“突然有個人問我，你說：心臟每時每刻都在跳，這輩子得跳多少次呀？
·術(shù)康君先是懵逼了一下，接著拿出筆和紙，上網(wǎng)打開了x度。
按照人類平均壽命來計算，
人的心臟在一生中的跳動超過25億次。
要保持心臟年輕健康，應(yīng)當(dāng)做到合理膳食、不吸煙，并且科學(xué)地運動。
“何為科學(xué)地運動？
——是指通過在不同的體力活動時測量心率，找出最適合你的鍛煉，以維持心血管健康。
心血管專家指出，使心率增加的運動才是有益心血管健康的運動。
·雖然不知道怎么回事，但感覺剛剛有益我心血管健康了。
“那么怎么判斷運動不足
或者運動太過
呢？到底使心率增加多少的運動強度才是最合適
的呢？
最簡單的辦法是通過靶心率來判斷。
靶心率：是指通過有氧運動提高心血管機能（心肺機能）時，有效而安全的運動心率。
對于健康成年人來說，通常心率為60～100次/分。粗略估算最大心率最簡單的辦法為220減去年齡，例如：如果你30歲，那么你的最大心率就是190次/分。
美國心臟病協(xié)會（AHA）推薦運動強度為：使心率增加至最大心率的50%～85%，這個范圍稱為靶心率。
如果是懶癌晚期患者，懶得計算，那就參考下圖的數(shù)據(jù)吧！
--不同年齡段靶心率平均數(shù)據(jù)
哦，接下來我們就來做厲害的事。
--如何計數(shù)心率
· 了解脈搏所在的位置：手腕內(nèi)側(cè)（拇指側(cè)）。
· 用食指和中指的指尖輕輕地壓在手腕血管的位置，可以感受到脈搏有節(jié)律的跳動。
· 有氧運動后，看表或計時器數(shù)10秒鐘內(nèi)脈搏的次數(shù)，然后乘以6，就是每分鐘脈搏的次數(shù)，即心率（心律不齊者除外）；
· 練習(xí)快速地找到脈搏，因為一旦停止運動15秒，心率就會開始減慢；
接著，為了更健康和科學(xué)地運動，你需要制定一份專屬的計劃。
--制定適合你的運動計劃
· 選擇一項自己喜歡的運動，例如：步行、騎自行車、跑步、舉重、呼啦圈等；
· 在運動過程中計數(shù)脈搏（每次計數(shù)10秒，再乘以6）；
· 如果運動過程中心率過快，會感覺到不適，應(yīng)減輕運動強度，使心率慢下來；如果運動過程中心率過慢，感覺到運動強度很輕，可緩慢增加運動量。
· 在開始的前幾周，將目標(biāo)設(shè)定在靶心率較低的范圍（最大心率的50%），然后逐漸增加運動量，使心率逐步達(dá)到靶心率較高的范圍（最大心率的85%）。
一般來說，通過6個月或以上的運動，即使在心率到達(dá)最大心率的85%時，你也不會感到不適了。
·反正我運動從不覺得累呢。
--愛心提示
如果你患有心血管疾病（如高血壓、冠心病、心衰、心臟瓣膜疾病等），或有心血管疾病的高危因素（如糖尿病、超重或肥胖、高血脂、代謝綜合征等），那么，在開始鍛煉前，應(yīng)當(dāng)考慮在專業(yè)機構(gòu)進行心肺功能評估(CPET)，為你制定：
最適合的運動強度
最安全有效的靶心率
最有效的康復(fù)方案
對于部分患友，必要時需在運動過程中進行專業(yè)的心電監(jiān)測，逐步增加活動度，更好地康復(fù)。
“說得很熱鬧，我上哪里測？”
術(shù)康君熱情地舉起了手，并向您示意善意的微笑。
· 等半天了，著急。
--【術(shù)康醫(yī)學(xué)運動康復(fù)中心】可以提供：
運動耐量測試
CPET測試
全面體適能評估
（可視情況選擇中心評估或訓(xùn)練，比如你在外地的話，建議在家訓(xùn)練+中心評估指導(dǎo)，所有分配均參考治療師意見）
Ps：屎大顆就是一個重視心臟康復(fù)的好騷年！
參考：
1.http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp#.V45b91xUTTV
2. http://www.scientificamerican.com/article/bring-science-home-heart-rate-excercise/
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