一到放假，爸媽就頭疼
孩子對著電腦和手機的時間
比對著自己爸媽還多
“這眼睛還能要嗎？”
近日，國家衛生健康委疾控局發布的《兒童青少年防控近視系列手冊》指出：
小學期間是近視的高發階段；
初中期間，仍然會有一部分尚未近視孩子會發生近視，已經發生近視的孩子的近視度數也有可能不斷加深；
高中期間，孩子的學習壓力增加，開始大量的近距離閱讀學習，戶外活動時間減少，因此是近視發生發展的“重災區”。
孩子的視力已成為家長們擔心的問題。面對如此嚴峻的形勢，您是否想過利用調整飲食的方式，來幫助保護孩子岌岌可危的視力？
首先，讓我們先通過認識這些護眼的營養素，了解「食補」的原理。
北京同仁醫院臨床營養科主管技師文雅琦提示：
充足營養素的攝入，對視網膜和視覺上皮細胞的正常發育，具有重要作用，還能改善視網膜病變，幫助機體抵抗各類病毒和細菌的侵擾。
導致孩子近視的成因很復雜，但少不了用眼過度和用眼疲勞，因此下面的幾種食物，建議家長讓孩子多吃，都有助于舒緩眼部疲勞！
胡蘿卜與眼睛的主要關系來源于其中的β胡蘿卜素，在人體內轉化為維生素A后，對眼睛的供養有一定的幫助。
尤其是平常就愛玩手機的孩子，消耗的維生素A尤其多，雙眼容易發干，更要多補充β胡蘿卜素。
菠菜中含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣質、鐵質、輔酶Q10等多種微量元素，被稱為“營養模范生”。
多吃菠菜，能促進眼球的活躍，從而明亮雙眼，降低近視的發生率。
雞蛋黃除了擁有豐富的脂肪外，還含有葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵等微量元素，有助于孩子的成長。
當然還要多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。
藍莓中含有大量的花青素，具有活化視網膜的功效，從而強化視力、防止眼球疲勞。
醫學臨床報告也顯示，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。
堅果中的亞油酸、亞麻酸能合成DHA，對視網膜的完善有著促進作用；其他礦物質也影響著視力的正常發育。
另外有科學家發現，適當的咀嚼也有利于視力提高。
不同于白色玉米，黃色玉米中含有葉黃素和玉米黃素。而葉黃素和玉米黃素憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。
「食補」僅僅是保護眼睛的一個小方式，任何的益眼食物或者補眼營養品，都不能保證眼睛的永久健康！
幫助孩子遠離近視，這個三個方法必須牢記：
引導孩子不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。
監督并隨時糾正孩子不良讀寫姿勢， 應保持“ 一尺、一拳、一寸” ， 讀寫連續用眼時間不宜超過3 0 ～ 40 分鐘。
家長陪伴孩子時應盡量減少使用電子產品，有意識地控制孩子使用電子產品的時間。
非學習目的的電子產品使用單次不易超過15 分鐘， 每天累計不宜超過1小時， 使用電子產品學習30 ～ 40 分鐘后， 應休息遠眺放松10 分鐘。
保證孩子每天能有2小時的戶外活動時間， 從而預防和延緩近視進展。
羽毛球和乒乓球是較好的護眼運動，在運動時眼珠要隨著球體運動，能幫助調節眼部肌肉，緩解疲勞。
寒假已經到來了
今年也盡可能就地過年
在家里一定要
控制孩子使用手機的時間
