講真，微醫(yī)君一開(kāi)始并不想和大家談?wù)撘粋€(gè)如此悲傷的話題。畢竟，當(dāng)你滿懷希望地問(wèn)我 “我的身高還能再救一救嗎？”我卻只能回答你 “節(jié)哀順變”時(shí)，我們彼此都感覺(jué)受到了一萬(wàn)點(diǎn)傷害。
但是，為了避免一些小個(gè)子的旁友抱著一些不切實(shí)際的幻想走彎路，微醫(yī)君還是決定好好給大家講講關(guān)于“長(zhǎng)高”的問(wèn)題。
1.長(zhǎng)得矮，是爹媽的錯(cuò)嗎？
別的事情不好說(shuō)，身高這事兒還真有點(diǎn)賴爹媽，因?yàn)橛绊懮砀咦钪饕臎Q定因素就是遺傳。一般來(lái)說(shuō)，人的身高70%由遺傳因素決定，也就是說(shuō)，如果你的爹是姚明，媽是葉莉，你大概也不會(huì)擔(dān)心身高的問(wèn)題了。
而決定身高的遺傳因素35%來(lái)自爸爸，35%來(lái)自媽媽，都是父母各一半。雖說(shuō)這兩部分遺傳物質(zhì)在發(fā)育過(guò)程中只有一半是活化起作用的，但是你很難判斷是父親那邊還是母親那邊起作用，所以人們常說(shuō)的“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩”并不準(zhǔn)確。
這里有個(gè)身高計(jì)算公式，不一定準(zhǔn)確，有興趣的可以測(cè)測(cè)看~
兒子成年身高（cm）＝（父親身高＋母親身高）×1.08÷2
女兒成年身高（cm）＝（父親身高×0.923＋母親身高）÷2
除了遺傳因素，性早熟也是兒童身高的一大殺器。有些父母，從小喜歡給孩子吃各種保健品、滋補(bǔ)品，這些東西中類激素含量較高，一定程度上導(dǎo)致孩子發(fā)育期提前，造成性早熟。并使得骨骼成熟加速，骨骺閉合，過(guò)早地結(jié)束了孩子的身高增長(zhǎng)。
2.成年后人還可以再長(zhǎng)高嗎？
在回答這個(gè)問(wèn)題前，微醫(yī)君覺(jué)得有必要先帶大家來(lái)了解幾個(gè)名詞：骨干、骨骺（hóu）和骺板（又稱生長(zhǎng)板、骨骺線）。
我們拿一根長(zhǎng)骨來(lái)舉例，兩端膨大的部分即「骨骺」，中間部分即「骨干」，而位于骨骺和骨干中間的那條線即「骺板」。
而我們能長(zhǎng)高到什么時(shí)候，全仰仗于骺板關(guān)閉的情況。骺板受生長(zhǎng)激素刺激，會(huì)不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨，使得長(zhǎng)骨不斷變長(zhǎng)、變寬。
一旦骺板關(guān)閉（也叫“骨骺閉合”），就意味著骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長(zhǎng)，人自然也不再長(zhǎng)高了。
所以，成年后還能不能長(zhǎng)高，得看你的骨骺是否閉合。如果你的骨骺尚未閉合，那么恭喜你，努力一把還有望長(zhǎng)高哦；但如果你的骨骺已經(jīng)閉合，那么無(wú)論你做什么，都沒(méi)啥希望了。（想知道自己骨骺是否閉合可以去醫(yī)院拍張X光片）
3.女人生完孩子后能長(zhǎng)高三公分？
某些特殊時(shí)期，比如女性生完孩子后長(zhǎng)高一點(diǎn)點(diǎn)，這種情況確實(shí)可能存在，但卻是個(gè)小概率事件。有些女性在生孩子時(shí)骨骺尚未完全閉合（雖然一般情況下女性18-20歲就閉合了），加上孕期營(yíng)養(yǎng)充分，補(bǔ)鈣充足，是有可能再長(zhǎng)高的。
但是，微醫(yī)君也要提醒廣大女性同胞，懷孕和哺乳期會(huì)流失大量鈣，要小心骨質(zhì)疏松……
4.口服或注射生長(zhǎng)激素能幫助長(zhǎng)高？
請(qǐng)不要相信市面上那些聲稱能夠“補(bǔ)充生長(zhǎng)激素”的藥物或保健品，因?yàn)槿梭w根本無(wú)法吸收。至于注射生長(zhǎng)激素，你又不是侏儒癥患者（先天性生長(zhǎng)激素分泌不足），即便注射了也無(wú)法見(jiàn)效。
5.“斷骨增高術(shù)”能讓骨頭重新生長(zhǎng)？
該手術(shù)需要將骨頭鋸開(kāi)，然后在腿上裝上輔助工具，等骨頭開(kāi)始愈合時(shí)，再通過(guò)伸縮桿將腿骨往兩頭拉伸，從而達(dá)到增高的目的。（聽(tīng)著就很疼吧……）
而且該手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)高、極易致殘，除非是肢體畸形患者，否則不建議健康人群去做。
