「腰」是一個(gè)很重要的身體部位，坐、站、走、以及某些關(guān)鍵時(shí)刻（別想歪），都需要腰的鼎力相助。

不過，由于生活中某些不良姿勢(shì)和動(dòng)作，出現(xiàn)腰酸、腰痛、甚至腰部疾病的人越來越多。

比如下面3個(gè)傷腰動(dòng)作，好多人每天都在重復(fù)！若不改掉，「腰」會(huì)越來越差！

傷腰動(dòng)作1：翹二郎腿

很多人只要坐下來超過10秒鐘，就開始不自覺地翹起二郎腿。（被說中了就幫小薇點(diǎn)個(gè)“在看”）

當(dāng)我們蹺著二郎腿時(shí)，身體一側(cè)的肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，脊椎也無法端正。長(zhǎng)此以往容易產(chǎn)生腰肌勞損、腰椎間盤突出、慢性腰背痛等問題[1]。

▲圖片來源：小薇編輯部

如果改掉實(shí)在太難，那就要注意

1. 15分鐘是翹腿上限；
2. 經(jīng)常雙腿來回交替翹；
3. 坐久了腿不舒服，一定要站起來活動(dòng)5~10分鐘。

傷腰動(dòng)作2：腰部懸空癱著

癱著的時(shí)候，你的腰部往往是懸空的。雖然你會(huì)“感覺”很舒服，但腰部其實(shí)更疲憊。（回憶一下，癱坐很久之后起身，腰是不是更酸？）

而且，腰部長(zhǎng)期沒有支持、腰部肌肉過度疲勞，還容易發(fā)展成腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出癥、腰背筋膜炎癥等疾病……[2]

▲圖片來源：小薇編輯部

中招的人，教你們這樣緩解

1. 讓臀部完全貼合床板或者椅子；
2. 在腰部放一個(gè)靠墊（靠墊略微提高一些，大概在胸腰結(jié)合處），讓腰椎保持正常的生理曲度。

傷腰動(dòng)作3：彎腰提重物

很多人都習(xí)慣直接彎腰搬東西、提重物、抱孩子……

而這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出（很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的）[3]。

▲圖片來源：小薇編輯部

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是

1. 先蹲下、靠近重物。
2. 雙手持物，伸膝伸髖，搬起重物。