為什么人會害羞？怎樣克服害羞心理？
請你先回答幾個問題：
與陌生人講話對你是一件很困難的事嗎？
你在與人交往時是否感到缺乏自信？
你在社交場合是否覺得不自在？
在與不熟悉的人在一起時，你是否覺得緊張？
如果你的回答不是否定的，說明你害羞。
害羞是一種人格特質，表現為在社交場合感到不自在、緊張、避免與他人接觸以及情感上的社會性抑制。害羞的人不敢與他人對視，當別人對他講話時，他總是在退縮，自己講話的聲音很小，顯得不愿與與他人交談。輕度害羞無關緊要，但重度害羞（即社會性焦慮障礙）則可能使人感到壓抑、恐懼、焦慮、抑制和缺乏自尊。
1、影響害羞的因素
害羞是哪些因素造成的呢？從心理因素看，主要有三方面的問題。首先，害羞的人缺少社交技能，因而缺乏與他人交往的能力。許多人之所以見人就害羞，只是因為他們沒有學會遇到時如何打招呼，或不知道如何主動與他人進行交談，如何才能將談話繼續下去。
害羞的另一個原因是社交焦慮，即在他人面前有一種不安的感覺，我們每個人都會在某些特定場合產生這種緊張情緒。比如當你遇到一位對你很有吸引力的女性時，你也許不知說什么才好，這些都是評價恐懼的典型反應，即害怕自己因為表現不得體而遭到別人的嘲笑或反對，使自己處于尷尬境地。雖然這種恐懼是很常見的，但是害羞的人比一般人更強烈。
第三個問題是害羞者頭腦中自挫偏見（思維的扭曲與失真影響到行為的表現），特別是在社交活動不順利時，他們總是過分責備自己，毫無必要滴自我批評。
2、害羞的情境因素
從情境因素看，害羞通常是由新的、不熟悉的社會情境引起的。一個人在與親朋好友相處時可能顯得無拘無束，但一遇到陌生人就變得害羞。此外，人的害羞強度往往還與禮節，交往對象的社會地位、自己與他人的差異程度以及自己成為注意的焦點等因素有關，比如當一個人發表演講時，一般人都會感到害羞。
在上述情境中，大多數人都會變得謹慎和抑制，但是，害羞者與一般人在人格方面是有差異的。
3、害羞者的人格動力學
在人格動力學方面，一般人都認為，害羞者之所以害羞，是因為他們太專注于自己的感受和想法。但是心理學家Cheek和Buss的研究結果卻與此相反，害羞與個體性自我意識無關。個體性自我意識是指對自己的感受、想法及幻想的關注，公眾性自我意識則指對自己作為一名社會成員的關注。
那些公眾性自我意識強的人更關心別人對自己的評價，因此，他們總害怕自己說錯話或做錯事。在公共場合，他們覺得別人一眼就是能看穿自己，這種感受會引起焦慮和恐懼，并使他們在社交過程中感到尷尬和無所適從。同時，由于焦慮的作用，害羞者更容易產生對他人反應的錯誤知覺，感到自己在公眾面前表現得愚蠢（Schroeder）。
雖然我們每個人都會在某些場合感到焦慮，但是害羞者與一般人在解釋這種焦慮時有著本質的區別。那些害羞的人傾向于把這種社交焦慮解釋為一種持久的人格特質，而一般人則認為自己害羞是由外部情境引起的。換句話說，害羞者的“害羞”成為自我概念的一部分，而一般人認為別人和自己在同樣的環境里也差不多，都會感到羞怯和怯場。
兩種不同的解釋會直接影響到一個人的自尊，因此是很重要的。一般來講，不害羞的人比害羞的人有更強的自尊，因此在社交中有著成功的信心。一旦出現失敗，他們會從外部環境中尋找原因，但害羞的人則截然相反，他們會將社交中的失敗歸咎于自己，沒有信心獲得成功，而且總覺得自己遭到反對。
怎樣克服害羞心理
要克服害羞心理，首先要改變錯誤的想法。害羞的人通常會有一些不現實的自我挫敗信念，比如這樣的主觀想法，如果你（曾經）害羞，對這些想法應該很熟悉：
1、在社交聚會中，如果我多等一會兒，應該有人來主動找我說話。
