午睡千萬別犯兩個錯，否則越睡越累、落下一身毛病！還有兩類人，再困也不能睡
家庭醫生
▲何以解乏？唯有午覺！
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常言道“中午不午睡，下午全崩潰”，但比不午睡更崩潰的是——午覺沒睡對！回憶一下，你午睡醒來后，是不是曾有過這樣的體驗：感覺特累，全身無力，眼睛睜不開，還想睡，不想動。手腳發麻，腦子發蒙，眼睛看東西有點花。有時候還會出現肚子脹，打飽嗝。如果有以上情況，那說明你午覺根本沒！睡！對！
午睡本來是為了下午工作學習更有精神，但有的人卻恰恰相反：醒來后又困又累，比不午睡還難受。有些人可能就不理解了：按道理來說，睡得越久休息越充分，醒來后應該越精神才對啊。我們的睡眠可以被劃分為四個階段：入睡期→淺睡期→深睡期→快速動眼期。這四個階段為一個周期，一次周期完成大約需要1-1.5小時。第一、二階段的入睡/淺睡期，此時如果醒來，可以快速恢復部分精力，感到神清氣爽。但若午睡超過30分鐘，就會進入對身體最具恢復性的深度睡眠階段。如果這個時候被叫醒了，那就會痛苦不堪：暈暈沉沉、迷迷糊糊、又懵又煩。因為深睡眠階段，人體正處于中樞神經抑制時期，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態，體內的代謝過程也相對減少。此刻醒來，人們大腦皮質的抑制尚未解除，就容易出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪。打個簡單的比方，把睡覺過程看作一場性生活，那么入睡/淺睡期就好比前戲，深睡眠則相當于進入正題。試想一下，當你好不容易做好前戲，終于要步入正題了，卻被人打斷是什么感覺？所以，劃重點：午睡別超過30分鐘，以20~30分鐘左右為宜！當然，如果你能完成一個睡眠周期，比如超過90分鐘的午睡，也能獲得比較好的休息效果。高質量的午睡，不僅對時間有要求，對睡覺姿勢也有講究。但你有沒有感覺到，每次趴著睡醒來后，不是手臂發麻，就是眼睛發花，肚子還會脹氣、打嗝？趴著睡會壓迫到胸腔，影響血液循環，減少頭部供血，讓人睡醒后容易頭昏腦漲、乏力，同時還會造成雙手發麻，刺痛。趴在桌子上，身體是彎曲的，腹部受壓，腸胃的蠕動也會變慢，造成消化不良。眼睛壓在手臂上，眼球也會受到壓迫，導致眼睛里的血液回流不暢，長此以往可能損傷視力。趴著睡會壓迫到耳根附近的腮腺，促使唾液分泌大量增加，此時就容易流口水。趴著睡會讓頸椎前屈，像是一直低著頭一樣，頸椎承受的壓力非常大。背特別酸疼，是因為趴在桌子上弓著身子，會牽拉腰和背上的韌帶、肌肉，長期如此，甚至可能會造成椎間盤退變、突出。總而言之，趴著午睡百害無一利，你的胸、頸椎、背部、胃部都將悄悄受損。所以，如果你以前經常趴著睡，從現在開始，改改這睡覺姿勢！上班族不妨買張簡單的能折疊的躺椅，不用時可以折起來。靠在椅子上，背后放靠枕（支撐腰椎），閉上雙眼，戴上眼罩（防止光線干擾），脖子掛U型枕（支撐頸椎），完美！這個睡姿，小編親測很舒服！
午睡的好處，不僅是讓你在中午休息一下，下午能夠精力充沛，它還可以改善你的健康狀況。有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”，這不是沒有道理的，它還可以：早先一項24000人參加的研究顯示，比起很少午睡的人，習慣午睡的人死于心臟病的風險降低了近40%。午睡有利于減少緊張感，緩解壓力，改善心情，從而能有效地趕走不良情緒和抑郁狀態。專家認為，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人都應該午睡。特別是夏天悶熱，腦子的反應容易變慢，午睡對腦力恢復很有幫助。夜晚失眠或睡不好的人如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。晚上睡不好，白天又補覺，再下一個晚上又睡不著，白天又接著補覺......如此一來，就會形成惡性循環，只會讓你睡眠狀況越來越糟糕！所以，這類人即使白天再困，都要撐住，不要妄圖通過睡午覺補回來。夏天的悶熱天氣對血壓低的人本身就很不利，因為氣溫熱會加重低血壓。而午睡時，血壓會相對降低，對于血壓低的人來說，就是雪上加霜，呼吸會更困難。所以，如果夏天室內溫度實在是太熱高溫，不建議血壓低的人睡午覺。不過現在家里一般都有風扇、空調，室溫適中，那血壓低的人還是可以睡午覺的。■值班編輯：盧雙贏 編審：李小不
本文來源：家庭醫生（id：jtys1983）
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