初學者瑜伽，拜日式深度講解，看完頓覺：我要這大棒有何用？
什么都不想說，老司機美圖先走一波。初級入門體式講解，美圖欣賞完接正主。
拜日式，最最基礎的習練序列體式。并且會根據(jù)你重復練習次數(shù)的多少產(chǎn)生相對應的不同效果。時間長短都可以練習，或者你時間足夠，當做熱身練習也是可以的喲。
習練提醒：
根據(jù)速度改變拜日式。如果快速習練這套體式，你會快速達到熱身的效果。如果你不慌不忙的進行習練，你會體驗到一種動態(tài)冥想。（習練過的都會體驗過這兩種狀態(tài)，小編我說的可對呢？）
拜日式：適合于初學者練習
益處：掃除清晨疼痛，活動所有主要的關節(jié)和肌肉群
輔具：兩塊瑜伽磚
目的：引導新一天的開始
省思：想象一種生物，從心底深深地感恩他們
1.山式或祈禱式
雙腳并攏站立，彼此相互平行。在身體兩側伸展手臂，放松狀態(tài)，掌心向前（或雙手合十），雙肩放松。
2.手臂上舉式
吸氣，快速移動雙臂過頭，手臂成弧形。如果你的雙肩很僵硬，雙手可分開，目視前方。否則雙掌并攏，頭微微向后，目視大拇指。
3.加強前屈伸展式
呼氣，身體向前彎曲時，彎曲雙臂。如果感覺下背部壓力大，可彎曲雙膝。如果雙手無法觸碰地面，可使用瑜伽磚支撐。放松脖子，從下背部開始放松頭部。
4.半加強前屈伸展式
吸氣，指尖向下觸碰地板或瑜伽磚，伸直手肘，提起軀干遠離大腿。均勻伸展脊柱并拉長軀干前側。
5.高位起跑式
呼氣，邁右腳向后呈弓步。左膝中心在腳跟上方，小腿脛骨與地面垂直，左大腿平行于地面。穩(wěn)定尾骨和骨盆，提右大腿向上形成拮抗力。吸氣，感覺呼吸回溯到腳后跟。沿左大腿前側拉伸軀干，看向前方。
6.下犬式
呼氣，左腳向后來到下犬式。伸展腳掌和手掌。掌心穩(wěn)定地壓向地面時，大腿前側向后，想象軀干像一條橡皮筋一樣在雙腿和雙臂間被拉伸。
7.策馬式
左腳蹬地，右腳前移左側腿著地，挺胸直背，抬頭向前看，手臂上舉。
8.四肢支撐式
呼氣時彎曲手肘，放低身體到四肢支撐式，軀干和雙腿平行于地面。保持雙肩上提，遠離地面，雙肩向下，遠離雙耳。提起大腿遠離地面，向腳后跟方向拉長尾骨，拉動肋骨下緣遠離地面，放置后腰塌陷。眼睛看向地面或微微看向前方。如果你無法保持身體線性，可以將雙膝放在地面上，直到你回復力量。
9.上犬式
吸氣，伸直雙臂，打開胸腔向前到上犬式。保持雙腿活力，穩(wěn)定尾骨向腳跟方向伸展，提大腿向上。讓雙肩遠離雙目，目視前方，或微微向上。
10.呼氣，回到下犬式。為了完成這個拜日式，跨右腳向前呈弓步，然后左腳跟隨右腳向前，吸氣，到半加強前屈伸展式，呼氣，到加強前屈伸展式。吸氣，到手臂上舉式，呼氣，回到山式。
當你重復習練這個序列，每次高位起跑式要交換雙腿，最后以攤尸式結束習練。
喜歡小編這樣的分享模式么？美圖，專業(yè)瑜伽體式學習，兩不誤。有什么想法評論區(qū)留言告訴小編喲。