評：這顯然是替自己不敢主動與人交談找借口。如果兩個人要交談，總要有一個人表現得更主動一些。為什么你不能當這個主動者呢？
2、有些人之所以能夠更多地被邀請參加社交聚會活動，只是因為他們的運氣好。
評：這是錯誤的觀念，有時，一個人能否被正式介紹給一些重要人物，確實要看機遇，但是大部分都是通過自己的努力，才在社交活動中得到更多的機會的，他們總是更為積極的認識新朋友，花更多的時間與人相處，積極參與各種活動、邀請別人或主動與人交談，因此他們擁有更多的機會并不是靠運氣。
3、不管到什么地方，我該認識的人就會和我交往，不該認識的人還是不認識。
評：這是對自己不主動去與人接觸交談的另一個借口。事實上，如果你多參與一些社會活動，比如參加各種俱樂部或團體的活動，你會得到更多與人交往的機會。
4、一些人看上去對我沒有好感，他們肯定是不喜歡我，即使我努力接觸他們，他們還是不喜歡我。
評：這種想法使你感到害羞，但這完全沒有道理，如果一個人沒有立即表示出對你的好感，并不代表一定不喜歡你。對一個人產生好感有時需要一定時間，并需要一定機會發展這種感情。
不合理的想法觀念不只這四種，還有很多類似的導致害羞的錯誤信念。現在，我們需要用下面的信念來取代它們。
1、通過社交活動，我會漸漸變得積極主動。
2、不能等到自己完全放松和有把握時才主動與人交往，有時需要冒一定的危險。
3、我是什么樣就是什么樣，假裝紳士或淑女只能讓我感動更焦慮。
4、只要自己別太在乎別人的評價，就不怕別人對自己評頭論足。
5、我可以給自己設定合理的目標，逐步掌握社交經驗，提高社交技巧。
6、即使極富社交經驗的人也不會每次成功，因此，我如果在社交中遇到不順利的情況，不必過分自責。（Antony&swinson）
社交技能的培養和練習
學習社交技能需要不斷練習，沒有人天生就知道該如何與人打交道，或主動與人談話。我們看到的社交達人都是不斷地在各種社交場合鍛煉出來的，所謂的天生好手只是一直比較主動跟人打交道。
你可以這樣自我練習，比如準備一個錄音機或者錄音筆，錄下你和他人的談話，時候反復聽談話錄音。這是一種有效的方法，因為聽錄音可以使你了解到自己打斷了別人的話、停頓、忽略了談話中的線索以及表現出不感興趣等問題，便于今后改進。還有一種方法，就是看著鏡子練習與人交談，通過夸大自己的表情，了解自己在表現驚訝、愉快、感興趣或不喜歡時的樣子。通過這些練習，許多人都學會了如何在交往中變得更積極主動。
社交中如何與人交談
學會提問是促進交流最簡單有效的方法之一，一系列巧妙的提問可以將焦點轉移到別人身上，并且表現出你的關注，不需要絞盡腦汁想問題，你可以提出這樣的問題：
“你在哪里工作（學習、生活）？”“你喜歡跳舞（旅游、音樂）嗎？”“你在這兒工作（學習、生活）多久了？”
用這樣的問題破冰之后，接下來你應該問一些開放式問題（不能用是或不是來回答）：
“你都到過什么地方？（而不是‘你去過麗江嗎’）”
“北京的生活是什么樣子的？（而不是‘你喜歡北京嗎’）”
“你喜歡吃什么？（而不是‘你喜歡西餐嗎’）”
你會很快發現，對這種開放式的問題，人們通常會給出關于自己更多的信息，在豐富的信息中，你很容易找到下一個話題，這樣，交談就很自然地繼續下去了。
當然，以上關于交往技巧的簡單例子并不能代表親身實踐。要想克服自己的害羞心理，不但需要在實踐中學會更多的技巧，還要不斷地檢查自己的觀念和態度是否正確。在必要時，你可以請一位咨詢專家或者心理醫生對你進行指導。害羞的人要想戰勝自己的害羞特質，必須要做好冒一點風險的準備，因為任何人在與人交往當中都避免不了遇到尷尬或失敗的情況。但要記住，只要你有決心去做，就一定能得到回報：在交往中贏得友誼，并戰勝自己的害羞心理。
