俗話說：冷在三九，熱在三伏。今日（7月12日）入伏，一年里最熱的時節來了！我國多地將開啟「桑拿模式」和「蒸烤模式」。你做好出汗的準備了嗎？
今天是夏至后第三個庚日，入伏。
俗話說「熱在三伏」，入伏之后就是一年里最熱的時光了。今年的伏天時間更長些，一共40天。
2019年三伏時間
初伏：7月12日～7月21日
中伏：7月22日～8月10日
末伏：8月11日～8月20日
對于熱得讓人郁悶的伏天，古人也不吐不快了，詩云「郁郁復郁郁，伏熱何時畢。」現今有空調，可以隨時告別悶熱，但身體也失去了借天地之勢進行自我調節的機會。
從入伏到出伏的這段時間，是一年里最寶貴的「出汗季」，此時人體毛孔大開，通過排汗來清除體內寒氣會有事半功倍的效果，陽虛體寒的人尤其不要錯過。
伏天，該出汗時就出汗
三伏時節又濕又熱，動不動就一身大汗，黏黏的汗水不僅有異味還會弄臟衣服。于是人們想法設法不出汗、少出汗、在空調房里流連忘返。
其實這樣做不僅違背了人體的生理規律，造成身體毒素無法順利排出，免疫力下降，且夏天出汗少，關節炎、高血壓等慢性病的發病率反而會成倍增加……清涼一時爽，汗少損失大！
古人特別講究順應自然、天人相合的養生原則，也鼓勵三伏天多出汗。《傳家寶》里記載：「夏三伏極熱時，汗要多出，則周身所染風寒濕氣，由汗而出，可保一年無病。」
出汗是人體排泄和調節體溫的方式，雖然不必揮汗如雨，但身體在最熱的時節適當多出汗有利于身體健康。出汗能夠調動全身器官，改善循環，有助于排出體內的風寒濕氣，讓身體更清爽健康。
如果寒濕在體內積累，可能引起這些問題：
吃涼腹瀉，風濕關節炎，渾身酸痛乏力，經常性落枕，痛經，月經量少色暗，頭痛，容易感冒，消化不良，喝水都長肉，濕疹，皮膚過敏，皮疹……甚至心情不好，臉色灰黯，長斑等等都和寒濕有關。
現代人出汗太被動了，出了也白搭
上下班等公交時，太陽曬著熱風吹著，一身黏糊糊的；考題做不出來，煩躁焦慮，急得頭皮冒汗；桑拿房里悶著不一會兒就汗如雨下……類似這樣的因外在環境或身心因素造成的被動出汗，幾乎占了我們日常出汗的大多數場景。
被動出汗在中醫里，也叫做「靜汗」，靜止不動也出汗。這樣的汗對身體而言只是淺層的自動調整，并沒有太大的排病養生作用，而且一些異常的汗證，比如自汗、盜汗反而要引起注意。
我們提倡的出汗，叫「動汗」，就是運動、勞作、艾灸，或者吃一些辛溫食物讓身體主動出的汗水。這種出汗相對于「靜汗」，能幫助身體氣血運行，把體內更深層次的寒濕排出去。
這一點我們生活中都能體會到，天熱出汗，感覺全身黏糊糊的很不舒服，人也容易沒精神；如果稍微運動后出汗，會感覺神清氣爽，這就是寒濕排出后，身體變通透了，氣血運行更順暢，人自然會倍感舒爽。
我有位程序員朋友，吃東西很不講究，口味特別重，辛辣油膩樣樣沾，飲食習慣一團糟。但他就有一個好，每天習慣走路遛彎，出一身汗，結果每年體檢各項指標都很正常。盡管大魚大肉沒少吃，可血壓血脂血糖一點都不高。所以，多出出動汗其實對身體健康是有幫助的。
教你出一身「三伏養生汗」
如果你體質偏寒，夏天出出「動汗」，就可以大大減少秋冬生病的幾率。除了運動勞作以外，我們不妨可以為自己和家人安排一些主動出汗的養生項目：
小兒升陽助成長：晨起捏脊
早上起來，在常溫環境給孩子捏捏脊，孩子會微微出汗，幫助孩子提升陽氣，排出寒濕，增強體質。
