嘿~可愛的健迷伙伴們
肥胖往往給人帶來最直觀的感受
是影響一個人的外貌和氣質
真的只是影響外觀那么簡單
NO~并不是
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胖過的人都知道
肚子上的“游泳圈”最讓人頭疼
因為大多數人先胖腹部
往往最難減的也是腹部
腹部脂肪堆積過多
危害遠超乎你想象
腹部肥胖及產生的原因
腹部肥胖
腹部肥胖也稱之為中心型肥胖，主要特征為其他部位的肥胖不是很明顯，但肚子部位的脂肪堆積較為嚴重。也就是通常來說的“將軍肚”、“大腹便便”。
腹部肥胖產生原因
腹部肥胖的主要原因是由于內臟脂肪過多累積造成的。一般情況下，40歲以前，女性腰圍＞85cm，男性腰圍＞90cm；40歲以后，女性腰圍＞90cm，男性腰圍＞100cm，就屬于比較嚴重的腹部肥胖。
俗話說：“腰圍長一寸，壽命短一截”，這可不是鬧著玩的，腹部蓄積的脂肪細胞最活躍，過多脂肪極易進入血液或者肝臟，從而引發脂肪肝、高血壓、糖尿病等多種疾病，屬于惡性肥胖。
腹部肥胖的危害到底有多大？
脂肪肝
人體大部分器官都在腹部，當腹部有明顯脂肪堆積時，就說明內臟脂肪過多。少量的內臟脂肪能夠保護內臟，但是過多的內臟脂肪堆積會嚴重影響內臟功能，肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝。
糖尿病
腹部脂肪堆積過多，易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩定，從而引發糖尿病。
心臟病
腹部脂肪過多會造成血流量的需求增加，從而加重心臟的泵血負擔，心肌隨之變厚，與此同時，在動脈壁上日益累積的脂肪，會引起人體動脈脂肪斑塊，這些脂肪斑塊一旦脫落會堵塞血管，從而引發心臟類疾病。
癌癥
腹部脂肪堆積會造成內分泌紊亂，長期處于內分泌失調狀態，女人很容易患乳腺癌及子宮內膜癌。男人過量的腹部脂肪，會造成胰腺負荷過大，容易患胰腺癌。過多的脂肪組織回釋放雌激素等腫瘤組織需要的營養因子，促進癌細胞生長。
為什么你狂虐腹部沒腹肌？
有些肚子大的小伙伴，狂虐腹部依然看不見腹肌。其實你練出的肌肉真真切切的存在，只不過被肥肉掩蓋，很多人深吸一口氣，腹部繃著勁，就可以摸到腹肌，一放松又是一坨肉就是因為這個。
想要腹肌露出來，要把握兩點：體脂和核心肌肉群。
體脂下降到一定程度腹部線條才能顯露，當體脂低時，強化核心訓練，就能實現腹部的線條感，這也是為什么瘦子練腹肌效率更好的原因。
如何正確高效的減掉腹部脂肪？
訓練方法
不減脂，再厚的腹肌也出不來。想要減掉腹部脂肪，到擁有腹肌的程度，第一步要做的便是減脂，減脂是全身性的，所以需要進行有氧運動，例如跑步、騎車、跳繩、游泳都可以。
沒有力量訓練，在薄的體脂也不會有線條。想要腹肌，需要有氧訓練和力量訓練的有效結合。腹部力量訓練動作如下：5個動作，每個動作10-20次，動作間休息10秒，連續做完為一組，做四個循環。
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飲食習慣
健身圈常說：三分練七分吃，減脂時飲食十分重要。真正有效的減脂飲食一般要遵循6個原則：
少吃多餐原則
少吃多餐可以保證身體更快的消化食物，讓身體更有效的吸收營養，隔幾個小時進食一點，身體會有不斷的營養供應，身體燃燒熱量也會更更高效。把每天所需熱量分成多份，分時段加餐，既保證了不餓，總攝入量又不會發生變化，解決了一不小心攝入熱量過多的問題。
早餐不可缺原則
許多上班族為了早上睡個懶覺，經常性出現來不及吃早餐的狀況。殊不知，人體一天的熱量供應是從早餐開始的，身體休息一晚上后，器官各個機能都蘇醒了，處于一種迫切需要熱量填充的狀態。
若沒有得到補充，身體會自發性的意識到自身受到傷害，反而會加速吸收進食熱量，進而把熱量轉化為脂肪儲存起來。想減脂的你千萬不能忽視早餐的重要性。
綠葉蔬菜隨心吃原則
綠葉蔬菜不僅能提供身體所需的日常營養素，還是身體纖維素的主要來源，并且飽腹感強沒什么熱量，是減脂飲食中必不可少的食物之一。
多吃蛋白質原則
進食蛋白質食物的一大好處是：蛋白質消耗慢，身體不容易感到饑餓。健身后補充蛋白質相當于為身體儲備能量，讓肌肉快速恢復活力。
想要身體線條勻稱，身材好看而不過分，蛋白質的作用不可小窺。一般來說，一個140斤的成年人，每天吃150克蛋白質就可以滿足身體需要。
碳水化合物不可少原則
眾所周知，碳水化合物是身體熱量的主要來源，人體器官運動、健身訓練、日常思考都離不開碳水化合物的能量。在日常飲食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保證身體健康。
油鹽糖要少原則
聽很多健迷伙伴們說，經常在外面工作，難免吃飯不能控制的那么好。外面吃飯油炸燒烤火鍋很多，這些都是高油高鹽的飲食方式，切記不可貪嘴。無論是吃炒菜還是零食，盡量選擇油鹽糖分量少的食物。
有腹部肥胖煩惱的小伙伴
做到這些就能和腹部肥肉說拜拜咯
擊敗腹部脂肪讓8塊腹肌重見天日
別讓肥肉糟蹋了你帥氣的臉
哈哈哈哈哈哈哈
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