專家們認(rèn)為多吃水果和蔬菜是有益的。水果可以提供必需的營(yíng)養(yǎng)、纖維和其他健康因子。如果你經(jīng)常享用水果，那真是太好了。唯一需要注意的是——就像所有食物一樣——有些水果會(huì)含有更多的熱量（卡路里），而另一些水果則含有更多的糖。
記住，水果是健康和美味的，請(qǐng)繼續(xù)享用。盡管有些水果的高含糖量并不是你所想要的，但與吃糖并不是一回事。水果含有各種維生素和營(yíng)養(yǎng)成分，比糖果健康得多。更何況，水果提供了無數(shù)的健康益處，而糖果卻不是。
下文所說的好水果是指含糖量低、富含抗氧化劑和抗癌特性，為你保持健康帶來好處的水果。壞水果僅僅是指那些糖含量超過10克并含更多熱量的水果而已，并不意味著這些壞水果真的不好。
十種最好的水果：
藍(lán)莓：藍(lán)莓是你能吃到的最具抗氧化作用的水果之一！藍(lán)莓有超低的血糖指數(shù)，非常有利于糖尿病患者。
西瓜：含有近82%的水分，西瓜是一種美味的夏季主食。由于西瓜含糖，所以你每次還是只吃幾片比較好，而不是吃下整個(gè)西瓜。即使本身含有糖，但西瓜已被證明可以降低人的血糖和血壓水平。
覆盆子：半杯覆盆子只含有2.7克的糖。覆盆子中的纖維含有大量的碳水化合物量，這有助于你保持飽的感覺。
檸檬：檸檬含有很少的糖，富含維生素C，可以防止類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。檸檬的美味可以榨汁來獲得。在你的茶里，烤雞肉，甚至是意大利面里加檸檬都是不錯(cuò)的選擇。
番石榴：80克番石榴果實(shí)只含有4.7克的糖。最好的是番石榴有保護(hù)視力，預(yù)防癌癥，甚至促進(jìn)減肥的功效。
葡萄柚：半個(gè)柚子只含有8克糖。葡萄柚也充滿了維生素C。
草莓：漂亮的紅色使草莓成為一種很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果。酚酸不僅給了草莓艷麗的顏色，還有助于調(diào)節(jié)血糖。每杯草莓只含有7克糖，草莓是一種非常好的健康甜點(diǎn)。
桑椹：一整杯桑椹只含有9克糖，并富含纖維、葉酸、維生素C和鉀。
黑莓：黑莓每杯含有4.8克糖，這使得它是你很好的選擇，更何況它對(duì)你的心臟還大有益處。
蔓越莓：蔓越莓除了含維生素C，還含有一些植物營(yíng)養(yǎng)素。它的味道有時(shí)會(huì)很苦，但這只是因?yàn)樗麄冇邢薜奶呛克隆?/p>
最壞的十種水果：
無花果：新鮮無花果富含纖維，能幫助降低血壓，但果實(shí)中含有大量的糖——100克無花果含有大約16克的糖。
香焦：香蕉充滿鉀，且容易消化，真是很好的零食。然而，在一個(gè)中等大小的香蕉含有14克糖，這一點(diǎn)在吃的時(shí)候需要留神。
芒果：芒果除了維生素C、維生素Ａ、維生素B6，還充滿了可溶性纖維。然而，美味的水果即便根據(jù)水果的標(biāo)準(zhǔn)，其含糖量也是相當(dāng)高的。一個(gè)芒果含有31克糖，所以一定要切成片，并大家共享這么甜的水果。
葡萄：一杯葡萄含有15克糖。不過，葡萄有助于降低糖尿病、高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
石榴：石榴籽是美味和美麗的秋季水果，但一個(gè)整個(gè)石榴含有約39克的糖，這就是為什么你應(yīng)該嘗試灑在酸奶上的種子，而不是吃一個(gè)整個(gè)碗。盡管它的糖含量高，但石榴已被證明有利于心臟，甚至延緩衰老的過程。
櫻桃：櫻桃里充滿了維生素C，有助于抵抗疾病，但吃一個(gè)100克的櫻桃會(huì)含有13克糖。
蘋果：俗話說“一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，因?yàn)樘O果被發(fā)現(xiàn)有助于調(diào)節(jié)血糖，是膳食纖維的一個(gè)重要來源。然而，一個(gè)中等大小的蘋果含有驚人的19克糖。
水果干：水果干是超級(jí)美味，因?yàn)樗ǔ１壬乃懈嗟奶恰Ｒ槐咸迅珊谐^434卡路里的熱量。
菠蘿：菠蘿是獲得美味維生素C的好方法，吃了會(huì)有助于消化。但是記住，一杯菠蘿塊含有16克糖，所以請(qǐng)?jiān)谙硎苓@香味濃郁的水果時(shí)適當(dāng)節(jié)制。
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