6.我不高，我的孩子還有長(zhǎng)高的希望嗎？
長(zhǎng)高這件事，“七分天注定，三分靠打拼”。一個(gè)人即便沒(méi)有“高個(gè)”的基因，卻還是可以通過(guò)后天努力來(lái)進(jìn)行增高，就是得抓好時(shí)機(jī)。
成年人，請(qǐng)好好利用骨骺閉合前的那幾年（一般在18~25歲以前）；兒童，注意抓住2歲前和青春期這兩個(gè)生長(zhǎng)黃金時(shí)段（一般男孩11~13歲，女孩9~11歲左右）。
飲食均衡，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣
在成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，蛋白質(zhì)很重要，補(bǔ)鈣很重要。所以多吃一些魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天喝一杯牛奶，均衡攝入些海產(chǎn)品都是有好處的。
再次提醒，骨頭湯含鈣量極少，反而脂肪、嘌呤含量較高，沒(méi)必要多喝。
另外，飲食的口味不要一味按照孩子喜歡的來(lái)，這樣很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，孩子可能會(huì)因體內(nèi)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而導(dǎo)致生長(zhǎng)緩慢。
睡眠充足，每晚入睡不超過(guò)21:30
睡眠對(duì)身高的影響，有時(shí)甚至超過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇偈归L(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素主要是在人們睡眠過(guò)程中釋放的，夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的3倍。其中生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段分別為晚上21：00~01：00和早上5：00~7：00。
鑒于人一般在入睡后半小時(shí)至一小時(shí)才能進(jìn)入深度睡眠，所以，想要孩子長(zhǎng)得高，請(qǐng)讓他盡可能在每晚8點(diǎn)半前就上床，最晚不超過(guò)9點(diǎn)半，并在早上7點(diǎn)以后再起床。小學(xué)時(shí)保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間，初中時(shí)9小時(shí)，成年后則為7~9小時(shí)。
選擇彈跳類或是伸展型的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的一種有效方式，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長(zhǎng)旺盛；還可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。一般運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。
運(yùn)動(dòng)形式可選擇一些彈跳類、伸展型或是全身型的運(yùn)動(dòng)，像是跳繩、單杠引體向上、游泳和各種球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。建議一次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，一周不少于3次。
科學(xué)地曬太陽(yáng)
大家應(yīng)該知道維生素Ｄ能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，而人體皮膚的7－脫氫膽固醇在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。所以，曬太陽(yáng)也是長(zhǎng)高過(guò)程中必不可少的一項(xiàng)。
若是害怕紫外線帶來(lái)的傷害，可隔著玻璃曬太陽(yáng)（隔著單層玻璃紫外線可減少60%）。
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