明明已經感覺困了，但只要一躺在床上，大腦就超級活躍無法入睡？
那你可能是缺少某種營養。
半夜睡不著，可能缺營養
根據中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅介紹，大部分失眠患者的鈣鎂攝入量嚴重不足，B族維生素也明顯不夠。
建議每天晚餐吃200克焯拌或煮的綠葉菜，其中富含鎂和鈣。
把晚餐的米飯換成雜糧雜豆，能增加鎂和B 族維生素的攝入。每天早晚飯后各服用200毫克的鈣片和1粒復合B族維生素。
鈣片適合天天吃嗎？
而且推薦失眠者補鈣，已經有了初步的研究依據。在一項發表于《歐洲神經學雜志》上的研究中，研究者發現在深睡眠階段時，人體內的鈣水平會升高。
研究者總結說，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。另外，還有研究發現，鎂和維生素B6的缺乏也會引起睡眠障礙。
未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導致睡眠出現問題。
鈣片適合天天吃嗎？按照我國目前的營養素參考攝入量(DRI)，鈣的每日攝入可耐受最高量是2000毫克，而18~50歲成年人的適宜量是800毫克，50歲以上的人是1000毫克。
考慮到我國日常膳食中鈣不足的情況非常普遍，膳食鈣平均只有400毫克左右，所以再補充400毫克的鈣片，天天吃是不會產生害處的。
曬太陽是補鈣的最好方法
除了額外補充鈣片，還有一個最方便，直接的補鈣方法，那就是曬太陽（點擊藍字，查看曬太陽的正確方法）。
太陽中的中波紅斑效應紫外線(UVB)可以幫助人體合成維生素D，而維生素D可以促進人體對鈣的吸收。
根據清華大學附屬北京清華長庚醫院骨科主任醫師潘勇衛介紹，在一天里面，上午的9點到10點和下午的4點到7點，這兩個時段溫度比較合適，陽光里的紫外線強度也比較豐富，是比較好的曬太陽時間。
在曬太陽時，應讓皮膚接觸到陽光，且時間要適度，不宜過長。
如果想要達到較好的補鈣效果，我們應該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。這是因為在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，從而影響人體合成補鈣所需的維生素D。