1、小兒俯臥，捏脊者兩手半握拳，兩食指低于脊背上，再以兩手拇指伸向食指前方，合力夾住肌肉提起，而后食指向前，拇指向后退，作翻轉動作，兩手同時向前移動，自長強穴起，一直捏到大椎穴，如此反復5次。
2、為增強刺激，可從第二遍起，每捏三次向上提一次，即「三捏一提」。
3、最后用兩拇指在脾、胃、腎俞處揉之，以增強功效。
女人養陽不易老：暖宮調經
脾胃寒、宮寒的女生，通常也會有氣血虛的困擾，而氣血不足是女性早衰最重要的因素，一定要注意調養。早上可以用生姜、紅棗煮水喝，溫陽驅寒，盡量不要長時間呆在空調房里。出汗后要避風直吹。有上火熱癥時不要喝。
如果姜棗茶脾胃受不了，或者覺得煮飲不便，推薦服用懷姜膏，讓生姜溫陽驅寒的能量更好地被身體吸收利用。
與普通的姜棗茶不同，懷姜膏主料精選產自產自古懷慶府的懷姜，是生姜中的佼佼者，姜味十足，陽氣滿滿。還搭配了蜂蜜、紅棗、玫瑰、枸杞、陳皮、紫蘇、桑葉等藥食同源的食材，依循古法熬制而成，兼顧清、調、補，不僅味道口感更佳豐富，也更有助脾胃運化吸收。
要是又容易上火又宮寒手腳涼的復雜情況，最好是先測試一下月經類型，從調經入手，調養整體體質。
完成測試后，系統會根據你的姨媽及體質情況提供飲食起居的調理建議。也可以直接定制姨媽福袋，獲取個性化姨媽調理方案及相應飲食、日用的配品。
其中最「貴重」的是專屬于你的調經小手冊，月經的每個時間段，都有不同的小貼士，跟著指引使用就好。這是上期夏至福袋的開箱大賞，一起來看看吧！
每個節氣都會定制全新的產品
復購的小仙女不用擔心產品重復哈
今年三伏有40天，期間最重要的節氣要數立秋。立秋過后，養生的重點要從養陽轉向養陰了，但又在三伏期間，暑濕依舊，飲食起居不能一味地溫陽或者滋陰，而且還要注意祛濕。
這期立秋姨媽調理福袋正是從「立秋+三伏」的時令特點出發，主打健脾祛濕，淡補氣血，同時根據你的月經測試結果為你量身定制的。由專家綜合考慮月經四個周期生理特點及時令節律，配制合適你的產品，包含茶飲、膏方、代餐、零嘴、日用等，好吃方便又省心。
男人溫陽精力旺：伏貼艾灸
雖然比起女生而言，男性的陽氣更旺，但受到空調、冷飲、熬夜、過勞等各種因素影響，脾腎陽虛的男性也越來越多了，出現虛胖汗多、腰酸背痛、腰腹贅肉、疲軟乏力等表現。
常說「熱在三伏」，三伏天是全年陽氣最盛的時期，此時借助天地的力量，做做艾灸或者三伏貼，排出寒邪，溫養陽氣可以事半功倍。
養生重在未雨綢繆，三伏貼是此時低成本高效率的養生法。只需在伏日按時貼敷，不影響工作生活，就能改善陽虛寒重的健康煩惱。多數醫院、中醫館都提供三伏貼服務，社區衛生站使用的也是統一制作的三伏貼，也可前往咨詢貼敷。
如果自己能準確取穴的話，也可以自行購買 三伏貼（←戳文字入手） 貼敷，男性最普遍的脾腎陽虛、亞健康問題，推薦以下配穴：
大椎、腎俞、中脘、關元、涌泉
如果沒有條件貼三伏貼，艾灸以上組穴也可以。有 艾絨坐墊、腰帶、肚臍貼（←戳文字入手） 的話也都拿出來用吧，正是溫陽驅寒效果最好的時候。但要注意，如果有貼三伏貼，就不要再艾灸、貼肚臍貼了，過度擾動氣血反而對身體不好，容易上火。
老人護陽更長壽：艾葉泡腳
老人除了三伏貼以外，更推薦泡腳的方式來溫陽護陽。
