亞麻酸的食物來源
吃兩份魚，每周增加亞麻酸。亞麻酸是一種多不飽和的ω-3脂肪酸具有18個碳原子和三個雙鍵。 ω-3脂肪酸目前的建議提出一個最低的0.5%，從ω-3脂肪酸與10卡路里純α-亞麻酸的熱量，可根據凱瑟琳·馬漢和Sylvia Escott樹樁在“克勞斯的食品，營養與飲食治療。“ 在一個2000卡路里的飲食，這一建議可能會遇到2茶匙。 亞麻子，3湯匙。 核桃或1湯匙。 菜籽油或大豆油。 亞麻酸通過減少心跳異常的風險，降低甘油三酯水平，并減緩斑塊在動脈的增長有利于心臟。
母乳和嬰兒配方奶粉
母乳和嬰兒配方同時含有亞麻酸和亞油酸的慷慨比例。 這些是提供能量在嬰兒飲食中的主要來源的脂質之一。 母乳中含有55%的脂肪相比，嬰幼兒配方奶粉，其中包含49%的脂肪。 人乳和10%，在大多數嬰兒配方奶粉中的卡路里的百分之五從亞油酸或ω-6脂肪酸衍生的，和由亞麻酸或ω-3脂肪酸較小量。
植物油
ω-3脂肪酸存在于橄欖油，芥花油，紅花油，玉米油和大豆油，根據埃莉諾·惠特尼和莎朗羅爾費斯中的“了解營養。” 炒菜用少量的這些油或用作沙拉醬，以增加亞麻酸的攝入量。
堅果和種子
添加碎亞麻種子沙拉和主菜取α-亞麻酸的來源最豐富的優勢。 吃butternuts，核桃，黃豆粒，紅，黑加侖子，南瓜子和芝麻作為零食或添加到沙拉。
蔬菜
食用大豆制成，以增加你的亞麻酸攝入大豆及制品。 豆漿，豆腐和大豆為基礎的肉類替代品也有助于提高你的ω-3脂肪酸。
魚和其他動物產品
為了獲得ω-3和ω-6脂肪酸的平衡，大多數人需要吃更多的魚少肉，據“了解營養。” ω-3脂肪酸的最佳來源的動物是魚，如鮭魚，沙丁魚，鯖魚，金槍魚，鳳尾魚，湖鱒魚和鯡魚。 美國心臟協會建議兩份這些脂肪酸的魚類，每周。 蛋雞飼料對亞麻子生產的雞蛋含有豐富的ω-3脂肪酸。 其他動物來源，如牛油，黃油和豬油含有少量的ω-3脂肪酸，還含有多飽和脂肪。
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