今年5月《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進(jìn)行調(diào)查，讓她們連續(xù)7天佩戴記錄設(shè)備，記錄下了每天行走的步數(shù)和步速。然后在2018～2019年間跟蹤調(diào)查這些人的狀況，發(fā)現(xiàn)有504人已經(jīng)死亡，由此分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系。
分析的結(jié)果是：
步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達(dá)到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險降低了大約40%；每天行走越多，死亡風(fēng)險就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升。所以結(jié)論是：老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的。
此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關(guān)，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。
走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善！俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。
而最佳的鍛煉時間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。通過走路讓心臟好起來的方法，其實(shí)很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路能改善健康，在于六方面原因：每天堅持按正確姿勢行走
就可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！總而言之
但是：
不要盲目的“拼微信步數(shù)”
在健康的基礎(chǔ)上
有意識地加大、加快步伐
將運(yùn)動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