在濕氣比較重的南方，如果老人是偏寒體質，偶爾可以用艾葉泡泡腳，出出汗，幫助身體把寒濕排出去。泡腳溫度不要太高，稍微有點熱就好，背部微微出汗即可。
新鮮艾葉或者用 蘄艾草餅（←戳文字入手） 煮水泡腳都可以，泡腳的時候最好閉目養養神。同時，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3～5分鐘，效果更佳。
這樣泡腳可以疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕和廢物，而且還能改善陽虛質怕冷、腰酸背痛，虛火上浮等癥。
實在躲不開空調，這樣保護自己
空調已經成為生活的一部分了，避無可避時也不必刻意抗拒，但是要知道在這樣的環境中如何讓身體更舒服。
穿：守住第一道防線
空調制造的是陰寒之氣，一定要注意防護。
不能近距離直接吹，尤其關鍵部位盡量避免受寒，如腳踝、膝蓋、腰腹、肩頸。
最好不要光腳，腳部經絡豐富，且陽氣難于到達。
怕冷的姑娘隨身攜帶一條薄薄的披肩，保護好自己。如果關節受涼不適，就用紅花油搓熱痛處。
吃：從內暖到外
除了空調，冰箱也是炎夏的「大殺器」，外涼內寒雙管齊下。所以管好嘴巴很重要。
要多吃些暖胃、溫軟、散寒的食物。最簡單的是紅糖姜湯，姜切末，悶入開水中3～5分鐘，加紅糖飲用。
酸辣辛香的東南亞菜，最適合三伏天了。帶有特殊香氣辛辣的調料，讓人胃口大開，還能開竅、除濕、發汗。泰國的冬陰功湯、新加坡的肉骨茶、云南的酸湯，受寒、感冒后喝上一碗，微微地出汗，身體就舒服多了。
不喜歡特殊味道的人，吃最簡單的熱湯面就好。尤其是新收的小麥磨粉，營養豐富，氣足力強，更能發汗。喜歡清淡的口味，還有經典的紅豆薏米水、老鴨冬瓜湯。
雖說熱在三伏，入伏后更不要總躲在空調房里，最好每天清晨或上午在室外陰涼處做些運動，有至少30分鐘的出汗時間。散步、慢跑、快步走、跳舞都很好。
出汗后，注意不要踩雷
哪怕一身臭汗，也要注意不要踩到這些「雷區」。
忌 濕衣服長時間裹身上
忌 馬上洗澡
忌 后腦、雙肩、后腰吹風
忌 用低于體溫的水洗澡
忌 穿堂風、空調房
出汗就任其出透，可用干毛巾擦干汗水，稍作歇息，待呼吸平靜再進入陰涼處。
夏季出汗后如果忽然受涼（涼水、涼風）容易讓寒氣進入體內，這會令皮膚容易生痤瘡。出汗后尤其不要突然進入陰冷的深堂大廈或空調房間，這樣容易中陰暑，體內熱氣為陰寒所遏，不能發散于外，導致發燒、心煩。
出汗后要注意滋陰、補氣
如果出汗過多，陰津過于消耗，這個時候可以喝點酸梅湯（←戳文字入手） 斂陰生津。
另外要注意「氣隨汗脫」，人體的陽氣也會隨著汗液外泄而受損，導致氣虛。常按摩足三里穴，可補虛調氣、健脾養胃的作用。
取穴：足三里穴位于外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指。每天按摩15分鐘即可小補胃氣。
最后還有個小提醒。諺云：「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。」北方地區有頭伏吃餃子的傳統習俗，此時如果在餃子餡里加入一些胡蘿卜、茴香菜、香菜、蔥、姜、蒜等辛味食物就更好了，辛散發汗，可養肺氣防感冒，又開胃增加食欲。
把三伏過好，陽氣養好，天冷之后就能免除各種小毛小病的打擾了。不要錯過嘍！祝大家出汗愉快
