第一天：
早餐：一個雞蛋、無糖豆漿一杯
午餐：一碗米飯、清炒西蘭花
晚餐：小米粥、西紅柿炒雞蛋
第二天：
早餐：一碗雞蛋羹、一跟玉米
午餐：一碗米飯、西葫蘆炒肉
晚餐：一碗無糖八寶粥、一個水煮蛋
第三天：
早餐：一杯脫脂牛奶、2片全麥面包
午餐：一根玉米、芹菜炒肉
晚餐：一碗小米粥、兩個素菜包子
第四天：
早餐：一杯無糖豆漿、一個水煮蛋
午餐：一份蔬菜沙拉、一個紅薯
晚餐：一碗薏米紅豆粥、一個蘋果
第五天
早餐：一碗小米粥、一個雞蛋
午餐：一碗米飯、香菇炒肉
晚餐：青菜豆腐湯
每天的食譜都含有蛋白質和粗纖維食物，保證了一天營養物質的攝入，記住晚餐要哦吃的少一點，6-7分飽即可！
