step
1、雙腿彎曲，趟在墊子上，雙臂伸直，放在身體兩側(cè)。
2、雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)朝上。
3、呼氣，身體向上抬起，頭頂放在墊子上。
4、雙手十指相扣抱住頭后側(cè)，雙腿伸直。胸部充分打開。腰部區(qū)域盡可能向上抬起。保持20~30秒鐘后。一次回到體式3、體式2、體式1。
功效：加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側(cè)，強化臀部、腰背肌的力量。
建議：在練習前要注意先活動手腕，以免受傷。這個動作的練習可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊致。
功效
1、這個體式能減掉腹部多余贊肉還可改善消化系統(tǒng)功能。
2、可增加腎臟活力，按摩腹部器官，活躍整個脊柱，對治療性無能有很大幫助。
step
1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手放于臀部兩側(cè)墊子上。保持幾次深呼吸。
2、吸氣，雙臂向上伸展。
3、呼氣，背部前屈，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展，嘗試讓背部下凹。如果僅僅是從肩部區(qū)域伸展脊柱，背部就會出現(xiàn)一個駝峰，所以要嘗試完全從背部骨盆區(qū)域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂。深呼吸幾次。
4、呼氣，屈肘，用肘關(guān)節(jié)作為控制桿向前拉伸軀干，逐步將雙肘放在地面上，伸展頸部和軀干，頭放下。雙腿伸直,腳趾尖朝上。前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。深呼吸。保持該體式30秒鐘左右。
5、吸氣、抬頭，雙臂向上伸展，回到體式2;呼氣,雙臂放下，回到體式1。
體式由來
Parivrtta的意思是轉(zhuǎn)身、扭轉(zhuǎn)。Paschima字面上的意思是西方.指整個身體背部從頭到腳后跟的部分。在這個背部前屈伸展坐式Paschimottanasana的變體中，軀干向一側(cè)扭種。
功效
1.此體式有益于按摩腎臟。增強腎臟和脊柱活力。
2.扭轉(zhuǎn)動作使骨盆區(qū)域伸展，更多攜氧的血液輸送到骨盆區(qū)域，增強 生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，時治療性無能很有幫助。
step
1、坐在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋繃緊，注意雙腿的膝蓋、腳跺、腳后跟和大腳趾要相接觸，手掌放在臀部兩側(cè)的地面上。深呼吸幾次。
2、呼氣，背部前屈，雙背向前伸展，雙臂交叉，分別握住另一只腳外側(cè)，即右手握住左腳外側(cè)，左手握住右腳外側(cè)。保持2次呼吸。
3、呼氣，雙臂彎曲并向外撐開雙肘，身體向右扭轉(zhuǎn)約90度，頭部在兩竹間移動并向上看。左上臂后部接近腋窩處放在左膝或左小腿處，左側(cè)肋骨放于左大腿處。保持這個體式10一20秒鐘。
4、吸氣，松開雙手，回到體式1。
