間盤突出、腰肌勞損外，骨質疏松、泌尿系結石、消化系統疾病等，也可能導致腰背痛。
因此，如果疼痛超過一個月，或者本身有泌尿系統、消化系統的問題，腰痛時要及時到醫院疼痛科就診，盲目進行按摩、理療，可能加重疼痛。（咱們下期見）
